Педагогика, логопедия, дефектология, музыка, физкультура, психология,  Педагогу,  Родителям дошкольников

Физкультурно-оздоровительная работа в ДДУ и других  учебных заведениях

 

Физкультурно-оздоровительная работа в ДДУ и других  учебных заведения

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ РАБОТЫ (с картинками, графиками, диаграммами) МОЖНО КУПИТЬ за 200 рублей. ПИШИТЕ на адрес:

elenatarokot@mail.ru

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА I ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ДОШКОЛЬНОМ УЧРЕЖДЕНИИ.. 5

1.1 Организация двигательного режима в ДДУ.. 5

1.2 Диагностика и прогнозирование здоровья детей в детском дошкольном учреждении (в контексте физического воспитания) 13

ГЛАВА II ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ. 25

2.1 Особенности физического развития детей школьного возраста. 25

2.2 Формы и средства оздоровительной физической культуры в школе. 28

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 44

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК.. 45

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. 47

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность темы исследования. Современное состояние общества,  высочайший темп его развития предъявляет все новые требования к человеку и его здоровью, особенно остро в образовательной области, где всякая практическая работа, направленная на укрепление здоровья детей путем совершенствования  одной службы здравоохранения  не принесла ощутимых результатов.

Здоровье является важнейшим интегральным показателем, отражающим биологические характеристики ребенка, социально-экономическое состояние страны, условия воспитания и образования детей, их жизнь в семье, качество окружающей среды, степень развития медицинской помощи, служб охраны материнства и детства, в конечном счете – отношение государства к проблемам материнства и детства. Хорошее здоровье – один из главных источников счастья, радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.

Для Беларуси важной проблемой является сохранение здоровья подрастающего поколения [16,c.4]. Право на здоровье детей гарантируется законодательными актами и нормативно-правовыми документами, принимаются меры по проведению лечебно-профилактических и оздоровительных мероприятий среди детского населения. Проблема сохранения здоровья детей может быть решена усилиями медиков в интеграции с педагогами. Систематические занятия фи­зическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека [11,c.3].

Дошкольный возраст – важный период формирования как личностных, так и физических основ здоровья. Именно в дошкольном возрасте формируются жизненно важные базовые локомоторные навыки и умения, создается фундамент двигательного опыта, осваивается азбука движения, из элементов которой слагается в последствие вся двигательная деятельность человека.

Сегодня отмечается явная тенденция к снижению двигательной активности в дошкольных учреждениях. Это отмечают многие ученые: В.К. Бальсевич [3], Т.А. Тарасова, Н.И. Гулящих, М.В. Шваркин и др. Так, например, по данным С.Н. Смогина, потребность дошкольников в движении удовлетворяется в течении дня на 26-37 %. Низкая двигательная активность ведет к тому, что растут показатели заболеваемости дошкольников; среднее физическое развитие имеют лишь 65% детей. По данным другого исследователя М.Д. Моханева, отсутствует интерес к двигательной активности: дошкольники предпочитают просмотр телевизора и малоподвижные игры, что ведет к неадекватности статических и динамических нагрузок. В результате 30-40 % дошкольников имеют избыточный вес [9,c.23].

Помимо этого, возраст 5-6 лет – период подготовки к адаптации детей к школе. Это связано с повышением требований к организму ребенка: длительные статические нагрузки, снижение двигательной активности, значимый психологически фактор. В данной ситуации от уровня физической подготовленности, заложенной в дошкольном возрасте, зависит период адаптации к школе и дальнейшей учебе.

Целенаправленно и педагогически грамотно организованная двигательная деятельность школьников не только оказывает оздоровительное воздействие на организм, обогащает двигательную сферу ребенка, но и позитивно влияет на интеллектуальные возможности, стимулирует познание и расширяет кругозор, формирует положительные эмоции, имеет огромное воспитательное значение. Хорошее физическое и нервно-психическое состояние детей в значительной мере определяется их двигательной активностью.

Таким образом, изучение особенностей физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ и других  учебных заведениях представляется актуальной темой исследования.

Цель исследования: изучение особенностей физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ и других  учебных заведениях.

Задачи исследования:

  1. Рассмотреть особенности физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ;
  2. Рассмотреть особенности физкультурно-оздоровительной работы в школе.

Объект исследования: физкультурно-оздоровительная работа.

Предмет исследования: особенности физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ и других  учебных заведениях.

Методы исследования: теоретический анализ психолого-педагогической и методической литературы по исследуемой проблеме.

 

ГЛАВА I ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ДОШКОЛЬНОМ УЧРЕЖДЕНИИ

1.1 Организация двигатель­ного режима в ДДУ

 

Для каждого этапа онтогенеза характерны свои специфические анатомо-физиологические особенности. Отличия между возрастными группами определяются не только количественными особенностями морфологических структур, но и функциональными признаками отдельных органов, систем и всего организма в целом. Формирование детского организма характеризуется интенсивно идущими процессами морфогенеза [17,c.39].

К концу третьего года жизни росто-весовые показатели ребенка находятся в гармоничном со­отношении;

  • он отличается высокой потребностью в движении;
  • уверенно ходит, много бегает, любит выполнять такие дви­жения, как бросание, лазанье, прыжки (подпрыгивание на мес­те и с продвижением вперед, прыжки в длину с места);
  • вла­деет разными способами движений (ходьба на носках, пристав­ным шагом и т.д.);
  • проявляет высокий интерес к новым движениям, настойчиво старается овладеть ими;
  • умеет пользоваться знакомыми движениями в новой об­становке;
  • любит подвижные игры, умеет выполнять простые пра­вила (остановиться, изменить направление, темп, амплитуду движения);
  • называет движения, отдельные выполняет по предложе­нию взрослого, по названию, владеет некоторой пространствен­ной терминологией (верх, низ, вперед, назад, прямо, боком и пр.);
  • пытается перенести приобретенные под руководством взрос­лых двигательные умения в самостоятельную деятельность;
  • владеет начальными гигиеническими умениями (чистка зубов, полоскание рта после еды, мытье рук перед едой и после посещения туалета), проявляет положительное отношение к гигиеническим процедурам.

Воспитанники четвертого-пятого года — уже дошкольники, пусть еще только младшие. Имеет свои особенности и физическое развитие детей этой группы. Меняются все его основные показатели: рост, масса тела, окружность грудной клетки и головы.

Здоровье детей при оптимальном здоровом образе жизни становится более крепким. Организм легче, чем в младшем возрасте, справляется с неблагоприятными погодными условия­ми, так как его функционирование становится более совершен­ным. Причиной болезней в этом возрасте могут быть отклоне­ния в физическом развитии, нарушения норм гигиены, «теп­личный» режим в семье [15,c.187].

Физическое развитие характеризуется большей гармонич­ностью, что можно объяснить более совершенными функцио­нальными возможностями организма. Отклонения от гармонич­ного физического развития в этом возрасте следует рассматри­вать как серьезный просчет в организации жизни и воспитания.

Потребность ребенка в двигательной активности тесно пере­плетается с потребностью в общении в совместной игровой и двигательной деятельности. Индивидуальные различия в объе­ме, продолжительности, содержании двигательной деятельности значительны. Малоподвижность детей объясняется чаще всего отсутствием необходимых условий для движений. Дети ощу­щают потребность двигаться, полное удовлетворение которой способствует гармоничному развитию (физическому и психи­ческому). Ребенок этого возраста владеет в общих чертах всеми видами движений, стремится по-разному их объединять, хочет испытать свои силы в более сложных и новых видах физи­ческих упражнений. При этом преобладают игровые мотивы (с удовольствием подпрыгивает — как зайчик, легко бегает на пальчиках — как мышка и т.д.).

«Фантазеры» — самые старшие в детском саду, и это легко заметить: дети вытянулись, есть изменения во внешних очер­таниях лиц, происходит смена зубов, существенно меняются пропорции тела. К концу пребывания в детском саду ребенок уже пропорционально сложен: идет активная физиологическая перестройка, интенсивно развиваются все жизненно важные системы. Но функциональные системы детского организма еще сложились не окончательно. Продолжается формирование мус­кулатуры как верхних, так и нижних конечностей. Также в этот период развиваются крупные мышцы туловища и конеч­ностей, чего нельзя сказать о мелкой мускулатуре рук, кисти. И это одна из причин утомления, жалоб ребенка («болит рука»), которые можно услышать от него, скажем, при рисовании на бумаге большого размера. Совершенствуется также сердечно­сосудистая система дошкольника. Здоровье детей этого возраста при благоприятном образе жизни становится более крепким, организм легче справляется со сменой климатических условий, кратковременными и умеренными воздействиями внешней сре­ды (легкие сквозняки, прохладный воздух, влажность и т.п.).

Функциональные возможности организма детей пяти-шести лет создают базис для формирования физической и умственной работоспособности [8,c.11].

В этом возрасте отмечается прямая связь между уровнем физического развития и здоровьем, работоспособностью и функ­циональным состоянием организма. У детей, имеющих откло­нения в физическом развитии, более высокий уровень забо­леваемости. Они, как правило, неорганизованы, их внимание неустойчиво и непродолжительно. Для таких детей характерно двигательное беспокойство, которое часто воспринимается вос­питателем как недисциплинированность. Частые и продолжи­тельные болезни могут стать причиной комплекса неполноцен­ности: дети начинают осознавать факторы, воздействующие на их здоровье, ухудшается настроение, появляется огорчение от частых заболеваний, так как они ограничивают физическую активность и возможность контактов со сверстниками [2,c.51].

Двигательная активность детей этого возраста высока и со­вершенно естественна. Малая подвижность — чрезвычайно ред­кое явление и, как правило, является результатом различных неблагоприятных факторов [1,c.5].

Происходят изменения и в работе органов внутренней сек­реции. С активизацией работы щитовидной железы связывают­ся характерные для этого периода эмоциональная неустойчи­вость и быстрая смена настроения.

Одним из эффективнейших средств двигательного раз­вития детей является правильная организация двигатель­ного режима. Цель его состоит в том, чтобы, удовлетворяя естественную биологическую потребность в движении, ребёнок имел возможность самовыражения в двигательной деятельности через общение со сверстниками. Необходимо создать условия для овладения двигательными умениями и навыками, развития двигательного творчества, воспитания у детей потребности в систематических занятиях физиче­скими упражнениями [7,c.45].

Целью комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий является удовлетворение биологической потребности в движении, всестороннее физическое раз­витие детей, обеспечение хорошего уровня их здоровья; овладение дошкольниками двигательными умениями, навыками и элементарными знаниями по физической культуре, создание условий для разностороннего (интел­лектуального, нравственного, эстетического) развития ре­бят и воспитание у них потребности в систематических физических упражнениях. Комплекс включает:

  • физ­культурные занятия;
  • физкультурно-оздоровительную работу в течение дня (утренняя гимнастика, физкульт­минутки, подвижные игры и физические упражнения на прогулке, закаливающие мероприятия);
  • активный от­дых (физкультурные досуги и праздники, дни здоровья, каникулы);
  • самостоятельную двигательную деятель­ность;
  • простейший туризм (прогулки-походы);
  • до­машние задания по физкультуре;
  • индивидуальную и дифференцированную работу с детьми, имеющими откло­нения в физическом и двигательном развитии;
  • круж­ковые занятия;
  • профилактические и реабилитацион­ные мероприятия (по плану врача) [10].

В совокупности формы работы представляют собой определенный двигательный режим. При этом каждая из форм физического воспитания имеет и свое специфи­ческое назначение:

  • занятия по физкультуре – обучаю­щее;
  • утренняя гимнастика – организационное;
  • физкульт­минутка – стимулирование умственной работоспособно­сти и т.д.

Физкультурные занятия. Современные научно-методические представления о занятиях по физкультуре основываются на научных ис­следованиях и многолетнем опыте работы дошкольных учреждений [13,c.6]. Назначение занятий по физкультуре состо­ит в том, чтобы:

  • удовлетворять естественную биологическую потреб­ность в движении;
  • обеспечивать развитие и тренировку всех систем и функций организма ребенка через специально органи­зованные оптимальные возрастные физические нагруз­ки с учетом индивидуальных особенностей;
  • формировать двигательные умения и навыки, фи­зические качества;
  • давать возможность каждому из детей продемон­стрировать свои двигательные умения сверстникам и поучиться, у них, т.е. особым образом организовать ув­лекательное общение в процессе двигательной деятель­ности;
  • создавать условия для разностороннего развития детей, когда движения и двигательные действия в нео­бычных ситуациях способствуют активизации их мыш­ления, поиску адекватных форм поведения, встрече с кра­сивым и увлекательным окружающим миром.

Иными словами, на занятиях по физкультуре реша­ется целый комплекс оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Недопустимо формальное пере­несение методов физкультурных занятий со старшего возраста на младший. Важно находить пути повышения эффективности физкультурных занятий, определять для них наиболее рациональное место и время в общей сис­теме физкультурно-оздоровительной и воспитательной работы с детьми.

Оздоровительная направленность занятия характе­ризуется:

  • оптимальностью физической нагрузки, его мотор­ной плотностью;
  • хорошими эколого-гигиеническими условиями: чистотой помещения, воздуха, удобной одеждой, обувью и др.;
  • наличием элементов закаливания (снижение тем­пературы воздуха до 16-14°С, открытые фрамуги; облегченная одежда), определяемых выбранной в дошкольном учреждении системой закаливания;
  • положительным психоэмоциональным состояни­ем детей [2,4,18,22,25,26,27,29,30].

Физкультурные занятия на воздухе. Оздоровительный эффект физкультурных занятий значительно повышается при их проведении на воздухе. Занятия по физкультуре могут проводиться на группо­вом участке, общей физкультурной площадке дошколь­ного учреждения, в сквере, на близлежащем школьном стадионе, в поле, лесу. Здесь необходимо как можно шире использовать естественные природные условия для уп­ражнения детей в разнообразных видах и способах дви­жений. Значительную часть времени занятий на воздухе составляют упражнения интенсивного характера (бег, прыжки), метание (особенно на дальность).

Физкультурные занятия на воздухе имеют свою спе­цифику. Общеразвивающие упражнения для рук, туло­вища могут выполняться в процессе ходьбы, с использо­ванием оборудования участка (гимнастической лестни­цы, на бревне и т.д.). Дети должны быть в соответствую­щей одежде. В холодное время года занятия по физкуль­туре проводятся в конце прогулки, так как во избежание простуды после интенсивной физической нагрузки де­тей необходимо переодеть в сухое белье и дать возмож­ность отдохнуть.

Каждое физкультурное занятие несет в себе опреде­ленную «оздоровительную дозу» в виде физической нагрузки. Пользу дает только та нагрузка, которую можно назвать оптимальной, т.е. физиологически обоснованной.

Планируя нагрузку, следует предусмотреть увеличе­ние пульса на 15-20 % во вводной части и на 40-70 % -в конце основной (пик нагрузки). При этом для детей, имеющих некоторые отклонения в здоровье и физичес­ком развитии, нагрузка дается в пределах указанных минимальных величин. К концу занятия пульс должен восстановиться почти до исходных величин. Если в тече­ние 3 мин после пика нагрузки пульс не восстанавлива­ется, нагрузка трактуется как завышенная, небезопасная для организма. Важно учитывать индивидуальные воз­можности каждого ребенка. Не допускается как чрез­мерная, так и недостаточная нагрузка: первая вызывает переутомление, вторая – не дает тренирующего эффекта. И та и другая снижают результативность занятия в целом [24,c.46].

Для обеспечения оптимальной физической нагрузки следует продумать ее объем и распределить в ходе занятия с учетом возраста детей, их здоровья, физической подготовленности. Физическая нагрузка программируется подбором упражнений по их сложности, амплитуде, ко­личеству, продолжительности.

Для каждой части занятия подбираются специфичес­кие физические упражнения: подготавливающие, разминочные – во вводной; обучающие и тренирующие – в основной; восстанавливающие — в заключительной. На каждом занятии упражнения подбираются для всех групп мышц.

К специальным приемам повышения физической нагрузки относятся: увеличение площади для движений, количества повторений упражнений, их интенсивности, амплитуды; внесение дополнительных пособий; услож­нение правил, заданий.

Уровень физической нагрузки можно оценить объек­тивно – по пульсу и субъективно – по внешним призна­кам утомления детей.

Объективная оценка физической нагрузки осуществ­ляется следующим образом. У ребенка измеряется пульс до начала занятия, чтобы установить его исходную вели­чину. Затем пульс измеряется после бега во вводной ча­сти занятия, после выполнения общеразвивающих упраж­нений, после основных движений и на пике нагрузки – по окончании подвижной игры. Последний раз пульс измеряется сразу после занятия. Физическая нагрузка считается оптимальной, если пульс у ребенка восстано­вился до исходного по истечении 3 мин после пика на­грузки. Обычно такая оценка используется для детей «из группы риска», чтобы рекомендовать педагогу индиви­дуальный объем нагрузок.

Уровень нагрузки можно оценить визуально, зная внешние признаки утомления. Если у ребенка отмеча­ются покраснение лица, одышка, сильная потливость, не­желание дальше выполнять движение, нагрузка расце­нивается как завышенная. Необходимо принять срочные меры по ее снижению. Если ребенок ищет дополнитель­ную возможность для выполнения движений, становится чрезмерно активным, шалит, значит, предложенная на­грузка для него недостаточна.

При оптимальной нагрузке могут наблюдаться учаще­ние дыхания, легкое покраснение лица, но активность ребенка сохраняется, отмечается ровное, спокойное поведение.

Одна и та же нагрузка может быть для одних детей оптимальной, а для других – недостаточной или чрезмерной, поэтому ее следует индивидуализировать в зависи­мости от физиологического состояния ребенка. Знание исходного индивидуального пульса детей поможет более точно подобрать объем нагрузки для каждого в отдель­ности и группы в целом [28,c.9].

Утренняя гимнастика. Назначение утренней гимнастики – пробудить орга­низм ото сна. Гимнастика же в дошкольном учрежде­нии проводится перед завтраком, для некоторых детей через 1-1,5 ч после пробуждения [13,c.15].

Утренняя гимнастика в дошкольном учреждении – это прежде всего особым образом организованное обще­ние детей в процессе двигательной деятельности, когда повышается эмоциональный тонус как результат «мы­шечной радости» от движений в коллективе сверстни­ков, снимается психологическое напряжение от расста­вания с родителями, концентрируется внимание, улучша­ется поведение. В любом случае для детей необходимы двигательная разминка и определенный организацион­ный момент, настраивающий их на предстоящий день жизни в коллективе.

Физкультминутки. Назначение физкультминуток – снять утомление, ак­тивизировать мышление детей, повысить их умственную работоспособность. Требования к физкультминуткам:

  • проводятся они на начальном этапе утомления (8-11-я минута занятия), так как проводить их позже бессмыслен­но. Для физкультминуток необходимо подбирать упраж­нения, хорошо знакомые детям, занимательные;
  • предпочтение отдается упражнениям для утомлен­ных групп мышц;
  • комплексы физкультминуток подбираются в зависи­мости от вида и содержания занятия;
  • содержание и формы физкультминутки должны быть разнообразными, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, и результативность.

Физкультминутки могут проводиться в форме обще-развивающих упражнений, подвижной игры, дидактичес­кой игры с движением, танцевальных движений, движе­ний под стихотворный текст или любого двигательного действия и задания.

Для достижения оздоровительного эффекта на физкультурных занятиях используются специальные оздоровительные упражнения:

Элементы дыхательной гимнастики. Нарушение функции дыхания препятствует нормальному насыщению крови кислородом приводит к нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических нагрузок.   Поэтому выполнение дыхательных упражнений с детьми надо начинать как можно раньше.

Офтальмотренаж. Целенаправленные общеразвивающие физические упражнения для всего растущего организма и специально подобранный комплекс упражнений для наружных и внутренних мышц глаза способствуют профилактике появления и прогрессирования нарушения зрения.

Игровой самомассаж, который проводится для разных частей тела. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.

Упражнения для формирования навыков правильной осанки.  В настоящее время наблюдается неуклонный рост числа детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. К этому приводит сокращение двигательной активности детей из-за приоритета «интеллектуальных занятий» и, как следствие, снижение мышечного тонуса и общая слабость мышц, не способных удержать осанку в правильном положении. Поэтому большое внимание уделяется проведению укреплению мышц спины. Они проводятся из разных исходных положений, с разнообразным инвентарем и спортивным оборудованием, у зеркальной стены.

Упражнения для профилактики плоскостопия. На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. Применение упражнений для профилактики плоскостопия позволяет с одной стороны оказывать необходимое биологическое воздействие на организм и изменять его физическое состояние, с другой стороны передавать опыт одного из видов двигательной деятельности.

Упражнения на расслабление. Важно научить детей чередовать физическую нагрузку с отдыхом с расслаблением, для этого в заключительной части занятий проводится данные упражнения.

В процессе физического воспитания решаются и валеологические задачи. На занятиях уточняются и закрепляются элементарные знания о  пользе физических упражнений, роли двигательной активности, влияние физических упражнений на организм человека, на самочувствие, о полезных и вредных привычках, предупреждении некоторых заболеваний, травматизма [27,c.40].

Методика руководства самостоятельной двигательной деятельностью детей разной подвижности. Если организованная двигательная деятельность нашла основательное место в практике дошкольного учреждения, то самостоятельная двигательная деятельность недооценивается. В ДУ отсутствуют для неё необходимые условия. Воспитатели не уделяют должного внимания руководству самостоятельной двигательной деятельностью.

Самостоятельная двигательная деятельность, в отличие от организованной, требует особых, опосредованных, методов и приёмов руководства. Необ­ходимо дифференцировать методы и приёмы руководства с учётом уровня подвижности ребёнка: оптимально подвижного, малоподвижного, гиперподвижного [17,c.52]. Малоподвижные и гиперподвижные дети требуют к себе особого внимания и специфических методов организации и руководства их двигательной активностью.

Методы и приёмы руководства двигательной активностью детей разной подвижности условно можно разделить на три группы:

  • общие для всех детей методы руководства ДА;
  • специфи­ческие методы оптимизации малоподвижных и гиперподвиж­ных детей;
  • интегрированные методы руководства ДА, объеди­няющие в деятельности малоподвижных и гиперподвижных детей.

Методы непосредственного воздействия на двигательную активность (ДА):

Наглядные методы руководства самостоятельной двигательной деятельностью детей:

Показ:

  • действий и движений с сюжетными игрушками и пособиями;
  • элементов движений;
  • вариантов движений;
  • вариантов использования различных пособий;
  • соединения пособий в комплекс;
  • серии действий с куклой по принципу «Научим куклу…».

Помощь:

  • в выборе игрушки, пособия;
  • в выборе места для движений;
  • в получении результата действия (зака­тить мяч в ворота).

Словесные методы руководства самостоятельной двигательной деятельностью детей:

  • подсказка действия, движения («Пока­жи кукле, как можно пройти по дорожке»);
  • вопросы, стимулирующие движения («Ты умеешь быстро бегать?»);
  • похвала, поощрение;
  • совет, просьба («Покажи, какие ты уме­ешь строить дорожки»).

Практические методы руководства самостоятельной двигательной деятельностью детей:

  • игра с ребёнком («Построим вместе до­рожку, и ты будешь по ней ходить»);
  • игры с двумя-тремя детьми;
  • создание игровых ситуаций (машина
  • с кубиками на длинной дорожке из клеёнки, на конце которой начато строительство);
  • метод игрового экспериментирования (обыгрывание сюжета в движениях с ис­пользованием стихов типа «Идёт бычок, качается…» и пр.).

Методы опосредованного воздействия на ДА:

  • Создание простран­ственных условий (пре­доставление постоянного места для движений; пе­риодическое освобожде­ние площади групповой комнаты от мебели, рас­ширение пространства).
  • Создание ситуаций, стимулирующих движе­ния (например, после сна, прогулки дети видят построенный воспитате­лем гараж, где находится много разных машин).
  • Выполнение воспита­телем движений «как бы для себя» (в присутствии детей воспитатель демон­стрирует отдельные дви­жения).
  • Частая смена игрового материала.
  • Объединение игрового и физкультурного обору­дования.
  • Привлечение детей к расстановке оборудова­ния для движений.
  • Совместное изготовле­ние пособий для движе­ний (ветрячки, корабли­ки, мячики из газет и пр.) [10,c.32-33].

Специфические методы оптимизации малоподвижных (МП) и гиперподвижных (ГП) детей:

 

МП ГП
Внесение в самостоятельные игры сюжетов
требующих активных движений требующих умеренных управляемых движений
Привлечение детей к выполнению движений
несложных, интенсивных, активных и разнообразных спокойных, точных, требую­щих сосредоточенности, внимания
Создание условий
достаточного пространства для самостоятельной дея­тельности детей (где никто не мешает) ограниченного простран­ства (где никто не мешает)

 

Поощрение
за активность за результат

 

Показ
активных движений спокойных движений в усло­виях ограниченного про­странства, включение сюже­та в бесцельный бег
Внесение в самостоятельную деятельность различных физкультурных пособий и двигательных игрушек
требующих активных дви­жений с ними, игрушек-двигателей требующих более спокой­ных движений

 

Постепенное вовлечение детей
в активную подвижную деятельность в спокойную деятельность

1.2 Диагностика и прогнозирование здоровья детей в детском дошкольном учреждении  (в контексте физического воспитания)

 

Министерством образования Республики Беларусь определены направления работы педагогических коллективов учреждений, обеспечивающих получение дошкольного образования,  среди которых ведущее место занимает создание здоровьесберегающей и здоровьеукрепляющей системы [11,c.3].

Рассматривая проблему здоровьесберегающей системы в современном дошкольном образовании, начальник управления дошкольного образования Министерства образования Республики Беларусь Г.Г.Макаренкова (Пралеска. 2006 г.) отмечал, что здоровьесберегающая система в условиях дошкольного учреждения – одно из условий обеспечения качества дошкольного образования.

В данном направлении работают коллективы  многих дошкольных учреждений РБ. Организация образовательного процесса, как  здоровьесберегающего стало одним из аспектов сохранения здоровья воспитанников. Общими усилиями педагогов, специалистов и семьи создается  здоровьесберегающая система. Педагоги дошкольного учреждения:

  • признают свою ответственность за неблагополучие состояния здоровья воспитанников;
  • осознают негативные проблемы, воздействующие на здоровье детей в условиях дошкольного учреждения и необходимость их решения;
  • овладели здоровьесберегающими технологиями и реализуют их на практике в тесном взаимодействии всех специалистов учреждения с родителями.
  • создали систему здоровьесбережения, научили детей заботиться о своём здоровье и привили желание и дальше использовать полученные навыки [27,c.39].

Здоровьесберегающая система  воспитания в дошкольном учреждении строится на диагностической основе, что позволяет прогнозировать перспективы физического развития, психологического здоровья детей, наметить план оздоровительных мероприятий, проследить динамику физического и психологического здоровья, увидеть положительный результат развития ребенка.

Представим портрет здорового, т.е. физиче­ски, психически и социально благополучного дошкольника. Он не болеет или болеет редко и быстро выздоравливает. Перепады температур, резкая смена погодных условий ему не страшны, т.к. он закалён, а система терморегуляции хорошо адаптирована к воздействию положительных и отрицатель­ных температур воздуха. У здорового ребёнка гармоничное соотношение основных показателей физического развития: длины и массы тела, окружности грудной клетки, достаточно глубокого и ровного дыхания. Он ловок, оптимально под­вижен, обладает адекватной для своего возраста умственной и физической работоспособностью. Это живой, весёлый, любознательный, жизнерадостный и коммуникабельный ре­бёнок Психологический статус здорового ребёнка характе­ризуется устойчивостью, доброжелательными отношениями в коллективе сверстников.

Вести целенаправленно к такому состоянию каждого — главная профессиональная забота вос­питателя. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы не только не допустить ухудшения здоровья детей группы, но и усилить оздоровительный эффект [28,c.8].

Под «здоровьем» понимается естественное состояние орга­низма, характеризующееся его уравновешенностью с окружаю­щей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений [23,c.34]. Для того чтобы занятия физическими упражнениями достав­ляли ребёнку удовольствие, способствовали формированию физического здоровья и стали естественной потребностью в повседневной жизни, необходимо соблюдать ряд требований к организации и содержанию физкультурной деятельности детей дошкольного возраста. При оценке эффективности занятий физическими упраж­нениями следует анализировать:

  • своевременность роста и развития детского организма;
  • качественные и количественные показатели физического здоровья;
  • уровень освоения детьми двигательных умений;
  • динамику результатов проявления физических качеств;
  • самочувствие ребёнка при выполнении физических на­грузок;
  • характер и объём физической нагрузки [24,c.46].

У детей дошкольного возраста важно стимулировать есте­ственный процесс физического развития, повышать жизне­способность организма, формировать высокую степень при­способления функциональных систем к внешним воздействи­ям, повышать уровень общей работоспособности средствами физической культуры. Систематические занятия физическими упражнениями могут оказать неоценимую помощь в поддер­жании, сохранении и формировании физического здоровья, однако наряду с этим отсутствие индивидуального подхода в выборе и дозировании упражнений может нанести непо­правимый ущерб здоровью ребёнка. Увеличение количества функциональных отклонений в состоянии здоровья детей, выявленное в последние годы, требует разработки методики оценки эффективности физкультурных занятий.

В физическом воспитании диагностика использует­ся для оценки исходного состояния организма ребенка, чтобы определить для него «ближайшую зону» здоровья, формирования систем и функций, развития жизненно важных двигательных умений. Знания о физическом состоянии ребенка необходимы педагогу также для того, чтобы соответствующим образом организовать процесс физического воспитания: построить рациональный рас­порядок дня, подобрать закаливающие средства, диффе­ренцировать условия жизни и воспитания, определить оптимальность физических и умственных нагрузок в двигательно-игровой и учебной деятельности. Организм ребенка в этом возрасте находится в состоянии форми­рования, поэтому нуждается в особо бережном обраще­нии. Нельзя пропустить какие-либо отклонения в разви­тии, ибо от этого во многом зависит его будущее дефини­тивное состояние [14,c.12]. Основные направления диагностики:

  • оценка состоя­ния здоровья детей;
  • оценка физического развития;
  • опре­деление уровня двигательного развития.

Распределение функциональных обязанностей. Приглашенные специалисты поликлиники узкого профиля оценивают и прогнозируют здоровье детей, раз­рабатывают рекомендации для педагогов.

Медицинская сестра оценивает гармоничность фи­зического развития, дифференцирует детей по группам для коррекционной работы.

Педагог совместно с руководителем физического вос­питания, заместителем заведующего по основной дея­тельности, музыкальным руководителем проводят об­следование уровня двигательного развития детей.

Заведующий дошкольным учреждением является главным организатором диагностической работы:

  • создает условия для ее успешного проведения, при необходимос­ти принимает непосредственное участие, проводит итого­вые рабочие совещания по группам;
  • на основе получен­ных результатов согласовывает перспективу деятельнос­ти педагогического коллектива и обслуживающего пер­сонала, сотрудничества с семьей, осуществляет общий мониторинг здоровья, физического и двигательного раз­вития детей.

Оценка уровня здоровья и его прогнозирование. При педагогической оценке здоровья целесообразно выделить три группы детей:

  • здоровые (не болевшие в течение года);
  • часто болевшие (4 раза и более в году – группа ЧБ);
  • эпизодически болевшие (1-3 раза в году – группа ЭБ).

Сведения о здоровье детей педагог получает от роди­телей, старшей медсестры дошкольного учреждения (по данным медицинской карты ребенка). Наблюдая за деть­ми, анализируя их самочувствие, поведение, педагог до­полняет эти сведения, делится информацией с родителя­ми и врачом.

На основании полученных данных совместно с роди­телями прогнозируется возможное улучшение здоровья каждого ребенка на конец года. Для одних это будет сни­жение продолжительности и количества заболеваний в течение года (1-я ступень прогноза), для других – пере­ход из группы ЧБ в группу ЭБ (2-я ступень прогноза) или в группу здоровых (3-я ступень прогноза).

По полу­ченным индивидуальным показателям здоровья выво­дятся общие результаты по группе, определяемые индек­сом здоровья (процентным отношением количества здо­ровых детей к списочному составу группы) и количеством часто болеющих детей [28,c.11].

Показателями эффективной физ­культурно-оздоровительной работы являются: положи­тельная индивидуальная динамика в здоровье (сниже­ние количества и продолжительности заболеваний за год с учетом прогноза), а по группе в целом – повышение индекса здоровья и снижение количества часто болею­щих детей.

Эффективность физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении во многом определяется взаимодействием с медицинском персоналом, музыкальным руководителем, педагогом-психологом, учителем-дефектологом. Планирование совместной деятельности осуществляется на основе годового плана дошкольного учреждения и проводятся: консультации для воспитателей, выступления на педагогических советах семинары-практикумы, которые помогают получить не только теоретические знания, но и практические навыки применения специальных оздоровительных упражнений в работе с детьми.

На основании результатов мониторинга определяются задачи, содержание и методы развития, обучения и воспитания. Проведение мониторинга ежегодно помогает наблюдать за здоровьем детей от их поступления в дошкольное учреждение до ухода в школу, оценить эффективность действующей системы физического воспитания в ДУ, дать объективную индивидуальную характеристику физической готовности ребенка к школе [28,c.9].

Оценка и прогнозирование физического развития. Оценка физического развития проводится старшей медсестрой в присутствии педагогов группы по общепри­нятым методикам. Важно не только собрать антропометрические данные, но и проанализировать их: опреде­лить гармоничность физического развития по росто-весовому показателю (высчитывается по справочным таб­лицам или индексам), а также установить отклонения в физическом развитии. К ним относятся завышенная масса тела или ее дефицит, низкий рост, заниженный показатель окружности груди, низкое общее физическое раз­витие. Особое внимание при оценке физического развития обращается на осанку и стопу ребенка, поскольку нарушения в этой сфере являются наиболее частыми. Про­гнозирование в физическом развитии осуществляется в направлении коррекции имеющих место отклонений.

Диагностика и прогноз двигательного развития. Двигательное развитие детей оценивается по трем направлениям: уровню двигательной активности, соста­ву движений в самостоятельной деятельности, физичес­кой подготовленности.

Продолжительность двигательной активности долж­на составлять не менее 50-60 % от периода бодрствова­ния, что равняется 6-7 ч в сутки (в том числе в до­школьном учреждении 4-5 ч). Следует подчеркнуть важ­ность полного удовлетворения потребности в движении, иначе дети будут вялыми, пассивными, что отрицательно скажется на их здоровье и развитии.

Сущность диагностики двигательной активности сводится главным образом к оценке индивидуального уровня подвижности (двигательного поведения) детей с тем, чтобы оптимизировать их двигательную деятельность и при необходимости обеспечить своевременную коррек­цию в этом направлении. По степени подвижности дети дифференцируются по трем основным группам: оп­тимально подвижные, малоподвижные и гиперподвиж­ные.

Наиболее заметны в группе гиперподвижные дети, хотя и составляют в ней незначительную часть. Они находят возможность двигаться в любых условиях. Из всех видов движений чаще выбирают бег, прыжки; избегают движений, требующих точности и ловкости. Движения их быстры, резки, обычно бесцельны. Из-за высокой ин­тенсивности они как бы не успевают вникнуть в суть своей деятельности, не могут управлять в должной степе­ни своими движениями.

Чрезмерная подвижность является сильным раздра­жителем для нервной системы, поэтому такие дети отли­чаются неуравновешенным поведением, чаще других попадают в конфликтные ситуации. Они с трудом засы­пают, спят неспокойно. Детей, двигательная деятельность которых не имеет определенной направленности и зани­мает более 50 % времени, характеризуют расторможенность, крикливость, несдержанность и даже агрессивность. Такая двигательная активность быстро утомляет их, не дает возможности самостоятельно переключиться на спо­койные виды деятельности, требующие внимания, усид­чивости.

Гиперподвижные дети должны быть отнесены к груп­пе риска и нуждаются в коррекции. Важно знать, что гиперподвижность может быть признаком гиперактив­ности, или, по определению врачей, заболевания, вначале носившего название «легкая дисфункция мозга», а за­тем «синдром дефицита внимания с гиперактивностью». Специалисты считают, что в дошкольном возрасте для этой болезни свойственны двигательная расторможенность, моторная неловкость, рассеянность, повышенная утомляемость, импульсивность. Деятельность гиперактив­ных детей нецеленаправленна, маломотивированна. У них движения более простые, но темп выполнения гораздо выше, часто наблюдаются неловкость, дискоординация, несформированность мелкой моторики и навыков само­обслуживания (трудности с застегиванием пуговиц, за­вязыванием шнурков и т.п.), нарушения эмоциональ­ной сферы.

Особого внимания педагога требуют малоподвижные дети, для которых характерны общая вялость, пассив­ность, быстрая утомляемость. В противоположность под­вижным детям, умеющим найти пространство для игр, малоподвижные стараются уйти в сторону, чтобы нико­му не мешать; выбирают деятельность, не требующую активных движений; робки в общении, не уверены в себе, не любят игр с движениями. Малая подвижность – фактор риска для здоровья и развития ребенка. Она объяс­няется разными причинами: нездоровьем, отсутствием условий для движений, отрицательным психологическим климатом, слабыми двигательными умениями или тем, что ребенок уже приучен к малоподвижному образу жиз­ни, что особенно тревожно.

Оптимально подвижные дети отличаются ровным и спокойным поведением, равномерной подвижностью на протяжении всего дня. При хороших условиях они са­мостоятельно активны. Их движения обычно достаточно развиты, уверенны, целенаправленны, четки. Двигатель­ная активность этих детей не требует особого руковод­ства со стороны взрослых, так как в ней явно просматри­вается саморегуляция [28,c.11].

Достаточно верное представление о степени подвиж­ности ребенка дает педагогу метод наблюдения. Если в течение дня удается держать в поле зрения 3-4 детей, то за неделю можно получить характеристику индивидуальных особенностей двигательной активности каждого ребенка группы. Метод наблюдения ценен тем, что он объединяет несколько важнейших видов деятельности педагога: диагностику, прогнозирование, руководство двигательной активностью на основе пошаговой коррек­ции и позволяет получить интегральную характеристи­ку каждого ребенка, включающую уровень подвижности, степень овладения программой движений, трансформи­ровать двигательные умения в различные виды деятель­ности, индивидуальные интересы и способности в целом.

Одним из объективных показателей двигательного развития детей является состав движений во время са­мостоятельной деятельности. Важность этого положе­ния можно объяснить тем, что именно в ней ребенок про­являет в наибольшей степени уровень своих двигатель­ных, игровых, коммуникативных умений.

Обогащение двигательных умений – одна из задач физического воспитания, направленных на развитие детей через специфически дошкольные виды деятельности (двигательную, игровую, учебную). Кроме того, разнообразие движений обеспечивает попеременную нагрузку на все группы мышц, что предупреждает утомление, способ­ствует положительному эмоциональному тонусу детей.

Перечень двигательных умений, которыми должен овладеть ребенок, представлен в программе дошкольного образования «Пралеска» [15] по возрастным группам в раз­деле «Физическая культура».

Основной метод диагнос­тики – наблюдение, в процессе которого определяются разнообразие движений по их видам и способам, особен­ности выполнения каждого. Эта инфор­мация дает возможность определить, все ли дети овладе­ли необходимым для данного возраста минимумом дви­жений, найти причину отсутствия того или иного движе­ния, охарактеризовать двигательный опыт детей в целом. Особенно важно наблюдение за мало- и гиперподвижны­ми детьми.

Диагностика физической подготовленности детей проводится в начале и в конце учебного года, при этом осуществляется комплексная оценка их физической под­готовленности с помощью специальных контрольных упражнений-тестов. При оценке двигательных навыков и физических качеств принято выделять детей со средним, высоким и низким уровнем. Уровень физической подго­товленности определяется как средний, если в большин­стве тестов получены средние показатели:

  • как высокий – если большинство показателей выше средних и отсут­ствуют низкие результаты;
  • как низкий – если большин­ство показателей ниже среднего.

При анализе двигатель­ных умений и физических качеств необходимо также вы­делить те движения и качественные показатели, которые у большинства детей ниже среднего уровня развития.

Прогнозирование двигательного развития осуществ­ляется по трем направлениям. Первое связано с коррек­цией мало- и гиперподвижности детей и переводом их в группу оптимально подвижных. Второе предполагает обогащение состава движений детей и их умение транс­формировать двигательные умения в различные виды деятельности, в первую очередь в игровую.

Третье направление прогноза основывается на исход­ных данных физической подготовленности детей, кото­рая характеризуется по уровням как низкая, средняя и высокая. Особое внимание уделяется детям с низким уровнем физической подготовленности.

В зависимости от физического состояния ребенка, условий его жизнеде­ятельности в семье может прогнозироваться повышение уровня физической подготовленности до среднего или высокого; со средним – до высокого. Прогноз может ка­саться и отдельных двигательных умений и физических качеств, по которым отмечено отставание ребенка [24,c.45].

Оформление результатов диагностики. Полученные данные о здоровье, физическом и двига­тельном развитии детей ежегодно заносятся в карту мониторинга.

Назначение карты мониторинга – систематический анализ динамики индивидуальных показателей физичес­кого состояния детей с момента их поступления в до­школьное учреждение и до перехода в школу. В карту заносятся диагностические данные в начале каждого учеб­ного года и сравниваются с таковыми предыдущего года. Они необходимы педагогу для прогнозирования «ближай­шей зоны» здоровья, физического и двигательного раз­вития каждого из детей, а также для того, чтобы соответ­ствующим образом организовать процесс физического воспитания: построить рациональный распорядок дня, подобрать закаливающие средства, дифференцировать условия жизни и воспитания, определить оптимальность физических и умственных нагрузок в двигательно-игровой и учебной деятельности. Карта мониторинга доста­точно полно характеризует индивидуальное физическое состояние детей. Она помогает исключить усредненный подход к оценке развития детей, способствует более чет­кому определению приоритетов в содержании и методах индивидуального физического воспитания и в возраст­ной группе в целом.

Данные мониторинга помогут оценить эффективность системы физического воспитания в дошкольном учреж­дении, дать объективную индивидуальную характерис­тику физической готовности ребенка к школе [28,c.10].

 

Карта мониторинга здоровья, физического и двигательного развития детей группы на 2011/2012 уч. год

 

Имя, фамилия

 

 

Здоровье Физическое развитие Двигательное развитие
Сентябрь Сентябрь Сентябрь
2011 2012 2013 2011 2012 2013 2011 2012 2013
1. Леша А. 3(20)     Гарм.     т.п. с.    
2. Инна Р. 5(42)     Деф. массы

н.о.

    м.п. н.    

 

В графе «Здоровье» указывается количество заболе­ваний (первая цифра) и пропусков по болезни за преды­дущий год (вторая цифра). Например, ребенок болел 5 раз за год, общая продолжительность заболеваний со­ставила 30 дней. В карте мониторинга записывается: 5 (30).

В графе «Физическое развитие» отмечаются гармо­ничность телосложения (гарм.) или отклонения (завышенная масса тела (зав.), ее дефицит (деф.), низкий рост (н. р.); низкий показатель окружности грудной клетки (н.ОГ); нарушение осанки (и.о.); плоскостопие (пл.).

В графе «Двигательное развитие» характеризуется тип двигательного поведения ребенка: оптимально подвижный (опт.), гиперподвижный (г.п.) и малоподвижный (м.п.).

Карту мониторинга можно рассматривать как перс­пективный план оздоровления, физического и двигательного развития детей. Она может служить основой для разработки распорядка дня в группе и системы физкуль­турно-оздоровительных мероприятий, создания условий для здорового образа жизни детей в дошкольном учреж­дении.

На основе диагностических данных, полученных в начале каждого учебного года и занесенных в карту мониторинга, выдвигаются задачи и прогнозируются при­мерные результаты индивидуальных показателей здоро­вья, физического и двигательного развития детей на ко­нец учебного года, иными словами, разрабатываются мар­шруты индивидуального развития.

При заполнении страницы индивидуальных маршру­тов развития учитываются исходные показатели здоро­вья, физического и двигательного развития детей, кото­рые отмечены в карте мониторинга и в программах кор­рекции. Например, ребенок относится к группе часто бо­леющих, имеет дефицит массы тела, нарушение осанки, относится к группе малоподвижных. Прогнозные зада­чи: снижение количества и продолжительности заболе­ваний, коррекция массы тела, осанки, формирование оп­тимальной подвижности.

Следующий пример: ребенок болел в предыдущем году 1 раз, пропустил по болезни 10 дней (относится к группе эпизодически болеющие), гиперподвижный, уровень физической подготовленности ­низкий.

Прогнозные задачи: перевод в группу здоровых, коррекция гиперподвижности, повышение уровня физи­ческой подготовленности до среднего. Прогнозные зада­чи указывают основные ориентиры индивидуальной ра­боты с детьми, что снимает необходимость дополнитель­ного планирования.

Диагностику и сопутствующую ей коррекцию уров­ня и темпов развития следует рассматривать не как еди­новременное мероприятие, а как целостный процесс, орга­нически сочетающийся с обучением детей двигательным умениям и формированием у них физических качеств, интегрированный в образовательный процесс. Система диагностической работы в течение учебного года представлена в табл. 1.

Таблица 1. Система диагностической работы

 

Вид диагностики Сроки Ответственные
1

 

2

Исходная

 

Итоговая

Сентябрь каж­дого года Педагог, руководитель физиче­ского воспитания, заместитель заведующего ДУ, музыкальный руководитель
3 Дополнительная    для отдельных детей По усмотрению ответственных лиц
4 Наблюдение в процес­се самостоятельной двигательной деятель­ности детей Ежедневно Педагог, руководитель физиче­ского воспитания, заместитель заведующего ДУ
5 Наблюдение в органи­зованных формах физ­культурной     работы (утренняя гимнастика, физкультурное   заня­тие и др.) Ежеквартально Педагог, руководитель физиче­ского воспитания, заместитель заведующего по основной дея­тельности, заведующий ДУ
6 Контрольно-учетные занятия 3-4 раза в год Педагог, руководитель физиче­ского воспитания, заместитель заведующего по основной дея­тельности, заведующий ДУ

Формы и методы  оздоровления  детей

 

№№ п.п. Формы и методы Содержание Контингент детей
1. Обеспечение здорового ритма жизни щадящий режим (адаптационный период)

поддержание благоприятного микроклимата в группе

коррекция биоритмологической активности

Все группы

Все группы

 

Все группы

2. Физические упражнения утренняя гимнастика

физкультурно-оздоровительные занятия

подвижные игры

профилактическая  гимнастика:

(дыхательная, устранение

плоскостопие,  улучшение

зрения, осанки);

спортивные игры;

занятия танцевально-ритмической гимнастикой;

гидропластикой

пешие прогулки, походы, экскурсии;

лыжные прогулки, походы;

Все группы

Все группы

Все группы

Все группы

 

 

 

Почемучки 4-5лет;

Фантазёры

Все группы

 

Фантазёры

3. Гигиенические и водные процедуры умывание лица, мытьё рук;

полоскание прохладной водой полости рта;

местное влажное обтирание;

игры с водой;

—   занятия в бассейне

Все группы

Все группы

Все группы

 

Ср, ст. возраст

4. Свето-воздушные ванны проветривание помещений;

прогулки на свежем воздухе;

местные воздушные ванны;

общие воздушные ванны;

контрастные воздушные ванны;

«Дорожка здоровья»;

хождение босиком;

сон при открытых фрамугах;

обеспечение температурного режима и чистоты воздуха

Все группы

 

Все группы

 

Все группы

Все группы

Все группы

 

Все группы

5. Активный отдых праздники;

развлечения;

День здоровья;

Физкультурные досуги;

Все группы

 

Все группы

Все группы

6. Ароматерапия Чесночные бусы;

Размещение посадок лекарственных трав у “Тропы Здоровья” на участке ДОУ

Все группы

 

Все группы

 

 

7. Диетотерапия Рациональное питание

Диетпитание

Все группы

Все группы

8. Музтерапия Музыкальное сопровождение режимных моментов

Музыкальное оформление фона занятий

Музыкально-театральная деятельность

Все группы

 

Все группы

Все группы

9. Аутотренинг и психогимнас-тика Игры-тренинги на подавление отрицательных эмоций

Игры и упражнения на развитие эмоциональной сферы.

Релаксация

Коррекция поведения.

Все группы

 

Все группы

 

Все группы

10. Спецзакаливание Игровой массаж.

Босохождение .

Дыхательная гимнастика.

Все группы

Все группы

Все группы

11. Пропаганда ЗОЖ консультации, беседы, лекции;

занятия валеологической направленности;

занятия туристской направленности;

Все группы

Все группы

Фантазёры

Выводы по первой главе:

 

Для индивидуализации физических нагрузок, оценки вли­яния организованного режима двигательной активности в до­школьном учреждении, а также для оценки эффективности фи­зического воспитания важно учитывать динамику физического состояния. Критериями для оценки физического состояния являются динамические изменения параметров физического развития, функционального состояния и физической подготовленности ребёнка.

Результаты диагностики уровня развития детей используют для индивидуализации физической нагруз­ки с учётом возможностей ребёнка, его состояния здоровья.

Оптимизация режима двигательной активности детей с разным уровнем здоровья позволяет расширять функциональные воз­можности различных органов и систем детей дошкольного возраста без ущерба для здоровья.

Привлечение родителей, медицинских работников дошколь­ных учреждений и воспитателей к диагностико-коррекционной работе с детьми средствами физической культуры, позволяет:

  • решать оздоровительные, воспитательные и образова­тельные задачи;
  • совершенствовать функциональные возможности расту­щего организма;
  • формировать адаптацию организма детей к физическим нагрузкам;
  • расширять диапазон двигательных умений;
  • воспитывать физические качества;
  • индивидуализировать физические нагрузки;
  • подготовить ребёнка к предстоящим школьным нагруз­кам;
  • осуществлять профилактику функциональной недостаточ­ности различных систем организма и т.п.

Для индивидуализации физических нагрузок, оценки вли­яния организованного режима двигательной активности в до­школьном учреждении, а также для оценки эффективности фи­зического воспитания важно учитывать динамику физического состояния. Критериями для оценки физического состояния являются динамические изменения параметров физического развития, функционального состояния и физической подготовленности ребёнка.

Результаты диагностики уровня развития детей используют для индивидуализации физической нагруз­ки с учётом возможностей ребёнка, его состояния здоровья.

Оптимизация режима двигательной активности детей с разным уровнем здоровья позволяет расширять функциональные воз­можности различных органов и систем детей дошкольного возраста без ущерба для здоровья.

Привлечение родителей, медицинских работников дошколь­ных учреждений и воспитателей к диагностико-коррекционной работе с детьми средствами физической культуры, позволяет:

  • решать оздоровительные, воспитательные и образова­тельные задачи;
  • совершенствовать функциональные возможности расту­щего организма;
  • формировать адаптацию организма детей к физическим нагрузкам;
  • расширять диапазон двигательных умений;
  • воспитывать физические качества;
  • индивидуализировать физические нагрузки;
  • подготовить ребёнка к предстоящим школьным нагруз­кам;
  • осуществлять профилактику функциональной недостаточ­ности различных систем организма и т.п.

У детей, посещающих дошкольные учреждения, практи­чески не существует заболеваний, при которых необходимо освобождение от занятий физическими упражнениями. Их выполнение ограничивается только в острый период бо­лезни. При всех заболеваниях существует необходимость в компенсирующем воздействии (помощи) сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма. В этом случае необходимы занятия специальными физическими упражнениями. В зависимости от того, какая функция нару­шена или работает в режиме напряжения, можно подобрать физические упражнения и исключить возможность срыва адаптационно-приспособительных механизмов регуляции; предупредить возникновение заболевания; осуществить про­филактическую (оздоровительную) работу с помощью физи­ческих упражнений.

Динамический контроль над показателями физического состояния в процессе занятий физическими упражнениями с большой долей вероятности может способствовать выявлению у детей как возрастных отклонений от среднестатистических показателей нормы, так и функциональных, связанных с на­личием заболевания, или предшествует его появлению.

Выявленные отклонения в физическом здоровье детей подлежат коррекции средствами физической культуры наряду с другими доступными методами оздоровления в условиях дошкольного учреждения (закаливание, индивидуальные занятия, дыхатель­ная гимнастика, гидрокинезотерапия, вестибулярная трени­ровка, диета и пр.).

ГЛАВА II ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ

2.1 Особенности физического развития детей школьного возраста

 

Возраст с 7 до 18 лет принято делить на три периода – младший, средний (подростковый) и старший (юношеский) школьный возраст [19,c.4].

Младший школьный возраст (7-11 лет) характеризуется от­носительно равномерным развитием опорно-двигательного аппара­та. Однако длина тела увеличивается в этот период быстрее, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппа­рат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой тка­ни. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 5-9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст наибо­лее благоприятен для направленного роста подвижности во всех ос­новных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие во­локна, содержат лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

В этом возрасте почти полностью завершается морфологичес­кое развитие нервной системы, заканчиваются рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование не­рвной системы характеризуется преобладанием процессов возбуж­дения.

К концу периода объем легких составляет половину объема лег­ких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3,5 л/мин у детей 7 лет до 4,4 л/мин у детей 11 лет. Жизненная емкость легких увеличивается с 1200 см3 (1,2 л) в 7-летнем возрасте до 2000 см3 (2 л) в 10-летнем.

Показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями в оздоровительной физической куль­туре при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм [6,c.23].

Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигатель­ной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в повседневной жизни. При сво­бодном режиме в летнее время за сутки дети 7-10 лет совершают от 12 до 16 тыс. движений. Естественная суточная двигательная актив­ность (СДА) девочек на 16-30% ниже СДА мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоятель­но, поэтому необходимо привлекать их к участию в подвижных иг­рах, в других организованных формах физического воспитания.

Зимой двигательная активность детей снижается на 30-45%. В это время необходимо обеспечить детям в соответствии с их воз­растом и состоянием здоровья достаточный объем СДА. После учеб­ных занятий в школе дети должны не менее полутора-двух часов проводить на свежем воздухе в подвижных и спортивных играх.

Младший школьный возраст наиболее благоприятен для разви­тия физических способностей – скоростных и координационных, а также способности длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности.

В 7-10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выявляется специфи­ка индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта. Это создает условия для успешной физкультурно-спортивной ориентации детей, для определения каждому из них оптимального пути физического совершенствования [22,c.17].

Средний школьный возраст (12-15 лет) характеризуется ин­тенсивным ростом тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела увеличи­вается ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста маль­чиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7-9 см, а у девочек в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кос­ти верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвон­ков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте очень быстро развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц – главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет.

Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школь­ники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями.

Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте особую важность при­обретает проблема индивидуального обучения в условиях коллек­тивных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной не­зрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступа­ет незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих функции сердца и сосудов. Поэтому адаптацион­ные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения работает при физических на­грузках менее экономно. Полного морфологического и функциональ­ного совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наибо­лее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких увеличивается почти в два раза, становится значительно больше жизненная емкость легких: у мальчиков с 1970 см3 до 2600 см3, у девочек с 1900 см3 до 2500 см3.

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эф­фективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, взрослый – 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в услови­ях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Подростковый возраст – это период продолжающегося совершен­ствования моторных способностей, больших возможностей в разви­тии двигательных качеств. Быстро улучшаются координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности. Умеренно развиваются скоростные способности и вы­носливость. Низкие темпы развития присущи гибкости [21,c.6].

Старший школьный возраст (16-18 лет) характеризуется про­должением развития организма, однако уже относительно спокой­ного и равномерного (отдельных органов и систем). Одновременно завершается половое созревание. Поэтому четко проявляются поло­вые и индивидуальные различия как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост массы. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%; туловище юношей не­много короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, осо­бенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагруз­ки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быст­ро, в связи с чем увеличивается мышечная масса, растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половин тела. Необходимо большее воздействие на левую по­ловину с целью симметричного развития мышц туловища. В этом воз­расте появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц.

У девушек, в отличие от юношей, наблюдается значительно меньший прирост мышечной массы, заметно отстает в развитии плечевой пояс, но интенсивно развиваются тазовый пояс и мышцы тазового дна. Грудная клетка, сердце, легкие, дыхательные мышцы менее развиты, чем у юношей. Поэтому функциональные возмож­ности органов кровообращения и дыхания гораздо ниже.

Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения силь­нее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубо­ко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см3 (0,1 л) меньше.

Большие изменения происходят в мыслительной деятельности. Повышается способность понимать структуру движений, точно вос­производить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные дей­ствия в целом.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению при утомлении. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физи­ческом воспитании.

В старшем школьном возрасте сохраняются немалые резервы для улучшения двигательных способностей.

 

2.2 Формы и средства оздоровительной физической культуры в школе

 

В оздоровительной физической культуре применяются разнооб­разные формы занятий физическими упражнениями с детьми школь­ного возраста: утренняя гимнастика, физкультурные минутки и физ­культурные паузы, общая физическая подготовка, оздоровительный бег и оздоровительное плавание, передвижение на лыжах, степ-аэро­бика и аквааэробика, стретчинг, дыхательная гимнастика и др.[12,20].

Утренняя гимнастика – зарядка – представляет собой комплекс физических упражнений, обеспечива­ющий постепенный переход от сна к бодрствованию. Она необходи­ма для ликвидации застойных явлений после сна, активизации сер­дечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем орга­низма. Утренняя гимнастика состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с пред­метами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, гимнастичес­кими палками, набивными мячами, эспандерами и т.д.

Так как утренняя гимнастика выполняется детьми в домашних условиях, преподаватель физической культуры (тренер) должен до­вести ее содержание (комплекс упражнений) до родителей каждого ребенка (приложение 1).

При проведении утренней гимнастики необходимо соблюдать организационные, гигиенические, педагогические требования.

Организационные требования. Дня проведения утренней гим­настики необходимо предварительно разработать комплексы физичес­ких упражнений, определить последовательность выполнения упраж­нений, их дозировку и предварительно опробовать эти комплексы. Предпочтительны динамические упражнения, а статические и натуживающие нежелательны. Число упражнений комплекса обычно ко­леблется от 8 до 12, каждое из них выполняется 8-12 раз и более.

Комплексы упражнений для утренней гимнастики надо перио­дически обновлять. Примерная продолжительность применения од­ного комплекса –12-15 дней.

Примерная продолжительность утренней гимнастики: для уча­щихся 1-4 классов – 8-10 мин, 5-8 классов – 10-15 мин, 9-11 клас­сов – 15-20 мин.

Гигиенические требования. Выполнять утреннюю гимнастику следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Для уп­ражнений на полу нужно использовать коврик.

После утренней гимнастики необходима водная процедура (об­тирание, обливание, душ), выполняющая не только тонизирующую, но и закаливающую функцию.

Педагогические требования. Важно выполнять упражнения утренней гимнастики в определенной последовательности: вначале упражнения на потягивание, затем спокойная ходьба (до 1 мин), мед­ленный бег (не менее 2-3 мин). В квартире – бег на месте, босиком на полу или на массажном коврике с шипами. Ходьба и бег увеличи­вают частоту и глубину дыхания, улучшают кровообращение.

Далее следуют упражнения для мышц рук и плечевого пояса (сгибание и разгибание, отведение и приведение, рывки, круговые движения со­гнутыми и прямыми руками и др.), для мышц туловища (наклоны вперед, назад и в стороны, повороты, круговые движения тулови­щем вправо и влево и др.), для мышц ног (сгибание и разгибание, отведение и приведение, махи, полуприседания и приседания, выпа­ды, подскоки и прыжки на месте).

Утренняя гимнастика должна заканчиваться упражнениями с оптимальной нагрузкой и дыхательными упражнениями. Для этого можно использовать прыжки и бег, переходящий в ходьбу с замедле­нием темпа и успокоением дыхания.

Упражнения утренней гимнастики оказывают следующее воздей­ствие на организм:

Медленная ходьба в начале утренней гимнастики вызывает по­степенное усиление дыхания и кровообращения.

Потягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку.

Поднимание рук, отведение их в стороны и назад, круговые, рывковые и маховые движения руками увеличивают подвижность плечевых суставов, развивают мышцы рук и плечевого пояса.

Наклоны, прогибания, повороты, круговые движения туловищем увеличивают гибкость позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку.

Движения ногами (поднимания, отведения, махи) увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы ног.

Приседания, выпады, поднимание ног в положении сидя или лежа развивают мышцы ног, брюшного пресса.

Бег и прыжки укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую сис­тему, развивают выносливость.

Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног, тренируют серд­це, легкие, развивают ловкость.

Ходьба (между упражнениями) с медленным, глубоким дыхани­ем применяется для расслабления после выполненных упражнений.

Ходьба в конце утренней гимнастики применяется для посте­пенного снижения нагрузки и нормализации дыхания, пульса.

Нагрузка в утренней гимнастике должна быть такой, чтобы пос­ле нее ощущалась бодрость, а не усталость. При выполнении уп­ражнений пульс может учащаться в 1,5-1,6 раза, после чего в тече­ние 5-10 мин должен нормализоваться. Это свидетельствует об оп­тимальной физической нагрузке, т. е. о том, что упражнения и способы их выполнения выбраны правильно.

Физкультурные минутки и паузы – это кратковременные сеансы физических упражнений, которые проводятся для активного отдыха и поддержания работоспособности.

На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении до­машних учебных заданий у учащихся проявляется три вида утомле­ния: утомление глаз, утомление мышц кисти при письме, общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе. Упражнения активизируют дыхание, кровообращение и обмен ве­ществ в организме, снимают общее утомление.

Методические указания. Физкультурные минутки и паузы сле­дует проводить: при появлении первых признаков утомления: нару­шении внимания, снижении активности и т.п; со школьниками млад­шего возраста через 30-35 мин непрерывной «сидячей», работы; со школьниками среднего и старшего возраста через 40-45 мин такой работы.

Вынужденные во время учебной работы сгибания в тазобедрен­ных и коленных суставах, сгибание спины и сведение плеч, наклоны головы вперед должны сменяться во время физкультминуток и физкультпауз выпрямлением ног и туловища, разведением плеч, подни­манием головы; напряжение мышц кисти – их расслаблением; ста­тические положения – движениями с достаточно большой, насколь­ко позволяют условия помещения, амплитудой. Упражнения выполняются в среднем темпе, преимущественно стоя.

Физкультминутки: продолжительность – 1 (2) мин; 4-6 упраж­нений: потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунакло­ны, полуприседы и приседы с различными движениями рук;

Физкультпаузы: продолжительность – 2-3 мин; 5-7 упражнений: для мышц рук, туловища, спины, ног; затем бег (на месте), прыжки, подскоки с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловко­сти), направленный на всестороннее физическое развитие человека [12,19,20,22].

Занятия по общей физической подготовке способствуют улучше­нию физического развития, повышению физической работоспособ­ности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечива­ющих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена. Увеличиваются жизненная емкость легких, сеть капиллярных сосу­дов, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, улучшаются ее сократительные свойства, повышаются возможности совершать работу при относительно недостаточном поступлении кислорода к действующим мышцам, возрастает скорость восстанов­ления энергии после интенсивной мышечной работы.

Структура занятия. Занятие по общей физической подготовке состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключитель­ной. Содержание подготовительной и заключительной частей зави­сит преимущественно от основной.

В подготовительной части занятия выполняется разминка, ос­новная задача которой – активизировать (разогреть) все мышечные группы и системы организма и вывести их на более высокий уро­вень функционирования. В разминку включают упражнения с по­очередным воздействием на основные мышечные группы и посте­пенным нарастанием нагрузки: медленный бег; упражнения для рук и плеч, затем для ног и туловища; прыжки. Завершается разминка упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями.

В основной части занятия используются упражнения на разви­тие физических качеств в определенной последовательности: в на­чале – на развитие быстроты и гибкости, затем – силы и в конце – выносливости. Частота сердечных сокращений (пульс) в основной части занятия может достигать 150-170 уд/мин.

В заключительной части занятия выполняются упражнения на снижение функциональной активности организма и приведение его в нормальное (спокойное) состояние. Для этого используются: ды­хательные упражнения; медленный бег и ходьба в чередовании с дыхательными упражнениями.

При составлении комплексов упражнений прежде всего следует учитывать их назначение, а также возраст, пол, физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила:

  1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.
  2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.
  3. Следующими в комплексе должны быть 2-3 упражнения для мышц всего тела.
  4. Силовые упражнения должны предшествовать упражнениям на растягивание.
  5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным замедле­нием темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц.

Комплекс содержит 8-12 упражнений, каждое из которых долж­но выполняться от 4 до 8 раз.

Оздоровительный бег всесторонне воздействует на организм (на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппа­рат и психику). Недаром в Древней Греции, колыбели Олимпийских игр, был рожден лозунг: «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!».

Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заклю­чается в скорости. Скорость оздоровительного бега – 7-11 км/ч. Более медленный бег требует большего расхода энергии, чем ходь­ба. Более быстрый бег слишком усиливает кровообращение. Необ­ходимо выбирать скорость в зависимости от индивидуальных осо­бенностей, а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Однако для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно бежать каждый раз 15-30 мин.

В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пуль­сом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 140-150 уд/мин. При индивидуальных занятиях оздоровительным бегом в настоящее время имеется возможность программировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) с помощью отечественных и зарубеж­ных приборов. Они позволяют поддерживать заданную частоту или изменять ее в определенном диапазоне, например от 120 до 130 уд/мин.

Хорош для регулирования темпа бега и длины дистанции так называемый разговорный тест: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, значит, все в порядке, бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же говорить во время бега трудно, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.

Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в час. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничени­ем в питании способствует ликвидации избыточной массы тела.

Существует множество схем оздоровительных беговых трениро­вок. Как правило, нагрузка в них дозируется (по продолжительнос­ти бега или по расстоянию) исходя из индивидуальных особеннос­тей занимающегося.

Начинать систематические занятия оздоровительным бегом луч­ше в 9-10 лет. Занятия следует проводить не менее трех раз в неде­лю. Режим занятий должен соответствовать полу, возрасту, состоя­нию здоровья и физической подготовленности детей. Одинаковым для всех остается только одно требование – постепенность (для при­способления организма к возрастающей нагрузке).

Для детей с низким уровнем физической подготовленности не­прерывный бег – это напряженная работа, которая может вызвать нарушение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому бег обязательно нужно чередовать с ходьбой. Например, на первых занятиях 100 м бега чередуются с 50-100 м ходьбы.

Продолжительность бега

(в первые четыре месяца занятий)

Возраст, лет Время, мин
1-й 2-й 3-й 4-й
Мальчики, юноши
7-9 7 10 13 16
10-13 8 11 14 17
14-18 9 12 15 18
Девочки, девушки
7-9 5 8 11 15
10-12 6 9 12 16
13-15 7 10 13 16
16-18 8 11 14 17

 

 

 

 

 

 

 

Оздоровительное плавание является одним из эффективных средств закаливания человека, профилактики простудных заболеваний. Благодаря плава­нию устраняются нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развиваются мышцы. Плавание хорошо воздействует на сердечно­сосудистую и дыхательную системы.

Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа.

Первый этап: обучить определенному виду плавания – обычно это брасс и кроль (на груди и на спине). Брасс – очень хороший спо­соб оздоровления организма.

Второй этап: постепенно увеличивать объем плавания в соот­ветствии с индивидуальными возможностями. Цель – повышение общей выносливости.

Ко второму этапу не следует переходить до тех пор, пока занима­ющийся плаванием не будет способен продержаться в воде 20-40 мин. Оптимальной (для оздоровления) принято считать дистанцию 800-1000 м; нужно плыть с доступной скоростью, не останавлива­ясь. Нагрузка, при которой частота сердечных сокращений не пре­вышает 120 уд/мин, считается легкой, до 140 уд/мин – средней, свы­ше 140 уд/мин – большой.

Необходимо включать в план занятий непрерывное плавание в течение 20-30 мин не менее четырех раз в неделю. Иначе не удастся добиться заметного улучшения состояния здоровья.

Оздоровительная ходьба (и бег) на лыжах. При движении на лыжах в работу вовлекаются мышцы не только ног, но и рук, а также туловища – более 60% мышечной массы. Ходь­ба и бег на лыжах способствуют гармоническому развитию скелет­ной мускулатуры, укреплению мышц брюшного пресса, уменьше­нию жировой ткани. Вовлечение в работу различных групп мышц, ритмичность движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания.

Происходит большой расход энергии, причем в условиях низкой температуры окружающей среды. За час расходуется 500-900 ккал. Величина энерготрат зависит от рельефа местности, погоды, снежного покрова, скорости передвижения, общей физической под­готовленности.

Оздоровительные занятия следует начинать с дистанции 4-5 км, постепенно увеличивая ее до 10 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5-6 км/час. Продолжительность занятий: вначале 30-40 мин, а позже 1-1,5 ч и более.

Степ-аэробика – это система физических упражнений, при вы­полнении которых используется степ-платформа из плотного поли­этилена: высоту можно изменять от 15-20 см (для начинающих) до 15-30 см; ширина – 50 см.

Выполняя под музыку различные шаги (подъем-спуск), танце­вальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направ­ление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Чтобы выжать больше пота и сжечь больше жира, мож­но взять в руки гантели.

Степ-аэробика способствует улучшению формы голеней, бедер и ягодиц, оздоровлению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышению общей выносливости.

Нагрузка на одну ногу должна длиться не более минуты. Про­должительность занятия – 15-25 мин.

Упражнения на степ-платформе (или на обычной гимнастичес­кой скамейке) могут выполнять дети, имеющие разный уровень фи­зической подготовленности.

Аквааэробика – это система физических занятий в воде, направ­ленная на развитие выносливости, гибкости, силы и координации, коррекции телосложения.

Водная среда требует от занимающихся больших усилий для преодоления ее сопротивления, особенно при быстрых движениях. Физическое, механическое, температурное воздействия воды явля­ются благотворными для всех систем организма. При регулярных занятиях происходит укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненной емкости легких. Например, сравнительно легкие движе­ния в воде повышают минутный и ударный объем сердца примерно на 1/3. В то же время гидростатическое давление способствует ком­прессии периферических венозных сосудов, чем облегчает и уско­ряет поступление крови к сердцу.

В воде гораздо быстрее, чем на воздухе, происходит отдача теп­ла, при этом в организме активизируется обмен веществ, расходует­ся энергии в несколько раз больше, чем при той же работе на суше, что приводит к уменьшению жировых отложений.

У человека в воде снижается нагрузка на мышцы и суставы, что практически исключает возможность получения травм и растяже­ний. Вода положительно воздействует на тело – как своеобразный массажер. Занятия в воде служат средством реабилитации после травм и операций.

Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что создает эффект тренировки с отягощением. Изменение глубины погружения и быстроты выполнения упражнений позволяет опреде­лять для занимающихся аквааэробикой необходимую нагрузку. Меж­ду отдельными упражнениями рекомендуется спокойно поплавать 30-60 с. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой – 1-1,5 м. Те, кто имеет избыточный вес или не умеет плавать, могут при этом опираться на дно бассейна (водоема).

Используются и специальные приспособления: аквапояс (для удерживания тела в вертикальном положении), акваперчатки (похо­жи на лягушачьи лапки), аквагантели, акваштанги (для выполне­ния разнообразных упражнений).

Стретчинг (англ. stretching – растягивание) – это система спе­циальных упражнений для растягивания мышц и повышения под­вижности в суставах.

Упражнения на растягивание используют в двух режимах. Динамический режим: мышца растягивается за счет маховых движений руками и ногами, сгибания и разгибания туловища при сравнительно кратковременном воздействии на нее.

Статический режим: очень медленно сгибая и разгибая конеч­ности и туловище, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 5 до 30 с, напрягая растянутые мышцы. Этот ре­жим выполнения упражнений и получил название «стретчинг».

Польза стретчинга заключается в том, что в мышцах при растя­гивании (и удержании определенной позы) активизируются процес­сы кровообращения и обмена веществ.

На занятии оздоровительной физической культурой упражнения стретчинга могут использоваться в разминке после упражнений на разогревание – для подготовки мышц, сухожилий и связок к выпол­нению оздоровительной тренировочной программы; в основной ча­сти – для развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части – для восстановления после нагру­зок, профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей и предотвращения судорог.

Механическая работа в стретчинге небольшая, энерготраты не­велики, и поэтому значительной активизации сердечно-сосудистой системы не происходит. Частота сердечных сокращений повышает­ся до 120-130 уд/мин.

Существуют разные варианты стретчинга. Наиболее распрост­ранена такая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышцы продолжительностью 1-5 с, затем расслабле­ние – 3-5 с и растягивание в статической позе – от 15 до 30 с. Широ­ко используют и динамические (пружинистые) упражнения. Их выполняют в разминке или основной части занятия, заканчивают удержанием статической позы на время в последнем повторении.

Каждое упражнение выполняется до предела, т.е. до ощущения дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется и за­держивается.

Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны. В паузе возможны медленный бег и упражнения на расслабление мышц.

Рекомендуются следующие параметры тренировки:

  1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) – от 15 до 30 с (для начинающих – 5-15 с).
  2. Количество повторений одного упражнения – от 2 до 8 раз.
  3. Отдых между повторениями – 10-30 с. Характер отдыха меж­ду повторениями – полное расслабление, бег трусцой.
  4. Количество упражнений в одном комплексе – от 4 до 10.
  5. Суммарная длительность всей нагрузки – от 10 до 35 мин.

При занятиях стретчингом необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Хорошо знать, какие мышцы растягиваются при выполнении того или иного упражнения.
  2. При крайнем разогнутом, согнутом, отведенном, приведенном положении сустава не покачиваться; растягивать связки и мышцы толь­ко за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии.
  3. Во время выполнения упражнения дышать спокойно, ритмично.
  4. При появлении острых болевых ощущений прекратить выпол­нение упражнения.
  5. Не выполнять несколько упражнений подряд на одни и те же группы мышц; тренировочную программу нужно максимально раз­нообразить.
  6. При выполнении упражнений концентрировать внимание на нагружаемой (растягиваемой) группе мышц.
  7. Неукоснительно следовать принципам постепенности и сис­тематичности.

Дыхательная гимнастика – это специальные упражнения для раз­вития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыха­тельной гимнастики: дыхательные упражнения йогов; парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой; система дыхания К.П. Бутейко (главный вывод: чем меньше глубина дыхания, тем человек здоровее, моложе) и др. Общие положения:

  1. Дышать желательно через нос, хотя при беге или других физи­ческих нагрузках большой интенсивности можно дышать одновре­менно через нос и полуоткрытый рот.
  2. Дыхание должно быть ритмичным, глубоким.
  3. Ритм дыхания должен соответствовать ритму выполняемых физических упражнений.
  4. Темп дыхания зависит от степени подготовленности занимаю­щегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения (бег, ходьба и др.).
  5. При выполнении дыхательных упражнений необходимо сле­дить за своей осанкой; голову держать прямо, плечи развернуть, живот подтянуть.
  6. Чем больше возраст занимающегося, тем больше необходи­мость избегать длительных задержек дыхания и натуживания.

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захваты­вает только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыха­ние несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть лег­ких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кис­лорода.

Назначение дыхательных упражнений (по Б.П. Журавлеву, 1977):

  1. Улучшить дыхание во время выполнения физических упраж­нений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кисло­родную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
  2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
  3. Выработать умение дышать правильно, чтобы было постоян­ное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеваритель­ный тракт, печень и др.).

Основа дыхательных движений – правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и освобождения их от возду­ха, обедненного кислородом, при выдохе. Йоги считают: чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но вды­хать глубже. Нормальная частота дыхания – около 10 вздохов в ми­нуту в спокойном состоянии и не больше 40 при напряженной физи­ческой работе.

Успокаивающее дыхание. Нормальный вдох, продолжительный выдох; пауза в два раза короче, чем вдох.

Мобилизующее дыхание. Продолжительный вдох, пауза в два раза короче, чем вдох; выдох нормальный, произвольный. Вариант: вдох через левую ноздрю при закрытой правой, выдох через правую; вдох через правую при закрытой левой и т. д.

Ритмическое дыхание. Предложено В.К. Дурымановым для быстрой регулировки эмоционального состояния. Варианты:

1) спо­койный, легкий вдох-пауза – такой же выдох-пауза – чуть довыдохнуть-пауза – цикл повторяется; продолжительность вдоха и вы­доха – по самочувствию;

2) вдох четырьмя порциями – пауза-выдох четырьмя порциями; такое дыхание способствует нормализации воз­будительных и тормозных процессов при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем.

Метод дыхания, предложенный вьетнамскими специалистами. Глубокий вдох-пауза – активный полный выдох-пауза. При вдохе максимально надуть живот, при выдохе максимально втянуть живот.

Проведенные исследования показали, что при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усво­ения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной – отрицательным. При задержке ды­хания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислого газа и других продуктов обмена веществ, давление в груди – отрицательное, а в брюшной полости – положительное. Та­ким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как на­сос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов и нижних конечностей к сердцу и ее лучшему насыщению кислородом в легких.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой (парадоксальная гимнастика). Суть методики – в активном, направленном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного, «эмоционального» вдоха происходит как бы сам собой. Особенностью этой методики является сочетание дыхатель­ных циклов с движениями тела. В упражнениях, предложенных А.Н. Стрельниковой, рекомендуется вдох выполнять при наклоне вперед, а выдох при выпрямлении. (Обычно: вдох – при расшире­нии грудной клетки, выдох – при сжатии.) Отсюда и название – па­радоксальная гимнастика.

Начинающие выполняют упражнения для вдоха по 8-32 раза сериями, не менее 96 раз каждое. Пауза между сериями – 5-6 с, между упражнениями – до 12 с. Гим­настика А.Н. Стрельниковой укрепляет дыхательные мышцы, ока­зывает эффект при лечении бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко. По утверждению авто­ра, причина многих болезней – нехватка в организме углекислого газа. Им был предложен метод волевой ликвидации глубокого дыха­ния (особенно рекомендован для лечения бронхиальной астмы). Суть – в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании в организме нормализуется кислотно-щелоч­ное равновесие, улучшаются обменные процессы.

Тест на задерживание дыхания (для проверки здоровья): после небольшого вдоха в покое следует как можно дольше задержать ды­хание; если трудно не дышать после 3-5 с, то это – признак серьез­ной болезни; пауза в 30 с свидетельствует, что человек здоров, но он «глубоко дышащий»; абсолютно здоровый человек без усилий спо­собен не дышать 1 мин, а при тренировке – и более.

Дыхательная гимнастика О.Г. Лобановой и Е.Я. Поповой. Суть – развитие дыхательной мускулатуры за счет сопротивления вы­дыхаемому воздуху со стороны артикуляционных (речевых) органов, для чего на выдохе произносятся разные звуковые соче­тания. Важна фиксация внимания на паузе после выдоха; пауза используется для того, чтобы последующий вдох происходил бы­стро и естественно.

Схема трехфазного дыхания: выдох (через слегка сомкнутые к центру и поджатые с легким усилием губы) – пауза (до естественно­го желания вдохнуть) – вдох носом.

При освоении трехфазного дыхания применяются упражнения для тренировки равномерного выдоха и глубокого резонирования на согласных звуках (например, выдох с произнесением пффф или ссс, ззз, жжж) и на гласных звуках (например, мы-и-мо, момэмаму и т. п.). Используются упражнения в дикции, а также тренировка дыха­ния в движении. К упражнениям в движении рекомендуется присту­пать после полугода тренировки в статике. Заниматься трехфазным дыханием рекомендуется по 10-15 мин утром, днем и вечером.

Методика дыхания И.П.Неумывакина. Неглубоко вдохнуть за 1-2 с и медленно, за 3-4 с, выдохнуть (выдох должен быть всегда длиннее вдоха), затем пауза 1-2 с. Необходимо добиться, чтобы было не больше 6-8 вздохов в минуту. Чем меньше, тем лучше. Не увели­чивая глубины вздоха, постепенно удлинить упражнение, укорачи­вая вдвое паузы. При дыхании задействовать живот.

Методика частого дыхания без пауз (ребёфинг). Эту методику дыхания предложил Леонард Орр (США), основываясь на постула­тах тибетской медицины. Позже С. Гроф (США) назвал эту методи­ку «голотропным дыханием». Суть ее в том, что в течение 1-2 мин необходимо делать резкие частые глубокие вдохи при минимальных пассивных паузах. Дыхание выполняется в положении лежа под на­блюдением инструктора. Более щадящим является частое дыхание без пауз. Во время такого дыхания происходит разблокировка «кон­фликтных» процессов, сброс нервного напряжения.

Полное дыхание йогов. Стоя или сидя прямо, развернув плечи, сделать выдох до конца, а затем усилием диафрагмы, направленным вниз, выдвинуть живот вперед (насколько получится) и, вдыхая воз­дух, раздвинуть средние ребра. Затем расширить верхние ребра вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху). Теперь легкие наполнены воздухом хорошо. Но чтобы он попал в окраинные части легких, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, втягивать живот (насколько возможно). Нескольк секунд – и, не опуская диафраг­мы, сделать медленный выдох.

Нужно концентрировать внимание на каждом акте дыхания. На вдохе представить, как воздух устремляется в легкие; на паузе после вдоха жизненные силы распространяются по всему организму, и каж­дый его орган, каждая клеточка получают заряд энергии. На выдохе представить, как из организма с потоком воздуха выходят все неду­ги. Дыхание спокойное.

На начальном этапе рекомендуется дышать так: вдох – 8 с, за­держка дыхания – 4 с, выдох – 8 с, задержка – 4 с. Позже можно со­гласовывать дыхание с шагами или биением пульса.

Для здорового человека достаточно 10-15 мин полного дыхания в день. Полное дыхание способствует оздоровлению дыхательной системы, улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, нормализации кровяного давления. Положительно влияет оно и на нервную систему: улучшает настроение, снимает чувство тревоги, придает уверенности в себе.

Очищающее дыхание. Сделав медленно глубокий вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхать его через сложенные трубочкой губы, не надувая щек. Кончик языка прижать к нижним зубам, но не напрягать его. Силу толчков посте­пенно уменьшать. Каждая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Вначале можно выполнять не более трех актов очищающего дыхания. При этом способе дыхания из организма вы­ходит «остаточный» углекислый газ, проходит чувство усталости.

Энергетизирующее дыхание – «задувание свечей». Сделать глу­бокий вдох и, задержав дыхание, не делать выдох, пока приятно. Сложить губы трубочкой и выпустить весь воздух за три резких вы­доха, как бы стараясь задуть горящую свечу. С первым выдохом воз­дух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушек легких. Голову и туловище держать прямо.

Стимулирующее шипящее дыхание. Глубокий вдох, задержка и выдох через рот как можно медленнее и полнее, издавая свистящий звук, как при произнесении сссс (сопротивление выходящему возду­ху создает язык).

Правильно выполняемые дыхательные упражнения оздоровля­ют весь организм, повышают умственную активность, способству­ют эмоциональному равновесию.

Выполнять дыхательные упражнения надо в хорошо проветрен­ном помещении, а еще лучше при открытом окне или на свежем воз­духе (рано утром или поздно вечером).

Дыхательные упражнения включают в подготовительную и зак­лючительную части занятий оздоровительной физической культурой.

Наиболее выраженный эффект вызывают те программы дыхатель­ной гимнастики, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятий. Желаемые результаты можно получить только после многих недель трениро­вок, программы продолжительностью 8-10 недель вызывают лишь незначительные изменения в организме.

Тренажеры для оздоровительной тренировки помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость. Интенсивный кислородный обмен происходит во вре­мя занятий на «аэробных» тренажерах. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры с механической (ременной) или магнит­ной системой нагружения, велоэргометры и др.

Заниматься на тренажерах следует не реже двух раз в неделю. Дли­тельность одного занятия (в зависимости от типа тренажера) для детей школьного возраста в среднем составляет 20-40 мин. Перед началом занятия обязательна разминка (5 мин), чтобы разогреть мышцы. Пульс во время оздоровительной тренировки должен быть на уровне примерно 70-80% от максимального. Важно следить за дыханием: не задержи­вать его, делая выдох в фазе силовой нагрузки и вдох в фазе расслабле­ния. Питание – не менее чем за 1,5-2 ч до и через 1,5-2 ч после трени­ровки; обязательно есть белковую пищу, овощи и фрукты.

Все большую популярность завоевывают беговые дорожки. Обо­рудованные мини-компьютером, они выдают полезную информацию о том, как проходит занятие. Важно и то, что эти тренажеры играют роль «домашнего тренера». Тренировочные программы, содержащи­еся в памяти компьютера, поддерживают параметры тренировки таким образом, чтобы избежать негативного влияния на сердце. Ком­пьютер оживляет тренировки: на мониторе появляются изображе­ния разных ландшафтов, что делает занятия эмоционально привле­кательными.

«Беговые дорожки» бывают двух типов: механические и элект­рические.

Механические беговые дорожки. Встав на дорожку и перебирая ногами, занимающийся приводит в движение беговое полотно. Ком­пьютер выводит на небольшой дисплей лишь основные показания: скорость движения, преодоленное расстояние, время тренировки, количество израсходованных калорий.

«Беговая дорожка» с компьютерным программированием режима трени­ровки. Уровень нагрузки устанавливается, как правило, с помощью из­менения угла наклона бегового полотна, а в некоторых моделях реа­лизована возможность притормаживания полотна с использованием магнитной системы нагружения (эти тренажеры называют магнит­ными).

«Беговая дорожка» с компьютерным программированием режима трени­ровки

Электрические беговые дорожки приводятся в движение элект­ромотором, способным «разгонять» беговое полотно с амортизиру­ющим покрытием до 10-16 км/ч. Параметры тренировки задаются автоматически; нажатием кнопки изменяется угол наклона бегового полотна (например, 0°, 3°, 5°). Многофункциональный дисплей отображает исчерпывающую информацию, начиная от параметров тренировки (продолжительность, дистанция, скорость бега и др.) и заканчивая состоянием здоровья тренирующегося (оптимальная частота пульса и др.).

Оздоровительный эффект дают занятия на компьютеризирован­ном велотренажере с автоматическим заданием нагрузки и контро­лем пульса.

В компьютеризированных велотренажерах предусмотрено не­сколько тренировочных программ. В зависимости от физического состояния занимающийся выбирает с помощью соответствующих клавиш нужную программу и крутит педали. На табло индикатора выводится информация: пульс, затраты энергии в единицу време­ни, частота вращения педалей, время работы. Если пульс учащает­ся до уровня, опасного для данного возраста, компьютер сообщает об этом звуковым сигналом и автоматически снижает интенсивность нагрузки.

Велотренажер со встроенным компьютером

Занятия на велотренажере способствуют укреплению сердечно­сосудистой и дыхательной систем, мышц ног и живота, развитию выносливости; очень полезны тем, кто страдает заболеваниями ко­ленных и голеностопных суставов; по затрачиваемой энергии, ха­рактеру влияния на организм, объему и интенсивности нагрузок близ­ки езде на велосипеде.

Мини-степпер – это две широкие педали; стоя на них, занимаю­щийся «поднимается по лестнице». Такая тренировка дает хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодицы, сердечно-сосудистую и дыха­тельную системы.

Мини-степпер

Некоторые модели мини-степпера оснащены компьютером. С его помощью можно программировать нагрузку в зависимости от веса тела, пульса или желаемого расхода калорий, а также уровня сопро­тивления педалей, который устанавливается на специальной шкале.

Гребные тренажеры («Concept II Rowers», «Kettler Favorite и др.) укомплектованы сиденьем на пластиковых роликах и подвижными подставками для ног с фиксирукицими ремнями. Нагрузка изменя­ется в зависимости от длины весел.

 

Гребной тренажер «Kettler Favorit»

Занятия на гребных тренажерах развивают силу, а также укреп­ляют мышцы спины, живота, рук, плечевого пояса и ног; улучшают общее физическое состояние, работу сердца, кровообращение, об­мен веществ. С помощью компьютера можно задать параметры тре­нировки: время тренировки, дистанцию, ритм (количество повторе­ний в минуту), частоту пульса, расход калорий.

Рекомендации по использованию тренажеров в оздоровитель­ной физической культуре:

  1. Выбрать тренажеры для занятий с учетом физической подго­товленности и возможностей реализации индивидуальной програм­мы оздоровительной тренировки.
  2. Перед каждым занятием на тренажере необходимо провести разминку, которая способствует переходу организма на более высо­кий уровень функционирования и создает положительный эмоцио­нальный настрой.
  3. Последовательно применять те или иные физические упраж­нения в ходе одного занятия и в недельном цикле занятий, постепен­но наращивая физические нагрузки в соответствии с уровнем физи­ческой подготовленности.
  4. Определять продолжительность одного занятия в соответствии с индивидуальной программой подготовки (но не менее 20 мин).
  5. Учитывать возраст при составлении программы оздоровитель­ной тренировки.

Выводы по второй главе:

Возраст с 7 до 18 лет принято делить на три периода – младший, средний (подростковый) и старший (юношеский) школьный возраст.

Показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями в оздоровительной физической куль­туре при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм.

Младший школьный возраст наиболее благоприятен для разви­тия физических способностей – скоростных и координационных, а также способности длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности.

Подростковый возраст – это период продолжающегося совершен­ствования моторных способностей, больших возможностей в разви­тии двигательных качеств. Быстро улучшаются координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности. Умеренно развиваются скоростные способности и вы­носливость. Низкие темпы развития присущи гибкости. В подростковом возрасте особую важность при­обретает проблема индивидуального обучения в условиях коллек­тивных форм воспитания.

В старшем школьном возрасте сохраняются немалые резервы для улучшения двигательных способностей.

В оздоровительной физической культуре применяются разнооб­разные формы занятий физическими упражнениями с детьми школь­ного возраста: утренняя гимнастика, физкультурные минутки и физ­культурные паузы, общая физическая подготовка, оздоровительный бег и оздоровительное плавание, передвижение на лыжах, степ-аэро­бика и аквааэробика, стретчинг, дыхательная гимнастика и др.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Условия современной жизни диктуют высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Эти возможности могут быть сформированы с помощью разумной и научно обоснованной системы развития и защиты детского организма.

Постоянное увеличение объёма и интенсивности образо­вательного процесса создаёт предпосылки для определения объективной оценки, анализа организации и содержания физ­культурных занятий, используемых методик, определения опти­мальности режима двигательной активности детей с учётом их возраста, состояния здоровья, особенностей развития.

С целью сохранения и формирования здоровья детей в процессе обуче­ния и воспитания важная роль отводится оптимизации физиче­ских нагрузок и режимов двигательной активности, созданию адекватных условий для расширения функциональных резервов растущего организма и оценке эффективности физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ.

За физкультурно-оздоровительной работой в школе будущее т.к. даже индивидуально-дифференцированный подход не даст такого положительного результата, который достигается правильно спланированной физкультурно-оздоровительной работой, главной целью которой является внедрение физической культуры и спорта в повседневную жизнь и быт школьника.

В последние годы эта работа наряду со сложившимися ее формами практически обогатилась весьма эффективными видами оздоровления учащихся, повышения их работоспособности, в определенной степени психологического воздействия на их сознание о необходимости использования физической культуры и спорта в своей повседневной деятельности.

Главное в том, что физкультурно-оздоровительные мероприятия, как правило, должны охватывать всех учащихся каждой школы.

Таким образом, в настоящей курсовой работе рассмотрены особенности физкультурно-оздоровительной работы в ДДУ и в школе. Следовательно, задачи работы выполнены, цель достигнута.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

  1. Актуальные вопросы оздоровительной физической культуры на современном этапе. – Мн.: 2005. — 119 с.
  2. Антонов, Ю.Е. Здоровый дошкольник. Социально-оздоровительная технология 21 века: Пособие для исследователей и педагогических работников. / Ю.Е. Антонов М.Н. Кузнецова, Т.Ф.  Сакулина. ― М.: Аркти, 2000. — 189 с.
  3. Бальсевич, В.К. Очерки по возрастной кинезиологии человека. – М: Сов. спорт, 2010. – 220 с.
  4. Безносиков, Е.Я. Теория и методика оздоровительной физической культуры. – Мн.: 1992. – 24 с.
  5. Бернштейн, Н.А. О построении движении. — М.: 2006. – 354 с.
  6. Василенко, С.Г. Умственная работоспособность первоклассников с разной физической подготовкой. /Медицинская наука и её связь с практическим здравоохранением: Тез. Докл. — Витебск: 1998.  — С.23.
  7. Глазырина, Л.Д. Физическое воспитание и развитие ребёнка: учеб.-метод. пособие / Л.Д.Глазырина. — Мн.: БГПУ, 2009. — 292 с.
  8. Дедулевич, М.Н. Физкультурные занятия с детьми в разновозрастных группах: пособие для педагогов учреждений, обеспечивающих получение дошкольного образования / М.Н. Дедулевич. — Мозырь: ООО ИД «Белый ветер», 2006. — 77 с.
  9. Дубровинская, Н.В., Фарбер, Д.А., Безруких, М.М. Психофизиология ребенка: Психофизиологические основы детской валеологии: Учеб. пособие. — М.: ВЛАДОС, 2000. — 144 с.
  10. Коломинский, Я. Методические рекомендации к программе «Пралеска»: пути и средства сохранения и укрепления психологического здоровья воспитанников детского дошкольного учреждения / Я. Коломинский, Е. Панько [и др.] // Пралеска. 2006. № 9. — С. 32-37.
  11. Кряж В.Н., Кряж З.С. Концепция физического воспитания в условиях реформирования системы образования в Республике Беларусь. // Фізічная культура і здароўе. 2000. № 4. — С. 3-17.
  12. Кузнецов, В.С. Физическая культура. – М.: 2006. – 181 с.
  13. Логвинова, Т.Ю. Оптимизация режима двигательной активности дошкольников в зависимости от их возраста. – Мн.: 1991. – 24 с.
  14. Медико-педагогический контроль за организацией физического воспитания детей дошкольного возраста / под ред. В.С. Голуба. — Мн.: 2001. – С.12.
  15. Пралеска: программа дошкольного образования / Е. А. Панько [и др.]. — Мн.: НИО, Аверсэв, 2007. — 320 с.
  16. Пути оптимизации процесса физического воспитания в Республике Беларусь. – Гродно: 1998. — 181 с.
  17. Сиротюк, А.Л. Обучение детей с учетом психофизиологии: Практическое руководство для учителей и родителей. М.: ТЦ Сфера, 2001. – 128 с.
  18. Фадина, Г.В., Андреева, И.Г., Лобанова, Е.А. и др. Инновационные технологии дошкольного образования в современных социокультурных условиях: Учебно-методическое пособие. — Балашов: Николаев, 2004. — 64 с.
  19. Физико-гигиенические аспекты физкультурно-оздоровительной работы. – Брест: 2004. – 17 с.
  20. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня уч-ся 5-9 классов общеобразовательной школы. – Мн.: 1989.- 30 с.
  21. Физкультурно-рекреационные мероприятия в учебном процессе. – Мн.: 1989. – 38 с.
  22. Храмов, В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры. – Гродно: 2000. – 79 с.
  23. Чарлтон, Э. Основные принципы обучения здоровому образу жизни //Вопросы психологии. 1997. № 2. – С. 34-38.
  24. Шебеко, В.Н. Физическое воспитание дошкольников: Учеб. посо­бие для студ. сред. пед. учеб. заведений / В.Н. Шебеко. — М.: «Академия», 2000. — 176 с.
  25. Шишкина, В.А. Какая физкультура нужна дошкольнику: пособие для педагогов учреждений, обеспечивающих получение дошкольного образования / В.А. Шишкина, М.В. Мащенко. — Мозырь: Белый ветер, 2006. — 140 с.
  26. Шишкина, В.А. Двигательное развитие детей дошкольного возраста: метод. пособие / В.А. Шишкина, М.Н. Дедулевич. — Могилёв: Могилёв. гос. ун-т им. А.А. Кулешова, 2006. — 32 с.
  27. Шишкина, В.А. Двигательное развитие детей дошкольного возраста: средства оптимизации двигательного развития детей / В. Шишкина, М.Дедулевич // Пралеска. 2009. № 1. — С.39-43.
  28. Шишкина, В.А. О диагностике и прогнозировании здоровья, физического и двигательного развития детей / В.А. Шишкина // Пралеска. 2008. № 7. — С. 8-11.
  29. Шишкина, В.А. Физическая подготовка // Впереди школа: физическое и умственное развитие дошкольников при подготовке к систематическому обучению: пособие для педагогов дошк. учр. / О.А. Анищенко, М.В. Мащенко, В.А. Шишкина. — Мн.: Нар. Асвета, 2000. — С. 6-48.
  30. Шишкина, В.А. Физическое воспитание дошкольников: пособие для педагогов и руководителей учреждений, обеспечивающих получение дошк. Образования / В.А. Шебеко. — Мн.: Зорны верасень, 2007. — 160 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

 

Примерный комплекс утренней гимнастики без предметов

И. п. — ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — наклон вправо; 2-й. п.;

3 — наклон влево; 4 — и. п. 10-12 раз.

Выполнять с большой амплитудой. Спину держать прямо.

И. п. — упор сидя; 1 — согнуть ноги, не касаясь пятками пола; 2 — выпрямить ноги вверх-вперед; 3-4 — вернуться в и. п. 8 раз. Выполнять в среднем темпе. Спину держать прямо, руки в локтевых суставах не сгибать.

Сразу по завершении гимнастики подсчитать пульс и частоту дыхания за 1 мин, сравнить с исходными показателями. Принять душ в течение 2-3 мин (температура воды — 30-35 °С), затем растереть тело сухим полотенцем до появления ощущения тепла.

 

 

 

Комплекс упражнений физкультминутки

Откинуться на спинку стула, вытя­нуть ноги, отвести руки в стороны и потянуться.

Комплекс упражнений физкультпаузы

  1. И. п. — основная стойка. Поднимание и опускание левого и правого плеч одновременно и попеременно, затем движения плеча­ми назад и вперед.
  2. И. п. — основная стойка. Медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться; вернуться в и. п.
  3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые движения руками, как при плавании кролем на спине.
  4. И. п. — ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сцепле­ны. Повороты туловища вправо и влево.
  5. И. п. — основная стойка. Выпад вправо, руки в стороны; вер­нуться в и.п. Присесть, руки вверх; вернуться в и. п. То же в другую сторону.
  6. Бег на месте 15-20 с, при этом встряхивать расслабленными кистями, опущенными вниз.
  7. И. п. — основная стойка. Отвести руки в стороны и назад, про­гнуться, сделать глубокий вдох, затем, выдыхая, обхватить себя ру­ками спереди, слегка наклонившись вперед.

 

Упражнения степ-аэробики

 


Гимнастика для пальцев рук

 

При длительной письменной работе, рисовании необходимо пе­риодически снимать возникающее в руках напряжение. Ниже при­водятся упражнения, которые не только дают отдых рукам, но и раз­вивают их силу, быстроту и ловкость.

Эти упражнения выполняют стоя или сидя, поставив локти на стол: каждое -10-15 раз. По завершении гимнастики следует потря­сти расслабленными кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков к запястью.

Затем то же выполняют большими и безымянными пальцами, ми­зинцами. Время сцепления 10-12 с. Во время сцепления пальцы дер­жать напряженными.

  1. Паучки побежали наперегонки. И. п. — кисти пальцами упира­ются в край стола. По команде «Марш!» дети в быстром темпе пере­ставляют пальцы вперед — паучки бегут вперед (в течение 10-12 с). При выполнении упражнения необходимо, чтобы каждый палец пе­редвигался вперед: «каждая лапка паучка должна участвовать в беге».
  2. Паучки борются. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы рук расставлены и с усилием упираются одна в другую. Выполнить 4-5 раз. Во время взаимного противодавления пальцы то напряга­ются, то расслабляются.
  3. Паучки устали бороться и упали, перевернулись при этом на спину. И. п. — кисти тыльной стороной положить на стол. Дети сво­бодно двигают пальцами, словно паучки лапками (в течение 10—12 с). При выполнении упражнения мышцы кистей расслаблены, движе­ния пальцев свободные.

«В саду» (3 класс). Дети имитируют сбор ягод и фруктов, стоя у письменного стола.

  1. Собираем клубнику. Дети присели. Имитируют сбор ягод, при этом выполняют поворот переступанием влево, затем вправо. Вы­полнить 3-4 раза.
  2. Ягоды собирали долго, спина устала. Встали, потянулись. Дети встают на носки, руки вверх (взгляд вверх), потягиваются и вновь приседают. Выполнить 3-4 раза.
  3. Яблоки висят высоко, предстоит потрудиться. Дети подни­мают левую руку вверх — прыжок вверх, затем правую руку вверх — прыжок вверх. Повторить 3-4 раза.

Гим­настика А.Н. Стрельниковой

  1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) – шумный быстрый вдох. Вдох носом настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются крылья носа. Темп-один вдох в секунду.
  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
  3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каж­дого движения.
  4. Сведение рук перед грудью; правая рука то сверху, то снизу. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть лег­ких, происходит быстрый шумный вдох.
  5. Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Очень низко наклоняться не обязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.
  6. Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке.
  7. Пружинистые приседания в полувыпаде то правой, то левой ногой. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущен­ных рук.
  8. Наклоны вперед и назад («маятник»). Вперед – вдох в крайней точке, а потом назад – естественный выдох.

 

 

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Translate »
error: Content is protected !!