Педагогика, логопедия, дефектология, музыка, физкультура, психология,  Педагогу

Оптимизация двигательного режима в условиях санатория-профилактория

Оптимизация двигательного режима в условиях санатория-профилактория

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ РАБОТЫ (с картинками, графиками, диаграммами) МОЖНО КУПИТЬ за 200 рублей. ПИШИТЕ на адрес:

elenatarokot@mail.ru

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА ШКОЛЬНИКОВ.. 5

1.1 Роль физической культуры в профилактике заболеваний и укреплении здоровья  5

1.2 Двигательная активность: понятие, критический минимум и оптимум. 10

ГЛАВА II ОСОБЕННОСТИ ПРОЦЕССА ОРГАНИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА В УСЛОВИЯХ САНАТОРИЯ-ПРОФИЛАКТОРИЯ.. 22

2.1 Проблема организации двигательного режима. 22

2.2 Двигательный режим школьников в условиях санатория-профилактория. 33

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 45

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 46

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Важнейшей социальной задачей сегодня надо признать оздоровление населения, усиление мер первич­ной (предупреждение заболеваний) и вторичной (предуп­реждение обострений, ослабления организма) профилак­тики. При этом следует учитывать, что примерно полови­на факторов, определявших состояние здоровья современ­ного человека, относится к образу жизни. Среди них значительный удельный вес принадлежит недостатку двигательной активности. Норма двигатель­ной активности — понятие условное и весьма индивидуаль­ное. Это — объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здо­ровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности.

Именно двигательной активности должна принадлежать доми­нирующая роль в профилактике отрицательного влияния на здоровье издержек современной цивилизации. Это обусловлено следующими об­стоятельствами:

  1. Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности.
  2. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям.
  3. Двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболе­ваниям.

Дефицит движений особенно опасен в периоде роста и формирования организма. Это тем более важно иметь в виду, поскольку значительная часть современных дошкольников, школьников и студентов имеют различные хронические заболевания, а физическое развитие их и подготовленность часто не соответствуют возрастным нор­мам. В то же время регулярные движения стимулируют рост, способствуют гармоничному развитию мышц, внут­ренних органов и нервной системы, предупреждают нару­шение осанки и плоскостопие, повышают работоспособ­ность и усвояемость учебного материала.

Длительное сидение школьника за партой, а нередко и неправильная при этом поза, сопровождается большой статической нагрузкой на определенные группы мышц, застоем крови в органах малого таза и нижних конечно­стях. Низкий наклон над партой (столом) сдавливает внут­ренние органы, затрудняет работу сердца, ухудшает кро­вообращение и питание мозга. Только направленные фи­зические упражнения способны исправить и преодолеть такие неблагоприятные воздействия.

У регулярно занимающихся физическими упражнени­ями школьников, по сравнению с физически пассивными детьми, выше показатели физического развития, больше годовые приросты его, меньше заболеваемость, они легче переносят трудности периода полового созревания, у них меньше свойственная возрасту возбудимость и выше ус­тойчивость нервной системы.

Упущения в физическом воспитании детей в дальней­шем восполняются с большим трудом, а иногда и вообще не восполняются, поскольку именно детский возраст наи­более благоприятен для развития двигательной функции и физических качеств, приобретения жизненно важных навыков и умений. Именно в это время закладываются основы будущего здоровья, работоспособности и долголе­тия человека.

Комплексная реабилитация часто болеющих детей на всех этапах оздоровления (семья, коллектив, поликлиника, санаторий-профилакторий) включает проведение мероприятий, направленных на предупреждение заболеваний и укрепление здоровья детей, а также адекватную терапию острого заболевания.

В соответствии с Указом Президента РБ от 28.08.2006 № 542 «О санаторно-курортном лечении и оздоровлении населения» [26] право на санаторно-курортное лечение и оздоровление имеют несовершеннолетние дети вне зависимости от того, какое социальное положение занимают их родители.

Дети, проживающие или обучающиеся в учреждениях образования на территории радиоактивного загрязнения в зоне последующего отселения, в зоне с правом на отселение и в зоне проживания с периодическим радиационным контролем, имеют право на бесплатное санаторно-курортное лечение (по заключению врачебно-консультативных комиссий организаций здравоохранения) или оздоровление сроком до 1 месяца.

Дети, направленные на санаторно-курортное лечение или оздоровление в составе организованных групп в санаторно-курортные организации Республики Беларусь, в том числе расположенные за пределами Республики Беларусь, имеют право на бесплатный проезд от места жительства до места санаторно-курортного лечения или оздоровления и обратно.

Санаторное лечение представляет собой целый комплекс лечебных и оздоровительных услуг и базируется не только на медикаментозном лечении, но и на использовании климатотерапии, аппаратной физиотерапии, бальнеологии, лечебной физкультуры, массажа.

Санатории-профилактории Беларуси славятся тем, что в полной мере сочетают в себе сам процесс лечения и великолепный отдых.

Анализ специальной литературы показывает, что оптимизация двигательного режима в условиях санатория-профилактория учащихся является сегодня актуальной проблемой.

Цель исследования: изучить особенности процесса оптимизации двигательного режима в условиях санатория-профилактория.

Задачи исследования:

  1. Рассмотреть роль физической культуры в укреплении здоровья;
  2. Рассмотреть понятие двигательной активности;
  3. Изучить проблему организации двигательного режима в условиях санатория-профилактория.

Объект исследования: процесс оптимизации двигательного режима.

Предмет исследования: особенности процесса оптимизации двигательного режима в условиях санатория-профилактория.

Метод исследования: теоретический анализ литературы по проблеме исследования.

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА ШКОЛЬНИКОВ

 1.1 Роль физической культуры в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

 

Польза физической культуры. Систематические занятия фи­зическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Во все времена была известна польза физической культуры. О ней писали, ей посвящали трактаты. Древнегреческий философ Аристотель отмечал, что ничто так силь­но не разрушает организм, как физическое бездействие. Древнегре­ческий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их при­менения: «Гармония функций является результатом правильного от­ношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древ­неримский врач Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здо­ровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) утверждал: «Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Многие великие люди говори­ли о пользе движения и физических упражнений [9,c.6].

«Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нуж­ды в употреблении лекарств… Умеренно и своевременно занимаю­щийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в ка­ком лечении, направленном на устранение болезни» (Авиценна).

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспо­собность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гиппократ).

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболе­ешь» (Гораций).

«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос» (Плутарх).

«Гимнастика удлиняет молодость человека» (Джон Локк) [9,c.7].

В современных условиях человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы кровообращения и дыхания недостаточно ак­тивны, из-за чего быстро стареют. Ухудшающаяся экология и малоподвижный образ жизни ведут к быстрому ослаблению организма, и, как результат, человека начинают преследовать болезни. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, зани­маясь физической культурой и спортом.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, приводят к повышению скорости окислительно-восстановительных процессов, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Так, напри­мер, у физически тренированных людей по сравнению с нетрениро­ванными наблюдается лучшая переносимость кислородного голода­ния [4,c.60].

Сердечно-сосудистая система. Под влиянием умеренных физи­ческих нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержа­ние в крови гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.

Американский врач-кардиолог Вильгельм Рааб исследовал со­стояние сердца у физически активных (спортсмены, солдаты, рабо­чие на фермах) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника» – «деятельного» потому, что человек работает, а «бездельника», так как при этом он не затра­чивает больших мышечных усилий [18,c.12].

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в мину­ту при 70-80 сокращениях – 3,5-5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем в состоянии покоя до 90-110 мл, а при очень больших физи­ческих нагрузках – до 150 и даже 200 мл. Частота сердечных сокра­щений в минуту при этом увеличивается до 200 и более, а количе­ство крови, выбрасываемое сердцем, соответственно до 25, а иногда и до 40 л.

На увеличение минутного объема крови влияет активное сокра­щение мышц при физической работе и сжатие в них вен (механизм мышечного насоса), в результате чего усиливаются: отток венозной крови из мышц ног и приток крови к правому желудочку сердца.

Усиление кровотока у людей, занимающихся физической куль­турой и спортом, происходит, главным образом, благодаря увели­чению ударного объема крови (т. е. количества крови, выбрасывае­мого сердцем в аорту за одно сокращение), а у нетренированных преимущественно за счет учащения сердцебиения (за сутки при­мерной тыс. лишних сокращений). Из этого следует, что сердеч­ная мышца нетренированных людей работает больше, скорее уста­ет, быстрее изнашивается. Сердечно-сосудистые заболевания отмечаются гораздо чаще у тех, кто не занимается физической куль­турой.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) у нетренированного взрос­лого человека на 20% выше, чем у тренированного. В покое ЧСС у физически неактивных людей обычно составляет 72-84 удара в ми­нуту, у тренированных спортсменов ниже 60, а у высококвалифици­рованных бегунов, лыжников, пловцов пульс снижается до 36-38 ударов в минуту. Такой режим работы более «выгоден» для сердца: увеличивается время отдыха (диастола), и сердце получает обога­щенную кислородом артериальную кровь [24,c.6].

При легкой физической нагрузке сердце нетренированного че­ловека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т. е. работает экономнее. При боль­шой нагрузке возрастает объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. Пополнение поступает из кровяных депо – своеобразных резервных емкостей, находящих­ся, главным образом, в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец-эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транс­портировать кислород.

Поток крови обеспечивает кислородом весь организм, в первую очередь мышечную систему. В работающих мышцах число функци­онирующих капилляров возрастает многократно, скорость кровото­ка усиливается в 20 раз, а интенсивность обмена веществ с исполь­зованием кислорода может увеличиться в 100 раз!

В организме человека почти 160 млрд капилляров, общая длина которых составляет около 100 тыс. км. Когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если она начина­ет сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, то в действие всту­пают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает больше крови, а вместе с ней и питательных ве­ществ. Быстрее удаляются из организма и продукты распада – во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько же раз возрастает отток венозной.

Установлено, что систематические дозированные физические на­грузки снижают активность системы свертывания крови, усиливают действие противосвертывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьша­ет риск возникновения таких распространенных заболеваний, как ин­фаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения и др.

В процессе физической тренировки кровеносные сосуды стано­вятся более эластичными, артериальное давление (АД) держится в пределах нормы. У многих пожилых людей, занимающихся физкуль­турой, АД такое же, как у молодого человека, а у тех, кто склонен к повышенному АД, часто отмечается его нормализация [25,c.17].

Дыхательная система. При систематических занятиях физичес­кими упражнениями развиваются дыхательные мышцы, увеличива­ется жизненная емкость легких (ЖЕЛ), происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети. В результате – улучше­ние альвеолярной вентиляции, повышение оксигенации крови.

Благодаря физическим нагрузкам растет число альвеол в легких, совершенствуется дыхательный аппарат, увеличиваются его резер­вы. Было установлено, что у спортсменов количество альвеол и аль­веолярных ходов возрастает на 15-20%.

Жизненная емкость легких – количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. Эта величина, определяемая с по­мощью спирометрии, характеризует силу дыхательных мышц и элас­тичность легочной ткани. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см3 (3-3,5 л), у женщин-2000-2500 см3 (2-2,5 л), у регулярно занимающихся спортом соответ­ственно 4500-6000 см3 (4,5-6 л) и 3500-4500 см3 (3,5-4,5 л) [28,c.45].

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, рас­ширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную муску­латуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воз­духом и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше работоспособность чело­века. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здо­ровья.

В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движения в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У трениро­ванных людей в покое дыхание менее частое — 10-16 вдохов в ми­нуту, но более глубокое. Во время ^Интенсивной мышечной работы, например при быстром беге, плавании, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиля­ция легких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин.

У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, про­пущенного через легкие, извлекается большее количество кислоро­да. При регулярных физических нагрузках потребление кислорода повышается в среднем на 20-30%.

Если аппарат внешнего дыхания развит плохо, в организм посту­пает кислорода меньше, чем необходимо, что приводит к повышен­ной утомляемости, снижению работоспособности и сопротивляемо­сти организма, возникновению заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения го­ловного мозга связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.

Обследование занимающихся оздоровительной физической куль­турой показало, что частота заболеваний дыхательной системы у них значительно ниже, чем у незанимающихся; снижается также часто­та обострений хронических заболеваний.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения способствуют ускорению ре­генеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластичес­кими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление [19,c.92].

Нервная система. При регулярных занятиях физическими упражнениями возрастает подвижность нервных процессов в коре большого мозга, становятся более уравновешенными процессы тор­можения и возбуждения. В результате этого человек испытывает ощущение удовлетворения, положительно влияющее на нервную систему, что, в свою очередь, способствует улучшению деятельно­сти всех органов и систем организма. Выдающийся русский физи­олог И.П.Павлов писал: «Я неоднократно убеждался в том, что, когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переклю­чаюсь на физическую работу, я быстро успокаиваюсь» [9,c.76].

Исключительно большое влияние оказывает физкультура на вегетативную нервную систему, управляющую работой внутренних органов. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпа­тического. Симпатическая нервная система возбуждает, стимулиру­ет и усиливает работу внутренних органов, а парасимпатическая оказывает сдерживающее, тормозящее влияние. Так происходит уп­равление всеми жизненно важными процессами в организме.

Мышцы. В результате регулярных занятий физическими уп­ражнениями увеличивается мышечная масса человека. У взрослых спортсменов она составляет 40-45% массы тела. При этом увеличиваются сила и объем мышц, повышается содержание в них белков, благодаря чему возрастает скорость сокращения мышц, значительно повышается их эластичность; расширяется сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Увеличение силы мышц при физи­ческой работе происходит за счет утолщения мышечных волокон, а длина их при этом остается неизменной. Тренированная мышца мо­жет работать при нагрузке значительно интенсивнее и дольше, чем нетренированная мышца. У нетренированного человека ухудшает­ся питание, уменьшаются объем и сила мышц, снижаются их рас­тяжимость и упругость, мышцы становятся дряблыми и быстро утомляются при работе.

Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на скелетные мышцы. Уменьшается поток импульсов, информирую­щих центральную нервную систему о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Это приводит к ослаблению сокра­тительного аппарата мышц, к нарушению нервно-мышечных кон­тактов. Снижаются тонус мышц и подвижность суставов, ухудша­ется координация движений.

Недостаточная мышечная активность приводит к уменьшению потребности тканей организма в кислороде, падению общей интен­сивности обмена веществ в покое (так называемого основного обме­на), что отрицательно сказывается и на обслуживающих системах кровообращения, дыхания и т.д.

По нервным волокнам работающие мышцы посылают информа­цию (о собственных потребностях, состоянии и деятельности) внут­ренним органам и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее. Возможно, именно этот механизм лежит в основе лечебного эффекта ритмического сокращения мышц во время ходь­бы и бега [1,c.24].

Органы пищеварения и выделения. Регулярные занятия фи­зическими упражнениями оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения. Улучшается пери­стальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функ­ция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника. Более совершенными становят­ся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции. Небольшая физическая работа за 30-60 минут до приема пищи, сопровождающаяся глубоким дыханием, массирующими движениями диафрагмы на печень, желудок и кишечник, усиливает желчевыделение и секрецию желудочного сока, увеличивает перистальтику кишечника.

У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень – главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других важных биологичес­ки активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, об­разующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделение продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин – гор­мон, регулирующий углеводный обмен. При низкой активности ко­личество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его ис­пользования [10,c.45].

Обмен веществ. В тренированном организме – выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсив­нее происходят восстановительные процессы. Например, в обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней; физические упражнения ускоряют этот процесс. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пла­стическими возможностями. В этом, видимо, и кроется секрет по­вышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физи­чески активного человека.

Согласно теории А.В. Нагорного и В.И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и имен­но этим объясняется старение организма. При ускоренном обновле­нии клеточных белков старение тормозится, происходит омоложе­ние [27,c.121].

Большое влияние физические упражнения оказывают и на жи­ровой обмен. Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови сни­жен. При физических нагрузках жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке «мертвым грузом», а расходуются орга­низмом.

Иммунитет. Тренированный организм более устойчив к небла­гоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная ус­тойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета. В большем количестве вырабатываются специальные клетки крови-макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.

Таким образом, благодаря физическим упражнениям улучшают­ся развитие и деятельность всех органов и систем человека, повы­шается его работоспособность, укрепляется здоровье, формируют­ся и совершенствуются жизненно важные двигательные умения и навыки.

1.2 Двигательная активность: понятие, критический минимум и оптимум

 

В свете современных представлений о здоровье возрастает значение рационально организованного физического воспитания человека в процессе его развития, так как биологической основой физической культуры является движение – важнейший стимулятор процессов роста, развития и совершенствования организма. Движение – естественная потребность организма человека, имеющая огромное приспособительное значение [17,c.4].

Движение как локомоторный акт перемещения или изменения положения тела и его частей в пространстве лежит в основе двигательной активности. Под термином «активность» принято понимать сочетание разнонаправленных двигательных действий.

По мнению А.Г. Щедриной, под двигательной активностью следует понимать неотъемлемый и сложный комплекс поведения человека, зависящий от биологических и внешних факторов. Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов  предлагают определять двигательную активность как естественную основу накопления резервов здоровья человека. А.А. Маркосян рассматривает двигательную активность как решающий фактор, определяющий морфологическое и функциональное развитие двигательного анализатора. Э.А. Степаненкова определяет двигательную активность как основу индивидуального развития и жизнеобеспечения организма ребенка. Таким образом, двигательная активность — это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворения которой зависят уровень здоровья детей, их физическое и общее развитие [21,c.5].

Под двигательной активностью понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизнедеятельности. С позиции физиологии эти движения условно можно разделить на организованные или регламентированные физические упражнения на занятиях физической культурой, в спортивных секциях и др. и нерегламентированные. Между этими формами движений имеется тесная взаимосвязь и взаимообусловленность [16,c. 45].

В структуре двигательной активности наибольшую значимость имеют организованные движения. Они планируются таким образом, чтобы обеспечить развитие разнообразных двигательных умений и навыков, двигательных качеств, повысить адаптационные возможности организма ребенка. От взрослых в большой мере зависит и нерегламентированная двигательная активность. Прежде всего, это касается создания необходимых условий для проведения по инициативе самих детей различных игр, создание спортивных площадок, катков, кортов.

Бернштейном Н.А. выдвинута теория уровней построения движений. В зависимости от качества обратных от мышц сигналов они обрабатываются в разных чувствительных центрах мозга, на разных уровнях. Каждому чувствительному уровню соответствует и своя специфика движений — свой класс движений. Этот уровень определяется как ведущий для данного движения, он же и осознается человеком. При этом степень осознаваемости на разных уровнях неодинакова, она растет снизу вверх, как степень произвольности. Ведущий уровень задается смыслом, или задачей, движения [13,c.57].

Уровень А — филогенетически самый низкий и древний. У человека не имеет самостоятельного значения, но вносит свой вклад в любое движение. Он заведует тонусом мышц. Самостоятельно он проявляется только в виде непроизвольного дрожания от холода и страха, удержания позы.

Уровень В — уровень синергий, обработка сигналов о взаимном расположении различных частей тела. Этот уровень оторван от внешнего мира, но зато «хорошо осведомлен» о том, что делается в «пространстве тела». К собственным движениям относятся только те случаи, когда не требуется учета внешнего пространства — мимика, некоторые движения в вольной гимнастике.

Уровень С — уровень пространственного поля, на него идут все сигналы от внешнего пространства через зрение, слух, осязание и др. органы чувств. Движения типа ходьбы, бега, бросков завязаны на этот уровень.

Уровень D — уровень предметных действий, корковый уровень, заведует действиями с предметами. В нем сосредотачиваются все орудийные действия, манипуляции с предметами. Это уже не движения, а действия. Задан лишь конечный результат, а способ исполнения безразличен для него. Например, открыть бутылку можно штопором, протолкнуть ее внутрь или выбить ударами по дну бутылки.

Уровень Е — самый высокий уровень, уровень интеллектуальных двигательных актов. Это речь, письмо, кодированная речь глухих или азбука Морзе. Движения определяются не предметным, а отвлеченным, вербальным смыслом.

Формально одно и то же движение может строиться на разных ведущих уровнях. Однако ведущий уровень задается смыслом, или задачей, движения.

К эфферентным (исполнительным) механизмам произвольных движений и действий относятся пирамидная и экстрапирамидная системы. Их поражение приводит к относительно простым, элементарным расстройствам движения. При поражении коркового звена пирамидной системы возникают двигательные расстройства в виде парезов или параличей определенных групп мышц на стороне тела, противоположной очагу. Поражение подкорковых звеньев экстрапирамидной системы приводит к появлению насильственных движений в руке, ноге, голове (гиперкинезы).

К сложным двигательным расстройствам относятся нарушения, связанные с поражением коркового уровня двигательных функциональных систем. Этот тип расстройств принято называть апраксиями (от греч. apraxia — бездействие), и они характеризуются возникновением нарушения произвольных целенаправленных движений при относительной сохранности элементарных двигательных актов (отсутствуют парезы и параличи, нет грубых расстройств мышечного тонуса и тремора) [11,c.343].

Двигательное действие, формирующееся в процессе упражнения, принято называть двигательным (психомоторным) навыком. Важно подчеркнуть, что в процессе освоения навыка все движения и все связи между ними усваиваются сознательно, но по мере овладения число осознаваемых элементов уменьшается, т.к. они переходят на неосознаваемый уровень регулирования.

Ход выполнения двигательной задачи контролируется афферентными системами — с помощью зрения и кинестетической иннервации (тонус мышц, положение конечностей, равновесие и другие сигналы). Контроль над протеканием действия и коррекция ошибок осуществляются путем постоянного сличения выполняемого действия с исходным намерением. Этот аппарат (акцептор действия по Анохину П.К., рефлекторное кольцо по Н.А.Бернштейну) представляет собой как бы постоянно следящее устройство, обеспечивающее учет «обратной» афферентации и сличение ее с исходными эфферентными сигналами. Любое произвольное движение представляет собой целый набор различных двигательных актов, регулируемых различными уровнями (структурами) нервной системы. Патология любого уровня ведет к нарушениям движений данного уровня, а также тех двигательных актов, куда данные движения включаются как фоновые [6,c.45].

До работ Н.А. Бернштейна в физиологии считалось, что двигательный акт описывается схемой рефлекторной дуги: стимул —> возбуждение двигательных программ в центрах —> двигательная реакция. Так может осуществляться только простое движение типа коленного рефлекса или мигания. При сложных движениях на пути к цели движения могут возникать разные помехи, и требуется всегда вносить коррекцию, поправки в двигательный акт. Координация движений осуществляется с помощью системы «сигналов обратной связи». Бернштейн описал ее задолго до появления аналогичных идей в кибернетике. Управление движениями решается по «принципу сенсорных коррекций». Сенсорная информация от мышц (их чувствительных датчиков) о результатах выполнения действия возвращается обратно в моторные центры, что вносит коррекцию в следующие порции моторных импульсов. Это уже не схема рефлекторной дуги, а схема рефлекторного кольца [5,c.23].

В психомоторике условно можно выделить сенсомоторные, сенсоречевые, идеомоторные и эмоционально-моторные процессы.

Сенсомоторные процессы связывают восприятие с движением и проявляются в форме сенсомоторных реакций и сенсомоторной координации двигательных актов. В сенсомоторной реакции можно выделить сенсорный (акт восприятия), центральный (переработка воспринятого, его оценка) и моторный компоненты реакции (собственно движение). С физиологической точки зрения сенсомоторные реакции представляют собой условные рефлексы. В зависимости от того, насколько сложен центральный момент реакции, различают простую и сложную сенсомоторную реакцию.

Простая сенсомоторная реакция проявляется наиболее быстрым, заранее известным простым одиночным движением. Сложная сенсомоторная реакция — центральный момент всегда связан с выбором нужного ответа из ряда возможных. Сложные реакции протекают медленнее простых, так как здесь существенно влияние состояния внимания, памяти и эмоционального состояния испытуемого.

Сенсомоторная координация является двигательным навыком. На первых этапах обучения сенсомоторная координация заменяется цепью отдельных сенсорных реакций, каждая из которых имеет свое начало и конец. В дальнейшем отдельные реакции объединяются в гибкую пластичную систему сенсорных коррекций выполняемого движения.

Сенсоречевые реакции являются особым видом психомоторных процессов, при которых восприятие связано с речевым ответом на воспринятое. Центральный момент их очень усложнен и протекает во второй сигнальной системе, а моторный момент — это двигательный компонент речи. Сенсоречевые реакции также имеют латентное время, вариативность и точность реакций. Даже в случае внутренней речи моторный момент в виде мелких движений речедвигательных мышц можно уловить с помощью специальных приборов, датчики которых прикреплены к коже подбородка.

Идеомоторные процессы связывают представления о движении с выполнением его. Идеомоторные акты иногда понимаются только как непроизвольные движения, автоматически возникающие вслед за представлением о нем. Однако в практике более важное значение имеет более широкое понимание проблемы идеомоторики. В физиологическом плане — это проблема связи второй сигнальной системы с двигательным анализатором; в психологическом плане — это проблемы сознательности овладения двигательными навыками и самоконтроля над движениями. Электрофизиологическими исследованиями было доказано, что двигательные представления также всегда сопровождаются микросокращениями соответствующих мышц.

В понятие психомоторики входят также эмоционально-моторные процессы (выразительные движения и эмоционально-моторная неустойчивость). Они показывают связь движений с эмоциональной сферой человека. При оценке психомоторики конкретного человека следует учитывать всю совокупность факторов, оказывающих влияние на психомоторные реакции, в том числе влияние эмоциональных процессов.

Выделяя физическую активность человека как социально-биологический феномен, В.К. Бальсевич [1], В.А. Запорожанов, отмечают, что содержание физической активности человека составляет его систематическая, мотивированная деятельность, направленная на физическое совершенствование. При этом главным ее компонентом являются занятия физическими упражнениями, в основе которых лежат целенаправленные движения.

По мнению В.К. Бальсевича [1], методологической основой познания сущности феномена физической активности должен стать эволюционный подход, который даст возможность эффективно изучить физические возможности и резервы человеческого организма на основе учета социально-биологических закономерностей. Автор подчеркивает, что сравнительное изучение естественного и интенсивно стимулируемого развития физической активности человека позволит найти подходы к разработке оптимальных двигательных режимов. Между тем, на сегодняшний день несформулированность проблемы физической активности как социально-биологического явления в разных областях науки в значительной степени сдерживает построение эффективных технологий и организационно-методического обеспечения физической активности человека на всех этапах его индивидуальной эволюции. Следовательно, в таких условиях будет достаточно сложно обеспечить процесс развития физического потенциала детей дошкольного возраста, то есть как раз того возраста, который наиболее сенситивен для развития практически всех физических качеств. Упущенные в это время возможности трудно компенсировать в последующие периоды индивидуальной эволюции человека.

Следует подчеркнуть, что в этот же возрастной период может быть сформирована осознанная мотивация физического совершенствования, привычка заботиться о своем здоровье и оптимальном режиме двигательной активности. Кроме того, осознанная мотивация могла бы в дальнейшем способствовать активному поиску своего места в различных формах организованной или самостоятельной двигательной активности, направленного на развитие своего физического потенциала.

Критический минимум и оптимум двигательной активности. Двигательная активность является биологически необходимым раз­дражителем. Это означает, что при исключении данного воздействия в организме происходят негативные процессы, которые вызывают ухуд­шение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшем — развитие заболеваний. Такой тесной связи здоровья и двигательной ак­тивности мы «обязаны» закономерностям эволюционного развития орга­низма человека [15,c.13].

В условиях земной гравитации эффективность жизнеобеспечиваю­щих функций организма зависит от возможностей локомоторного аппа­рата. Без него не обходится ни одна существенная физиологическая фун­кция и ни один поведенческий акт. Закономерно, что эволюция живот­ного мира на земле протекала именно по пути совершенствования локомоторного аппарата и двигательной функции. Головной мозг мле­копитающих формировался под влиянием постоянной потребности в ре­шений разнообразных двигательных задач. По словам Н.А.Бернштейна, «именно неумолимая потребность двигаться все проворнее, все точнее, все ловче — вот что было ведущим началом в развитии мозга и всех его вспомогательных органов» [16,c.28].

Эффективное решение двигатель­ных задач и обеспечение двигательных потребностей фактически вывели человека на вершину биологического развития. Локомоторный аппарат человека имеет наиболее универсальную конструкцию среди живых организмов своего класса. Он позволяет выполнять разнообраз­ные двигательные действия в меняющихся условиях внешней среды, механизм формирования умений и навыков обеспечивает приспособле­ние к этим условиям.

Совершенствование двигательной функции организма человека со­провождалось развитием органов и систем, обеспечивающих выполне­ние мышечной работы. От их состояния зависит успешность решения двигательных задач. Реализация двигательного действия вызывает ком­плексную адаптационную реакцию, включающую работу дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, энергетической и других систем. При этом особая роль принадлежит моторному анализатору, который управ­ляет всеми адаптационными реакциями.

Моторный анализатор подчиняет себе функционирование всех ор­ганов и систем, направляя их ресурсы на обеспечение двигательного действия. Это достигается благодаря тому, что нейронная сеть моторно­го анализатора распространена по всей коре головного мозга. Афферен­тные импульсы от проприорецепторов иррадиируют по коре, вовлекая в процесс возбуждения нервные центры вегетативных органов. Существен­но, что данный механизм имеет большое значение не только для обеспе­чения двигательных действий. Поток проприоцепции является обяза­тельным и необходимым условием нормального функционирования всех органов и систем организма. Он обеспечивает оптимальный физиологи­ческий тонус в нервных центрах вегетативной сферы. Причем проприо-импульсация способна не только усиливать возбудительный процесс, но ограничивать его до определенного уровня. Иными словами, посредством физической нагрузки можно не только оградить организм от функцио­нальных расстройств, но и при определенных условиях обеспечить пе­ревод функционирования на оптимальный, безопасный уровень.

Систематическое ограничение двигательной активности (гипокине­зия) является причиной хронического недостатка проприоцептивной афферентации, вызывающего негативные изменения функционального состояния нервной системы. Ограничение естественного потока пропри­оцептивной сигнализации, в норме поддерживающего тонус коры го­ловного мозга, вызывает так называемую «гипокинезическую болезнь». При этом наряду с падением тонуса всего нервно-мышечного аппарата происходят отрицательные сдвиги на вегетативном уровне организма, прежде всего в системах обмена веществ, кровообращения и дыхания.

Ухудшение функционального состояния жизнеобеспечивающих си­стем происходит в результате снижения функциональной нагрузки на генетический аппарат клетки и прекращения стимулирующего влияния продуктов распада АТФ на ее ресинтез. За счет снижения продукции нуклеиновых кислот и белков падает уровень пластического обмена. Это приводит к уменьшению размеров внутриклеточных образований — ми­тохондрий и их крист, а в итоге к ослаблению тканевого дыхания. Дан­ные изменения составляют первичное звено в цепи патологических рас­стройств. Ухудшение функциональных возможностей клеток ограничи­вает общую устойчивость органа в целом.

Гипокинезия, в результате снижения стимуляции гормонов гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системы, ослабляет тонус этой глав­ной адаптационной системы организма. В итоге ухудшается его общая резистентность, выражающаяся в снижении устойчивости организма к физической нагрузке, воздействиям внешней среды, болезнетворным возбудителям.

Последствия гипокинезии оказывают выраженное отрицательное воздействие на функциональное состояние сердечно-сосудистой систе­мы. В детренированном организме сердце работает с большим напряже­нием. Уменьшение венозного возврата в силу выпадения мышечных сокращений и движений в крупных суставах сказываются на снижении величины ударного объема и мощности насосной функции сердца [28,c.276].

Отрицательные последствия недостатка двигательной активности, таким образом, охватывают весь организм, снижая его сопротивляемость к разнообразным стрессорным воздействиям. Природные воздействия, болезнетворные возбудители, к которым организм в норме способен про­тивостоять, могут вызвать расстройство и дискоординацию функций органа, а в дальнейшем и развитие заболевания.

В настоящее время необходимо признать, что гипокинезией страда­ет все современное общество. В быту и на производстве неумолима тен­денция к снижению или исключению мышечной деятельности. Факто­рами риска гипокинезической болезни для современного человека явля­ются: развитие транспорта, бытовые условия, малоподвижный труд, образ жизни. Очевидно, что для ограничения данных факторов необхо­дим определенный объем двигательной активности. Этот объем у совре­менного человека может соответствовать минимальному или оптималь­ному уровню.

При условии нормальной социальной активности городской чело­век получает физическую нагрузку за счет следующих видов деятельно­сти: физический труд различной степени тяжести, ежедневная ходьба, бытовая работа, работа на дачном участке, эпизодические занятия фи­зическими упражнениями. Достигнутый таким образом объем движе­ния все же является недостаточным, поскольку данная физическая нагрузка практически не обеспечивает расширение функциональных воз­можностей органов и систем. В тестах, характеризующих физическое здоровье, у этих людей фиксируются средние и более низкие показате­ли. В современных условиях привычный уровень двигательной актив­ности не гарантирует сохранение здоровья, поэтому его назвали «мини­мумом двигательной активности».

В группу критического минимума двигательной активности могут быть включены лица, занятые физическим трудом даже высокой степе­ни тяжести. Отсутствие гипокинезии еще не спасает от развития болез­ней сердца и сосудов. Так, специальными исследованиями было уста­новлено, что тяжелая физическая работа шахтера, лесоруба, грузчика, например, может не только не препятствовать развитию коронарной бо­лезни, на даже облегчить ее возникновение. Рабочая нагрузка силового характера не сопровождается нормализацией холестеринового обмена и снижением артериального давления. Напротив, она приводит к увели­чению содержания в крови холестерина и его атерогенных фракций. Возможно, именно поэтому у финских лесорубов, получающих пищу с высоким содержанием животных жиров и холестерина и выполняющих большой объем силовой работы, несмотря на высокую физическую ак­тивность и большие энерготраты, смертность от болезней сердца самая высокая в мире, даже выше, чем у служащих американских железных дорог. В другом исследовании было показано, что благодаря физической активности на работе смертность от инфаркта снизилась лишь на 10%, тогда как за счет выполнения физических упражнений в свободное от работы время — в 3,5 раза.

Таким образом, не только недостаток количества движения — гипо­кинезия, но и недостаток мышечного напряжения — гиподинамия явля­ются факторами, угрожающими здоровью человека.

Состояние здоро­вья также зависит от вида привычной двигательной активности. Мини­мум двигательной активности может избавить человека только от при­знаков гипокинезического синдрома. Этого в современных условиях недостаточно, поскольку вредные воздействия, обусловленные издерж­ками современной цивилизации, предъявляют повышенные требования к защитно-приспособительным возможностям как организма в целом, так и к его отдельным органам и системам.

Оптимальным для здоровья считается уровень двигательной активности, обеспечивающий тренирующий эффект. Это весьма высокий уро­вень мышечной деятельности обязательно должен способствовать раз­витию и совершенствованию различных жизненно важных органов и систем. Однако оптимум существенно отличается от максимального уров­ня двигательной активности, который используется в спорте. В практи­ке спортивной тренировки тенденция к максимальным нагрузкам является одним из главных принципов, что, как известно, может нега­тивно сказаться на здоровье. Следовательно, оптимум двигательной ак­тивности предполагает адаптивно сбалансированную, целенаправлен­ную и систематическую мышечную деятельность, которая обеспечивает расширение резервных возможностей организма и на основе этого спо­собствует увеличению его общей неспецифической резистентности, про­длению эффективной жизнедеятельности. Если привычный образ жиз­ни не связан с мышечной деятельностью, гарантирующей сохранение здоровья, то ее необходимо создать искусственно. Оздоровительная тре­нировка как раз и предназначена для решения данной задачи.

Оздоровительная тренировка (за рубежом — кондиционная трени­ровка) — это система физических упражнений, направленных на повы­шение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье. В отличие от спортивной тренировки, где конеч­ной целью является достижение высших спортивных результатов, в тре­нировке здоровья таковой является повышение физического состояния до должного уровня, гарантирующего сохранение и укрепление здоро­вья. Оздоровительная тренировка как форма оптимизации двигательно­го режима органически входит в содержание ЗОЖ. Однако данные заня­тия физическими упражнениями не должны подчинять себе остальные компоненты ЗОЖ (компоненты ЗОЖ были рассмотрены в предыдущей лекции), как, например, в спорте, где спортивная деятельность регла­ментирует фактически весь образ жизни человека [27,c.59].

Существенными признаками тренировки здоровья являются:

  • использование средств физического воспитания для укрепления здоровья, в первую очередь занятия должны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • направленность тренировочного процесса на повышение уровня физического состояния;
  • доминирующая роль доступных упражнений, не требующих вы­сокой двигательной подготовленности и специального инвентаря;
  • исключение из занятий травмоопасных и излишне нагрузочных упражнений;
  • занятие должно приносить удовольствие, удовлетворение, нежела­тельны отрицательные эмоции;
  • создание у занимающихся убежденности в необходимости исполь­зования физических упражнений в жизни;
  • формирование у занимающихся специальных физкультурных зна­ний, необходимых для самостоятельных занятий физическими упраж­нениями.

В соответствии с вышеперечисленными особенностями и на осно­вании физкультурных потребностей подбираются нагрузочные средства. Их использование в общих чертах повторяет спортивную тренировку, поскольку для достижения оздоровительного эффекта необходим при­рост функциональных возможностей организма, который невозможно достичь без стимуляции процессов утомления. Вместе с тем принципи­альное значение имеет вопрос о параметрах нагрузки, используемой в оздоровительной тренировке. Бесконтрольное повышение нагрузки при занятиях физическими упражнениями может иметь ряд негативных для здоровья последствий. Поэтому более подробно рассмотрим закономер­ности формирования адаптационных реакций под влиянием физичес­кой нагрузки.

Если физическую тренировку рассматривать как процесс управляе­мой адаптации, то мышечная нагрузка является средством, а приспо­собление к ней — целью. Становление тренированности происходит на основе генетически закрепленных адаптационных реакций, которые раз­виваются при действии любых достаточно сильных раздражителей. Сильными раздражителями называют те, которые способны изменить постоянство внутренних констант. Согласно принципам, сформулиро­ванным П.К. Анохиным, защитные приспособления всегда мобилизуются в такой прогрессии, что обгоняют нарастание возмущающих факторов, и делают невозможным изменение на длительное время константных состояний организма. В результате определенных структурно-функцио­нальных изменений происходит качественный скачок — превращение организма из неадаптированного в адаптированный. При этом наблю­дается два вида эффектов [24,c.8].

Прежде всего организм приобретает способность выполнять физи­ческую работу по интенсивности, длительности, координационной слож­ности, ранее не доступной. Например, дистанцию 100 метров способен пробежать любой здоровый человека, но преодолеть ее быстрее 11 се­кунд — только высокотренированный бегун-спринтер. Это так называе­мый специфический эффект адаптации. В обыденной жизни человек практически не использует эти приобретенные физические возможнос­ти. Сверхвыносливость марафонцев, сверхсила штангистов, сверхлов­кость гимнастов и другие подобные проявления возможностей человека предназначены только для демонстрации в условиях спортивных состя­заний. Ценность физических упражнений как средства оздоровления связана с эффектом, развивающимся параллельно с увеличением физи­ческой подготовленности.

Особое внимание двигательной активности необходимо уделять школьникам. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82-85%  дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность  (ходьба, игры) занимает только 16-19 % времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9-10 классе меньше, чем в 6-7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные.

Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким  обмен веществ понижается, происходит застойкрови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма простудным и инфекционным заболеваниям, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно-сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.

В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили, что 6-7 летние дети, уже принятые в школу, отстают  в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно  0,9 см. и 1 кг. 300 гр.[28,c.93].

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом  умственном труде, – это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность.

Средние показатели роста и развития, а также некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

 

Выводы:

 

Движение – естественная потребность организма человека, имеющая огромное приспособительное значение. Двигательная активность – наиболее естественный способ улучшения вегетативных функций человека, процесса обмена веществ.

Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни.

При систематических  занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

 

ГЛАВА II ОСОБЕННОСТИ ПРОЦЕССА ОРГАНИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА В УСЛОВИЯХ САНАТОРИЯ-ПРОФИЛАКТОРИЯ

2.1 Проблема организации двигательного режима

 

В целом, имея в виду различные состояния здоровья школьников, можно выделить по крайней мере четыре основ­ных двигательных режима:

Оздоровительный — для здоровых и практически здоровых (т.е. не имеющих существенных отклонений в  здоровье и физическом развитии) школьников, желающих ук­репить здоровье и повысить физическую подготовленность, а также школьников с ослабленным здоровьем, но имеющим возможность использовать обычные средства физического вос­питания (в данном случае — не специальные медицинские).

Задача применения такого режима — устранить оста­точные явления заболевания и дефекта телосложения, укрепить здоровье, довести состояние функциональных систем до физиологической нормы, повысить сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям ок­ружающей среды, поднять жизненный тонус, приобрести прикладные двигательные навыки.

Очень важно, что по мере улучшения состояния орга­низма возможен переход к следующему, более эффектив­ному режиму психофизического совершенствования — тре­нировочному режиму.

Тренировочный — для здоровых школьников с несуществен­ными отклонениями в состоянии здоровья при достаточ­ном двигательном опыте и физической подготовленности к повышенным нагрузкам, а также тех, кто занимался спортом, но в данный момент вынужден снизить нагруз­ки или переключиться на иной характер специализиро­ванной деятельности.

Целью применения этого режима является расширение (сохранение) функциональных воз­можностей, повышение надежности организма, поддержа­ние или развитие физических качеств, достижение инди­видуально возможных спортивных результатов. Для ре­шения стоящих задач применяются различные виды оз­доровительной гимнастики, средства общей физической подготовки и специализированные тренировки. Но при этом для действующих школьников-спортсменов тренировочный режим обусловлен основными закономерностями и правилами спортивной тренировки.

Режим поддержания спортивного долголетия — для школьников, ранее занимавшихся спортом, — с целью сохране­ния приобретенных ранее специфических двигательных умений и навыков и за счет этого — высокого уровня со­стояния двигательной активности и здоровья [18,c.45].

Щадящий (реабилитационный) режим — для школьников больных или находящихся в периоде выздоровления, а также тех, кто имеет существенные отклонения в состо­янии функциональных систем. Здесь применяется глав­ным образом лечебная гимнастика. Но для тех, кто выз­доравливает после травм, вполне возможно и допустимо применение смешанных режимов оздоровительного воз­действия с довольно большими нагрузками локального и даже (там, где это возможно) общего характера [18,c.45].

Основное средство укрепления и сохра­нения здоровья — это оздоровительные физические упраж­нения. Оздоровление заключается в следующем:

  1. Во время тренировки активизируются два основных процесса, управляемых гормональной системой. Первый: мобилизуются основные энергетические ресурсы организ­ма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые струк­туры тканей. Причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, «поломанные» белки мембран, клеточных органелл, ферментов.

Второй: запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой
обновления ДНК, исправления в ней ошибок, — поэтому идет оздоровление организма. Таким обра­зом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы.

  1. Большинство систем организма обслуживают мышеч­ную деятельность. Поэтому, если школьник имеет трениро­ванные мышцы, то, как правило, можно говорить о том, что он обладает более высоким уровнем работоспособности всех систем, в том числе гормональной, сердечно-сосудистой, нервной, опорной и др. Следовательно, рациональ­ная тренировка оздоровительной направленности должна эффективно решать задачу повышения силы и выносли­вости практически всех мышечных групп, не оставляя сла­бых звеньев.
  2. Среди систем, нарушения в которых непосредствен­но приводят к потере здоровья, на первом месте стоит пищеварительная, включая обслуживающие ее железы (печень, поджелудочная и др.). Следовательно, система физических упражнений должна способствовать оздоров­лению этого важнейшего отдела организма. Это может быть достигнуто путем:
  • уменьшения отложений внутрибрюшного жира;
  • «массажа» кишечника окружающими мышцами, включая диафрагму;
  • нервно-рефлекторной стимуляции органов желудоч­но-кишечного тракта (ЖКТ) путем воздействия на реф­лекторные зоны и акупунктурную систему при выполне­нии определенных упражнений;
  • релаксирующим эффектом тренировки на психичес­кую сферу;
  • организацией питания с щадящей диетой, если для этого имеются медицинские показания.
  1. Многие болезни связаны с заболеваниями позвоноч­ника. Они вызываются либо органическим поражением (травмой), либо гипертонусом мышц спины (более 80 % случаев), либо недостатком движений в этом отделе опор­но-двигательного аппарата. Рационально построенная тре­нировка должна обеспечивать профилактику заболеваний позвоночника. При этом она должна быть, безусловно, травмобезопасной, стимулировать общий «анаболический фон», включать достаточно большое количество медлен­ных движений с ограниченной амплитудой во всех отде­лах позвоночника для улучшения питания межпозвоноч­ных дисков, задействовать связки, сокращать и растягивать глубокие мышцы позвоночного столба для лик­видации их «спазмов», укреплять все мышечные группы спины и брюшного пресса для создания мышечного кор­сета для позвоночника.
  2. Многовековой опыт йоги и китайской оздоровитель­ной гимнастики не оставляет сомнений в важности ды­хательных упражнений и тренировки способностей к пси­хической концентрации на естественных и воображаемых
    объектах. Польза от дыхательных упражнений в процессе
    физической тренировки может определяться следующим:
  • воздух, проходящий через носовые пазухи (дышать следует только через нос), рефлекторно воздействует на многие системы и органы;
  • интенсивный воздушный поток, проходящий через носоглотку, имеет закаливающий эффект;
  • экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости;
  • редкое глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и угле­кислого газа в крови, что позволяет поднять пиковую кон­центрацию обоих газов — способствующую расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает трофику тканей;
  • ритмичное глубокое дыхание уравновешивает пси­хические процессы.

Способность к устойчивой психичес­кой концентрации и связанное с ней умение управлять своим психическим состоянием — жизненно важный на­вык современного школьника. Если характер физической тренировки позволяет достаточно длительно концентри­ровать внимание на определенных мышечных группах и областях тела, активных в данный момент, то тем самым формируется условно рефлекторный навык, позволяющий не только устойчиво фиксировать внимание на объекте, но и вызывать требуемые вегетативные реакции в орга­низме (это — основа психофизиологического аутотренин­га). Этот навык является основой любой психорегулирующей тренировки. Кроме того, тренировка в фиксации вни­мания на глубоких мышцах тазового дна и брюшной по­лости вырабатывает способность к произвольному управ­лению их работой, — что является важнейшим условием их регулярной тренировки и, как следствие, их здорового состояния.

Следовательно, в гимнастических занятиях оздорови­тельной направленности следует использовать дыхатель­ные упражнения и развивать способности к концентра­ции внимания.

  1. Лишние жировые запасы и формирование красивой фигуры — наиболее значимый стимул для занятий оздо­ровительной гимнастикой. И хотя похудание не следует ставить главной задачей при составлении программы за­нятий, оздоровительная тренировка должна эффективно изменять состав тела «в лучшую сторону».

Однако, физическая тренировка будет эффективной только в том случае, если она является частью широкой програм­мы работы со школьников и в центре ее находятся психоло­гические и социологические, а не только и не столько — тренировочные аспекты.

  1. Тренировка может называться оздоровительной, если проходит на положительном психоэмоциональном фоне, способствует снятию стрессов и расслабляет психику, вы­зывая состояние умиротворения и комфорта.

Морфо-функциональные особенности воздействия различных упражнений. Организовывать занятие оздоровительной направлен­ности можно с использованием многих упражнений, хотя задача оздоровления будет решаться по-разному при раз­личном подборе их. Поэтому важно определить принци­пиальные различия их воздействия на морфо-функциональное состояние организма. С этой позиции условно можно выделить четыре типа упражнений: растягиваю­щие, аэробные, силовые, смешанные.

Растягивающие упражнения. Для понимания смысла растягивающих упражнений и получаемых при этом эффектов оздоровления важны све­дения об опорно-двигательном аппарате (ОДА) и механиз­мах, обеспечивающих его функционирование.

При растягивающих упражнениях (так называемой стретч-тренировке) основному воздействию подвергаются мышцы, их оболочки, фасции, сухожилия, связки и сус­тавные сумки суставов. Всю эту группу для краткости назовем соединительно-тканным образованием (СТО) и от­метим, что именно они в большинстве своем и лимитиру­ют гибкость человека.

СТО состоят из двух типов волокон: коллагеновых и эластновых, которые содержатся в структуре в разном соотношении и именно от него и зависят эластические свойства самого СТО.

Строение коллагена и эластина — сходное: они состоят, как и мышцы, из пучков волокон, однако в коллагене волокна плотно склеены водородными связями, а в элас­тине те же пучки соединены в сетчатую структуру.

С возрастом и при иммобилизации суставов меняется химический состав СТО, происходит их кальцинация и дегидратация (потеря жидкости). Это приводит к увели­чению числа водородных связей, т.е. снижению эла­стических свойств.

Среди особенностей мышц, существенных с точки зре­ния стретч-упражнений, следует отметить способность изменять длину покоя путем увеличения или уменьше­ния числа саркомеров под воздействием упражнений на растягивание. Важнейшими морфологическими элемен­тами мышц, играющими существенную роль при упраж­нениях на растягивание, являются проприорецепторы (внутримышечные и суставные чувствительные элементы). Среди них различают: интрафузальные мышечные волок­на, тельца Гольджи (сухожильные органы), тельца Паччини, Руффини, свободные нервные окончания [18,c.54].

Для понимания методов стретч-тренировки весьма важ­ны сведения о механизмах функционирования ОДА и, в частности, о рефлексах спинного мозга. Важность этих сведений объясняется следующим. Улучшение растяжимости СТО мышц и суставов воз­можно при их регулярном растягивании. Однако растя­гиванию СТО препятствует рефлекторное сокращение мышечных волокон, которое вызывается стретч-рефлек­сом и сопровождается болевыми ощущениями. Частичное ослабление стретч-рефлекса возможно за счет использо­вания таких рефлексов спинного мозга как реципрокное (взаимосочетанное перекрестное) торможение мышц-анта­гонистов при активизации агонистов, сгибательного реф­лекса (миотатический рефлекс) и гамма-регуляции тону­са интрафузальных мышечных волокон.

То есть использование в тренировке рефлексов спинно­го мозга облегчает задачу растягивания СТО путем ос­лабления рефлекторного напряжения мышц. Это дости­гается такими способами, как:

  • удержание мышцы растя­нутой достаточно долго;
  • во время растягивания напря­жение мышцы-антагониста;
  • поочередное напряжение и расслабление мышцы в растянутом состоянии;
  • вибра­ция мышцы при ее растяжении;
  • произвольные усилия по расслаблению растягиваемой мышцы. При каждом из этих способов активизируется тот или иной механизм ос­лабления стретч-рефлекса, которые лежат в основе мето­дов стретчинга.

Срочные эффекты растягивания:

Интенсивная проприорецепторная импульсация (с чувствительных элементов мышц и сухожилий) приводит к повышению тонуса подкорковых образований головно­го мозга, вызывающих комплекс реакций в организме, сходных с таковыми при выполнении различных динами­ческих упражнений и массаже.

Локальное раздражение нервных окончаний способ­ствует активизации процессов метаболизма в растягивае­мых мышцах и соединительных тканях.

Тренировки стретчинга, как и любые тренировки, воздействуют на процессы синтеза РНК, белков и репара­ционные процессы в ДНК самых различных органов и тканей.

Если стретчинг сопровождается болевыми ощуще­ниями или сочетается с силовыми упражнениями, то ин­тенсивный гормональный ответ и выделение нейромедиа-торов будет способствовать мобилизации жировых депо.

Чередование напряжения и расслабления мышц при некоторых видах стретчинга может рассматриваться как своеобразная тренировка способности к произвольному регулированию мышечного напряжения и произвольному расслаблению мышц, т.е. как совершенствование коор­динационных способностей.

Отставленные эффекты растягивания:

Различают два аспекта стретч-тренировки:

  • развитие гибкости;
  • получение оздоровительного эффекта за счет активизации различных механизмов воздействия на организм [18,c.60].

Улучшение гибкости объясняется тем, что в мышеч­ных волокнах увеличивается число саркомеров (волокно становится длиннее) и удлиняются статические стретч-рецепторы (статические интрафузальные волокна). Растягивающие воздействия на коллаген ускоряют деграда­цию белковых молекул, из которых он состоит, и через сложную цепочку биохимических реакций воздействуют на геном коллагеновых волокон, убыстряя синтезирующие процессы. Таким образом ускорение процессов деграда­ции и синтеза увеличивает «кругооборот белка», что, как предполагается, увеличивает содержание увлажнителей и уменьшает число водородных связей — т.е. снижает сте­пень «склеенности» волокон коллагена между собой. Это увеличивает эластичность (растяжимость) коллагена. Это же воздействие увеличивает процент содержания в СТО мышц и суставов эластина, становится меньше минераль­ных включений (кальция) — что также повышает общую эластичность СТО.

Среди других оздоровительных эффектов растягиваю­щих упражнений отмечаются: снятие мышечных «зажи мов», снижение и даже ликвидацию мышечных болей после нагрузок и даже после травм в период реабилита­ции, уменьшение болезненности менструаций, профилак­тика гипокинезии пожилых людей, нормализация массы тела и ее состава.

Аэробные упражнения. К аэробике может быть отнесен широкий класс цикли­ческих (бег, плавание, велоезда, гребля и др.) и ацикли­ческих (танцы, спортивные игры и др.) видов упражне­ний, в которых энергообеспечение производится в основ­ном аэробным путем. Следует учесть, что понятие «аэробное упражнение» — весьма условно, т.к., с одной стороны, не существует упражнений, энергообеспечение в которых осуществляется только аэробными механизмами, а с дру­гой — только в очень ограниченном количестве видов уп­ражнений существуют условия затрудненной доставки кислорода к мышцам. Это — статические напряжения, упражнения с тяжелой штангой, некоторые действия в единоборствах. В этом смысле, даже спринтерский бег, вольные упражнения в гимнастике, композиции в спортив­ной аэробике и др., несмотря на их высокую интенсив­ность и относительную непродолжительность, могут быть отнесены к разряду аэробных упражнений, т. к. при их выполнении внутри мышц достаточно кислорода для нормального функционирования аэробного пути энерго­обеспечения.

Морфология систем аэробного обеспечения. Аэробные упражнения, так же, как и другие, выпол­няются за счет сокращения мышц. Для этого требуется энергия, которая может поставляться двумя путями: ана­эробным (все компоненты его находятся внутри мышц) и аэробным — при котором требуется доставка к мышечным волокнам кислорода и энергетических субстратов — сжи­гаемых веществ. Таким образом, в системе аэробного обес­печения выделяют системы транспорта, утилизации, а также управления и обеспечения: ЦНС, гормональная, водно-солевая, терморегуляции и др.

Основными элементами системы транспорта являются легкие, сердце, сосуды, кровь, запасы гликогена в печени и жира в жировых депо. В системе утилизации это: мито­хондрии миокарда и мышц, внутриклеточные запасы кис­лорода (в связи с миоглобином), гликогена, жиров [18,c.63].

Функционирование аэробной системы энергообеспечения. В начале любых аэробных упражнений в качестве ис­точника энергии используются запасы креатинофосфата (КрФ) в мышцах. Практически мгновенно (в течение 1-2 сек) развертываются системы внутриклеточного дыхания, для которых кислород доставляется из миоглобина мышеч­ных клеток и гемоглобина капиллярной крови. Этих ис­точников энергии хватает на 10-30 секунд, в течение которых под воздействием ЦНС, гормональной системы и сигналов с сосудистых хеморецепторов постепенно интен­сифицируется работа систем доставки кислорода к мыш­цам и мобилизуются внеклеточные запасы углеводов и жиров. Таким образом, говорить, что в начале аэробных упражнений мышцы испытывают дефицит кислорода или субстратов — некорректно.

После врабатывания (2-4 мин), в течение которого до­стигается требуемая интенсивность и сбалансированность функционирования всех систем аэробного энергообеспе­чения, наступает устойчивое состояние, которое может поддерживаться достаточно долго, если мощность работы не превышает анаэробного порога (АП) — т.е., когда еще может поддерживаться баланс между скоростью продук­ции анаэробных метаболитов (лактат, ионы водорода) в быстрых мышечных волокнах и их удалением.

При более высокой интенсивности накопление анаэроб­ных продуктов является причиной возникновения утом­ления. Поэтому для продолжения тренировки требуется активный отдых — временное снижение интенсивности ниже анаэробного порога, после чего станет возможным снова интенсифицировать работу. Таким образом, АП — это «водораздел» между интенсивностью, с которой мож­но работать длительное время (как непрерывным, так и переменным методом) и интенсивностью, которая быстро приводит к утомлению.

Срочные эффекты аэробики. При интенсивности ниже АП пропорционально нагрузке возрастают: легочная вентиляция, потребление кислорода, частота сердечных сокращений, температура тела, ар­териальное давление, потоотделение. В кровь в неболь­шом объеме выбрасываются гормоны и нейромедиаторы симпатоадреналовой и глюкокортикоидных систем, воз­растает содержание сахара и жиров. В реакциях энерго­обеспечения используются, в основном, внутримышечные запасы энергии. Жировые депо мобилизуются незначи­тельно.

При интенсивности выше АП наблюдаются те же явле­ния, но они выражены гораздо сильнее. Углеводы ставят­ся преимущественным источником энергообеспечения, в крови накапливается молочная кислота и другие метабо­литы, происходит интенсивное потоотделение, значитель­но возрастает легочная вентиляция за счет увеличения частоты дыхания, ЧСС и потребление кислорода может достигнуть максимума.

Отставленные эффекты аэробики. За счет увеличения производительности всех звеньев системы транспорта и утилизации кислорода улучшается выносливость. При этом неверно говорить, что лимитиру­ющим фактором выносливости является центральное зве­но или периферическое звено — все элементы системы сонастроены. В то же время дальнейшее повышение вынос­ливости может лимитироваться, например, сердцем, если оно имеет врожденные анатомические ограничения про­изводительности. В этом случае повысить плотность ка­пилляров и митохондрий в мышцах очень тяжело и про­изводительность всей системы будет небольшой. Мышцы также могут лимитировать дальнейший прогресс вынос­ливости в случае, например, недостаточной силы мед­ленных мышечных волокон. Такие мышцы не будут со­здавать достаточного «кислородного запроса» и, следова­тельно, вся система не выйдет на индивидуально макси­мальный уровень функционирования.

Под воздействием аэробной тренировки в отдельных системах и органах могут происходить следующие пере­стройки.

Миокард: незначительно увеличивается объем полос­тей сердца, происходит гипертрофия мышечных стенок, улучшаются ионные процессы, повышается плотность митохондрий — все это улучшает сократимость миокарда и повышает максимальный сердечный выброс и устойчи­вость работы сердца при длительной мышечной нагрузке — т.е. увеличивает производительность сердца как насоса. Кроме этого увеличивается просвет коронарных сосудов, плотность капилляров, снижается реактивность миокарда на действие стрессоров.

Сосудистая система: увеличивается просвет и элас­тичность магистральных и периферических сосудов, уве­личивается плотность капилляров. Это способствует про­филактике атеросклероза, улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами.

Кровь: немного увеличивается общий объем циркули­рующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшается кислородтранспортная функция.

Мышцы: растет плотность митохондрий и капилляров, концентрация миоглобина, запасов гликогена, возникает незначительная гипертрофия медленных мышечных во­локон. В целом такие перестройки увеличивают вы­носливость мышц при выполнении работы аэробного ха­рактера.

Эндокринная система: аэробные упражнения способ­ствуют незначительному увеличению веса и функциональ­ной мощности некоторых желез, снижают их реакцию на выполнение умеренной мышечной работы, повышают способность поддерживать высокую функциональную актив­ность в течение длительного времени, изменяют чувстви­тельность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.

Регулирующий эффект аэробных упражнений: выра­жается прежде всего в экономизации деятельности орга­низма. Это обеспечивается совершенствованием окисли­тельных процессов (увеличением количества митохондрий в различных органах и системах), регуляцией обмена ве­ществ на всех участках и звеньях — от поступления до утилизации и выведения продуктов метаболизма, сниже­нием интенсивности ответа тканей на действие гормонов и нейромедиаторов, снижением тонуса симпатической нервной системы и напротив — повышением тонуса пара­симпатической системы.

Считается также, что этот вид тренировки имеет неко­торый антисклеротический эффект, понижая уровень хо­лестерина и улучшая соотношение липопротеинов высо­кой и низкой плотности в крови [18,c.69].

При оздоровительных формах занятий наблюдается незначительное снижение массы тела. Большей активно­сти препятствует снижение основного обмена, повышение тонуса парасимпатической нервной системы и снижение реактивности на гормоны.

Силовые упражнения широко используются в оздоро­вительной гимнастике. Существуют целые системы, пост­роенные в основном на применении силовых действий. Наиболее известны бодибилдинг, атлетическая гимнасти­ка, изотон и др. Эффект силовой тренировки зависит от ряда факторов.

Строение нервно-мышечного аппарата. Генерацию механической силы осуществляет так на­зываемый нервно-мышечный аппарат (НМА), в состав ко­торого входят нейроны двигательной зоны коры головно­го мозга, подкорковые образования головного мозга, нис­ходящие нервные пути, мотонейронный пул в спинном мозге, двигательные нервы, иннервируемые ими мышцы, проприорецепторы, осуществляющие обратную биологи­ческую связь. Внутри каждого мышечного волокна име­ются миофибриллы-органеллы, непосредственно осуществ­ляющие укорочение мышцы под воздействием ионов каль­ция в присутствии АТФ — источника энергии мышечного сокращения.

Функционирование нервно-мышечного аппарата. Произвольные движения начинаются при возбуждении нейронов головного мозга. Затем возбуждение передается к мотонейронному пулу спинного мозга, в котором воз­буждается разное количество мотонейронов в зависимости от интенсивности возбуждающих сигналов из вышележа­щих отделов нервной системы. Каждый мотонейрон ин-нервирует некоторое число мышечных волокон (MB) оп­ределенного типа. Мелкие мотонейроны (с низким порогом возбуждения) — медленные мышечные волокна (ММВ). Крупные мотонейроны (с высоким порогом возбуждения) — быстрые мышечные волокна (БМВ). Такая особенность строения НМА обусловливает возможность задействовать для мышечного сокращения только часть MB данной мышцы. Другими словами, если не требуется максималь­ной силы или скорости сокращения, то организм «эконо­мит» силы — движение выполняется за счет части имею­щихся MB, в то время как остальные остаются неактив­ными. При этом имеется достаточно строгая закономер­ность: при слабых усилиях работают медленные MB, a быстрые MB вовлекаются в работу только при возраста­нии нагрузки или наступлении утомления. Эта закономер­ность нарушается при максимально быстрых или «взрыв­ных» движениях, когда БМВ могут «срабатывать» даже раньше медленных.

Таким образом, если упражнение выполняется медленно и против небольшого веса, то тренировке подвергаются в большей степени ММВ, а при быстрых движениях и мак­симальных нагрузках — БМВ.

Следует хорошо понимать разницу между спортивной и оздоровительной силовой тренировкой. Спортивная силовая тренировка (ССТ) преследует цель увеличения силы мышц применительно к конкретному соревновательному упражнению как условия достижения максимального результата. Целью же оздоровительной силовой тренировки (ОСТ) является создание так называ­емого анаболического фона в организме, как условия оз­доровительного эффекта. Совместно с этой основной це­лью могут решаться, например, задачи: повышение силы, увеличение или уменьшение веса тела, снижение жиро­вых запасов, улучшение осанки и т. д. Однако, эти част­ные задачи не должны заслонять основное предназначе­ние оздоровительной силовой тренировки — улучшение здоровья и самочувствия занимающихся.

В методическом аспекте имеются следующие основные различия. При ССТ величина напряжения мышц и масса преодолеваемого груза — выше 60-70 % от произвольной максимальной силы (ПМ), часто используются высокая скорость или темп силовых упражнений. Это означает, что в большей мере воздействию подвергаются БМВ, — что и требуется для многих видов спорта. При ОСТ уп­ражнения в большинстве случаев носят локальный харак­тер (задействуют небольшую массу), напряжение не пре­вышает 40-60 %, при правильной технике движение вы­полняется без расслабления мышц, соблюдается правило продолжения подхода «до отказа» — т. е. до наступления интенсивных болевых ощущений и значительного психи­ческого напряжения. Движения выполняются медленно, плавно. Основная цель таких упражнений — накопление в организме метаболитов и биологически активных ве­ществ, — что запускает описанные выше перестройки, которые приводят к улучшению здоровья [18,c.73].

В то же время следует отметить, что в оздоровительной силовой тренировке развивающего характера, используе­мой чаще всего молодыми возрастными категориями за­нимающихся, применяются и те и другие типы уп­ражнений, причем в большей мере ориентация необходи­ма на опыт спортивной силовой тренировки, но в данном случае она оздоравливает.

Срочные эффекты ОСТ. Происходит активизация симпатоадреналовой сис­темы, которая мобилизует энергетические и пластические ресурсы организма, в том числе подкожные и брыжеичные жировые депо.

Активизируется гипофизарно-половая система, обес­печивающая ускорение синтеза белков.

При правильной технике во время упражнения ЧСС, потребление кислорода, артериальное давление возраста­ют незначительно.

В крови, мышцах, других тканях накапливаются и длительно сохраняются метаболиты, гормоны, нейромедиаторы, ферменты.

При правильной технике оказывается положитель­
ное нейрогенное и механическое воздействие на внутрен­
ние органы.

Отставленные эффекты ОСТ. Увеличивается сила и выносливость мышц, форми­руется желаемая человеком фигура.

Улучшается деятельность ССС, в частности совер­шенствуются сосудистые реакции, улучшается микроцир­куляция.

Нормализуется работа внутренних органов.

Наблюдается долговременная психическая и нервно-мышечная релаксация.

Улучшается устойчивость к холоду.

Улучшается психология личности.

Упражнения смешанного типа (УСТ)

Промежуточное положение между аэробными и сило­выми упражнениями занимает вид упражнений, взятый за основу в широко известной системе «шейпинг» и используемый в женской атлетической гимнас­тике. Характеристиками таких упражнений являются:

  • высокая степень напряжения мышц, т. е. по сути, это силовые упражнения, выполняемые без снарядов или с легкими отягощениями;
  • высокий темп и скорость движений;
  • достаточно высокий энергозапрос (потребление кис­лорода);
  • высокая доля уступающей работы мышц, когда мыш­цы насильственно растягиваются с высокой скоростью с остановкой движения в граничных моментах движения;
  • высокая степень психоэмоционального напряжения, вызываемого болевыми ощущениями;
  • чередование силовых и растягивающих упражнений.

Использование таких упражнений преследует основную задачу — снижение массы тела за счет жирового компо­нента. Заметим, что в системе УСТ имеется так называе­мая «анаболическая тренировка» для увеличения мышеч­ной массы, но в ней используются не основные виды уп­ражнений шейпинга, а силовые, описанные в предыду­щем разделе. Эффект же снижения массы тела обуслов­лен сочетанием, по сути, в одном занятии элементов аэробики, силовой тренировки и стретчинга.

Срочные эффекты УСТ:

Большой силовой компонент упражнений, доведе­ние мышц до утомления и высокий эмоциональный фон активизируют симпатоадреналовую (САС) и глюкокортикоидную системы, вызывая выброс в кровь «гормонов стресса», свободных жирных кислот из депо, глюкозы из печени, мобилизацию аминокислотного пула из мышц и лимфоидной ткани, повышение лактата и ионов водорода.

Высокий энергозапрос на протяжении занятия спо­собствует интенсивному сжиганию углеводов, белковых веществ (нейромедиаторов, ферментов, гормонов, амино­кислот, других белковых веществ) и, в меньшей степени СЖК (из-за повышенной концентрации лактата).

Доведение мышц до утомления вызывает накопле­ние ионов водорода и свободных радикалов, которые ак­тивизируют катаболические реакции внутри мышц (а это — химический фактор повреждения мышц).

Высокая доля уступающей работы мышц дополни­тельно активизирует САС по механизму проприорецепции и вызывает интенсивное повреждение мышечных воло­кон (саркомер) и соединительно-тканных оболочек мышц (а это — механический фактор повреждения мышц).

Использование стретчинга уже поврежденных мышц усиливает катаболический эффект занятия.

Интенсивная проприорецепция, высокое потребле­ние кислорода, «закисление» мышц и крови, интенсив­ные болевые ощущения, высокий эмоциональный фон, натуживания и возможные сбои в ритме дыхания приво­дят к высокой степени активизации САС и других отде­лов гормональной системы, выбросу элементов белой кро­ви и ферментов в сосудистое русло, возможному повыше­нию артериального давления — и в целом составляют груп­пу факторов усиления стрессогенности занятий упражне­ниями смешанного типа.

Вследствие этого имеет место следующая цепочка вза­имосвязанных событий. Происходит отек мышечной тка­ни, ощущаемый как послетренировочные мышечные боли («крепатура» мышц). Мышечные боли повышают тонус САС, снижают глубину релаксации и сна занимающихся, а это, как следствие, повышает основной обмен в период после тренировки. Они же ухудшают самочувствие и ап­петит, снижая приход энергии в дни после тренировки. В случае сильной гормональной системы занимающегося, интенсивное разрушение мышц активизирует синтезиру­ющие процессы, которые, с одной стороны, очень энерго­емки, а с другой стороны — используют в качестве строи­тельного материала эндогенные белки (опустошая лимфоидную ткань — основной компонент иммунной системы), а в качестве источника энергии — эндогенные жиры. Эти процессы ускоряются, если тренировка сочетается с огра­ничениями в питании. Если ресурсов гормональной сис­темы не хватает, то происходит быстрое снижение массы и силы мышц.

Таким образом, если занятия упражнениями смешан­ного типа проводятся при вышеперечисленных характе­ристиках, то они эффективно обеспечивают катаболиче­ский эффект, приводя к уменьшению массы и жира. Од­нако следует иметь в виду, что, как было сказано выше, укреплению здоровья способствует «анаболический фон», а не катаболический. Кроме того, высокая стрессогенность занятий и интенсивные движения на фоне возможного снижения ресурсов гормональной системы увеличивают риск перенапряжения, заболеваний и травм.

Если попытаться из упражнений смешанного типа скон­струировать анаболическую систему, то придется отказать­ся от методической основы ритмических упражнений типа «шейпинг» — комбинации в одном упражнении аэробной и силовой тренировки, растягивание выполнять по мето­дике релаксирующего стретчинга, минимизировать трав­мирующий эффект эксцентрической работы мышц, интен­сивные силовые упражнения заменить обычными. Другими словами, так модифицировать тренировку, чтобы ликвидировать «ка­таболические» срочные эффекты. Однако в этом случае тренировка примет черты одной из разновидностей оздоровительной спортивной тренировки [7,c.5].

 

2.2 Двигательный режим школьников в условиях санатория-профилактория

 

Санаторное лечение – это вид лечебно-профилактической помощи, оказываемой в специализированных стационарных учреждениях [2,3,8,20,22,23].

Направление детей  в   санаторно-курортные  организации, в том числе детей с родителями, осуществляется в порядке, установленном законодательством Республики Беларусь.

Прием детей в санатории должен осуществляться по предоставлению  санаторно-курортной  карты, в детские реабилитационно-оздоровительные центры – по предоставлению  санаторно-курортной  карты или медицинской справки о состоянии здоровья ребенка, выданных организациями здравоохранения в установленном законодательством порядке.

В санатории принимаются дети в возрасте от 3 лет до достижения 18 лет, в том числе с родителями.

В Центры принимаются дети группами дошкольных  учреждений  (в возрасте от 3 до 6 лет)  и  классами общеобразовательных  учреждений  (в возрасте от 6 до достижения 18 лет).

В санаториях дети комплектуются по отделениям, численностью не более 30 детей.

В Центрах дети комплектуются по группам (отрядам или другим объединениям) общей численностью детей в возрасте от 3 до 6 лет – не более 20, от 7 до 10 лет – не более 30, от 11  и  до достижения 18 лет – не более 25.

В жилых помещениях  санаторно-курортных  организаций дети размещаются одной возрастной группы или близкие по возрасту.

Длительность пребывания детей  в   санаторно-курортной  организации устанавливается с учетом необходимого объема лечебно-реабилитационных услуг (процедур), социально-психологической реабилитации  и  составляет:

  • не мене 21 дня в санаториях;
  • не менее 24 дня в Центрах [22].

Основными методами санаторного оздоровления являются бальнеотерапия, грязелечение, климатолечение, и лечебное питание. Важную роль играют лечебная физкультура.

Перечень показаний к приему в санаторий для детей, больных сколиозом:

  • юношеский идиопатический сколиоз 1-4 степени с признаками прогрессирования (клинические и рентгенологические признаки прогрессирования любой локализации);
  • сколиотическая, кифотическиая, лордотическая деформация позвоночника при другой ортопедической патологии, которая не сопровождается поражением нервной системы: врожденная деформация позвоночника, врожденный сколиоз, вызванный пороком развития кости, врожденный кифоз, ювенальный остеохондроз, болезнь Шоермана-Мау;
  • последствия перенесенных травм позвоночника, последствия перенесенных воспалительных заболевания позвоночника.

Перечень показаний к приему в санаторий для детей с начальными, малыми и затухающими формами туберкулеза:

  • локальные формы внутригрудного туберкулеза в фазе уплотнения и кальцинации;
  • формы внелегочного туберкулеза и костного туберкулеза в фазе затухания, без фистул;
  • дети и подростки из группы повышенного риска заболевания туберкулезом, инфицированные туберкулезом с хроническими неспецифическими заболеваниями органов дыхания и часто болеющие острыми респираторными вирусными инфекциями (6 и более раз на год);
  • хроническая туберкулезная интоксикация.

Перечень показаний к приему в санаторий для детей с хроническими заболеваниями органов дыхания:

  • хроническая пневмония, врожденные пороки развития бронхов и легких;
    повторные пневмонии в анамнезе;
  • рецидивный или астматический бронхит в период ремиссии;
  • бронхиальная астма легкой или средней тяжести в период устойчивой ремиссии;
  • разные формы респираторных аллергозов (аллергический ларингит, трахеит, фарингит и др.);
  • часто и долго болеющие.

Перечень показаний к приему в санаторий для детей с заболеваниями органов пищеварения, сердечно-сосудистой и эндокринной системы:

  • хронический гастрит;
  • хронические заболевания желчевыводящих путей;
  • язвенные заболевания желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • вегето-сосудистая дистания;
  • врожденные пороки сердца при отсутствии недостаточности кровообращения;
  • функциональная кардиопатия.

В санаторные школы-интернаты принимаются дети с заболеваниями костно-мышечной системы и соединительной ткани, с соматической патологией, больные туберкулезом и с риском его развития.

Прием в санаторные школы-интернаты осуществляется до начала учебного года или четверти. Прием лиц в санаторные школы-интернаты после начала учебного года (четверти) осуществляется при наличии свободных мест.

Преимущественное право при приеме в санаторные школы-интернаты в порядке перечисления имеют:

  • дети-сироты и дети, оставшиеся без попечения родителей;
  • дети, находящиеся в социально опасном положении;
  • дети, один из родителей которых является инвалидом;
  • дети из многодетных семей.

Для приема в санаторные школы-интернаты лица подают помимо документов, предусмотренных пунктом 1 настоящей статьи, следующие документы:

  • направление управления образования областного исполнительного комитета (комитета по образованию Минского городского исполнительного комитета);
  • документы, подтверждающие право лица на льготы при приеме в санаторную школу-интернат (при наличии права на льготы).

Направления в санаторные школы-интернаты выдаются управлением образования областного исполнительного комитета (комитетом по образованию Минского городского исполнительного комитета) на основании заключения врачебно-консультационной комиссии.

Учащимся, осваивающим содержание образовательных программ общего среднего образования  и  находящимся на лечении или оздоровлении  в   санаторно-курортных   и   оздоровительных  организациях, создаются условия для их обучения  и  воспитания в порядке, определяемом Министерством образования Республики Беларусь.

Обучение  и  воспитание учащихся  в   санаторно-курортных   и   оздоровительных  организациях организуются  учреждениями  образования по месту нахождения этих организаций. Обучение  и  воспитание учащихся, направляемых  в   санаторно-курортные   и   оздоровительные  организации в составе организованных групп, организуются также  учреждениями  образования, направляющими такие группы.

Санатории-профилактории как новая форма лечебно-профилактического учреждения, были организованы по предложению первого наркома здравоохранения Н.А.Семашко вскоре после октябрьской революции. Первый профилакторий был открыт в стране в 1921 году, в замоскворецком районе города Москвы. В дальнейшем эта форма работы претерпела изменения, и санатории-профилактории стали организовываться при промышленных предприятиях. А за времена советской власти строительство санаториев-профилакториев было поставлено на широкую ногу и каждое крупное предприятие имело профилакторий [9,c.176].

Особенностью и преимуществом санаториев-профилакториев является их очень малая удаленность от промышленных предприятий, поэтому, проведение лечебного и оздоровительного обслуживания рабочих и служащих производится без отрыва от их трудовой деятельности.

Режим работы санатория-профилактория – круглогодичный, заезды проводятся еженедельно. Размещение в санатории-профилактории осуществляется по санаторно-курортным путевкам. Путевки рассчитаны на 21-дневный курс оздоровления.

Функции санатория-профилактория заключаются в следующем:

  • оздоровление, в основном без отрыва от основной деятельности;
  • предоставление рационального и необходимого диетического питания;
  • осуществление полноты и непрерывности оздоровительного процесса.

     

В физкультурно-оздоровительной зоне предусматриваются физкультурно-оздоровительные площадки, физкультурно-спортивные сооружения, игровые площадки.

Игровые площадки:

  • для детей дошкольного и  младшего школьного возраста должны быть оборудованы закрывающимися песочницами, теневыми навесами, горками, качелями, лесенками, а для детей старшего школьного возраста – беседками, столами для настольных игр, чтения;
  • должны быть засеяны травой или иметь специальное покрытие для игровых площадок;
  • для детей, имеющих нарушения опорно-двигательного аппарата, должны располагаться в непосредственной близости от выходов из группы жилых помещений.

Основными формами ЛФК, применяемыми в санатории-профилактории, являются:

  • лечебная гимнастика – является основной формой ЛФК. Для каждого заболевания существует определенный комплекс гимнастических упражнений;
  • занятия с тренажерами – активизируют обмен веществ, повышают энергозатраты, повышают работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют и развивают скелетную мускулатуру.

Основным средством ЛФК являются специально подобранные дозированные физические упражнения.

Общие положения методики проведения занятий со школьниками, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы:

  • групповой метод занятий (на свежем воздухе, то есть необходимость закаливающего эффекта занятий);
  • занятие строится так, чтобы преобладали циклические упражнения (различные виды ходьбы, бега, сочетание бега и ходьбы, лыжные прогулки, катание на коньках и др.);
  • исключаются упражнения с задержкой дыхания, натуживанием, на тренажерах и т.п.

В процессе занятий необходим контроль за частотой сердечных сокращений и дыханием, цветом кожи и общим состоянием больного.

Школьника осматривает кардиоревматолог, проводится анализ крови, снимается ЭКГ и др. Для профилактики обострений санируют ротовую полость, очаги хронической инфекции (гланды и др.), проводят сезонную бициллино-профилактику.

Повышение артериального давления нередко наблюдается у детей школьного возраста. Нередко АД повышается у школьников с нарушениями темпов полового и физического развития. Для них следует организовать правильный режим с достаточным сном и пребыванием на воздухе, занятия физкультурой, особенно лыжные или велопрогулки, игры на улице, в парке и др. Полезны закаливающие процедуры. Больным детям следует ограничить прием жирной и соленой пищи.

У детей нередко отмечается сниженное артериальное давление (нейроциркуляторная дистония). Но это не всегда является патологией. Гипотония характерна для современных школьников — с большими умственными нагрузками, гиподинамией и пр. При гипотонии характерны быстрая утомляемость, сонливость, головная боль, головокружение, плохой аппетит, нередко боли в сердце и др. Причинами гипотонии являются хронические инфекции (заболевания ЛОР-органов и т.п.), отрицательные эмоции, малая двигательная активность и др.

Рекомендуется двигательный режим, полезны закаливающие процедуры (обтирания, души, ванны, сауна и др.).

Заболевания органов дыхания. Занятия необходимо проводить групповым методом на свежем воздухе. В занятие включают ходьбу, дозированный бег в сочетании с ходьбой и дыхательными упражнениями, лыжные прогулки, катание на коньках, игры, эстафеты и др. В холодную и ветреную погоду не следует проводить занятия на улице, особенно страдающим бронхиальной астмой. При проведении занятий в зале необходимо развивать правильное ритмичное дыхание, а также дыхание с акцентом на выдохе (особенно больным бронхиальной астмой, обструктивным бронхитом и др.).

При респираторных аллергозах и бронхиальной астме вне приступа проводятся закаливающие процедуры, занятия физкультурой (ходьба в сочетании с бегом, лыжные прогулки, езда на велосипеде и пр.), лечебная физкультура.

Хронический тонзиллит встречается у школьников очень часто. Систематически проводят закаливающие процедуры, занятия физкультурой.

При алиментарном типе ожирения — включение упражнений циклического характера (длительная ходьба по пересеченной местности, бег в сочетании с ходьбой, ходьба на лыжах, гребля), игры, эстафеты, занятия на тренажерах, плавание и игры в воде, гантельная гимнастика и диета.

 

Рис. 1 Примерный комплекс ЛГ при ожирении у школьников

 

Функциональные нарушения осанки и сколиозы. В занятия включают упражнения у гимнастической стенки, с набивными мячами, с гимнастической палкой, с резиновыми амортизаторами, упражнения на вытяжение; занятия на тренажерах — для развития мышечного корсета (в исходном положении лежа на спине, лежа на спине с небольшим подъемом таза, чтобы исключить компрессию на позвоночник; после занятий — вытяжение на гимнастической стенке), а также плавание способом брасс (включение плавания в ластах, с лопаточками, резиновых кругах на ногах и др.).

ЛФ проводится в исходном положении лежа, на четвереньках и сидя, следует избегать нагрузок на позвоночник, особенно выполнять упражнения с гантелями в положении стоя, прыжки и подскоки. Продолжительность занятий и их интенсивность зависят от характера изменения осанки, возраста, пола и прогрессирования заболевания.

Задача заключается в том, чтобы средствами физической культуры приостановить прогрессирование болезни, а при функциональных нарушениях осанки — нормализовать ее.

Широко практикуется лечебное плавание как один из методов функционального лечения. Плавание рекомендуется детям с I-III степенью сколиоза, противопоказано при прогрессирующей форме сколиоза, острых и хронических заболеваниях кожи, заболеваниях ЛОР-органов.

 

Рис. 2 Примерный комплекс упражнений

 

Задачи лечебного плавания при сколиозе:

  • приобретение нормальной осанки;
  • коррекция искривления позвоночника;
  • развитие правильного дыхания; увеличение силы и тонуса мышц;
  • улучшение функции кардиореспираторной системы;
  • закаливание организма;
  • приобретение навыков плавания.

Занятия проводятся вначале в зале («сухое» плавание), упражнения выполняют лежа на спине и животе, делают симметричные движения руками и др., затем — в воде.

Процедура лечебного плавания строится по общепринятой схеме: вводная часть, основная, заключительная. Проводится 3-4 раза в неделю в закрытом бассейне при температуре не ниже 26°С. Общая продолжительность занятия — 35-45 мин. Плавание в ластах, с доской включает также упражнения у бортика с резиновыми амортизаторами, дыхательные упражнения, бег в воде и др.

При заболеваниях нервной системы в процессе занятий физическими упражнениями сотрудник санатория-профилактория должен учитывать такие особенности состояния организма, как:

  • повышенная ранимость нервной системы по отношению к физическим (удары, сотрясения, растяжения, перезагибание) и психическим (умственным и эмоциональные перегрузки) травмирующим воздействиям;
  • нарушение определенных двигательных функций рук или ног из-за ослабленной силы мышц, пониженного тонуса в одних мышечных группах и повышенного в других;
  • дистрофия и атрофия мышечных групп с резко ограниченными возможностями для восстановления;
  • нарушения   поверхностной   (кожной)   и   глубокой   (мышечной,   суставной) чувствительности,   приводящие  к  снижению   возможности   формирования  точных движений;
  • неблагоприятные состояния костно-суставной системы в виде туго-подвижности или разболтанности суставов, искривления позвоночника, плоскостопия и т.п.

В целом при заболеваниях нервной системы функциональную неполноценность имеют многие органы и системы, и в первую очередь сердечно-сосудистая. Необходимо учитывать сосудистое происхождение многих поражений нервной системы и остаточных патологических процессов. Они создают относительную кислородную недостаточность различных отделов мозга,  которая превращается в абсолютную при физических нагрузках, требующих усиленного поступления кислорода к тканям. Поэтому при большинстве заболеваний недопустимы физические нагрузки большой мощности.

Представляют опасность упражнения, сопровождающиеся сильными сотрясениями, нагружающие позвоночник (давление, сгибание при акробатических упражнениях, стойки на голове, подъемы тяжестей и т.п.), упражнения на гибкость с чрезмерным сгибанием или разгибанием при невритах или травмах нервов. Следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, связанных с необходимостью удерживать равновесие и с угрозой падения.

Физические качества, как правило, развиваются очень медленно или не развиваются вовсе. Ряд двигательных навыков трудно усваивается, в таких случаях очень важно формировать компенсаторные заместительные движения. Перевод в подготовительную   группу   возможен   при   полном   отсутствии   общих   симптомов расстройства нервной системы, сохранении незначительных локальных нарушений двигательной функции. Перевод в основную группу не показан.

Особенности проведения занятий при эндокринных заболеваниях. Необходимо учитывать следующие особенности состояния организма при организации физической подготовки:

  • нарушение всех видов обмена (в том числе водного, минерального и витаминного) при преимущественном нарушении одного из них;
  • ослабление силы и тонуса мышц;
  • функциональная слабость всех систем и органов. В первую очередь страдает сердце, в нем при нарушении обмена любого вида обнаруживаются дистрофические изменения. При ожирении страдает функция дыхания из-за высокого стояния диафрагмы, затруднена функция органов пищеварения, наблюдаются изменения в опорно-двигательном аппарате (нарушение осанки из-за увеличения естественных изгибов позвоночника, плоскостопие, боли в коленных суставах, стопах);
  • снижение защитных сил организма, сопротивляемости, что выражается в частых простудных заболеваниях, в наличии хронических воспалительных процессов, гнойничков;
  • насыщение крови продуктами неполного расщепления, которые выделяются через почки и в газообразном виде через легкие, при этом повреждаются легкие и требуется их углубленная вентиляция. Скопление таких продуктов в крови создает определенные ограничения в способности выполнять работу большой мощности;
  • недостатки углеводного обмена создают препятствия к выполнению продолжительной работы умеренной интенсивности;
  • состояние обменных процессов при диабете, ожирении находится в зависимости от состава пищи.

Отклонения в состоянии здоровья при обменных заболеваниях определяют методику физической подготовки. Однако из главных условий физкультурно-оздоровительной работы при нарушении обмена – рациональное питание, соблюдение высоких требований к личной гигиене (уход за телом, одеждой и т.д.) и к гигиеническим условиям занятий.

Требует осторожности применение водных, воздушных и солнечных закаливающих процедур. Из физических упражнений травматичны высокоинтенсивные упражнения по причине слабости сердечно­сосудистой системы, главным образом самого сердца. Вместе с тем, почти все виды физических упражнений оказывают благоприятный эффект при условии постепенного увеличения нагрузки.

Тренажеры для оздоровительной тренировки помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость. Интенсивный кислородный обмен происходит во вре­мя занятий на «аэробных» тренажерах. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры с механической (ременной) или магнит­ной системой нагружения, велоэргометры и др.

Заниматься на тренажерах следует не реже двух раз в неделю. Дли­тельность одного занятия (в зависимости от типа тренажера) для детей школьного возраста в среднем составляет 20-40 мин. Перед началом занятия обязательна разминка (5 мин), чтобы разогреть мышцы. Пульс во время оздоровительной тренировки должен быть на уровне примерно 70-80% от максимального. Важно следить за дыханием: не задержи­вать его, делая выдох в фазе силовой нагрузки и вдох в фазе расслабле­ния. Питание – не менее чем за 1,5-2 ч до и через 1,5-2 ч после трени­ровки; обязательно есть белковую пищу, овощи и фрукты.

Все большую популярность завоевывают беговые дорожки. Обо­рудованные мини-компьютером, они выдают полезную информацию о том, как проходит занятие. Важно и то, что эти тренажеры играют роль «домашнего тренера». Тренировочные программы, содержащи­еся в памяти компьютера, поддерживают параметры тренировки таким образом, чтобы избежать негативного влияния на сердце. Ком­пьютер оживляет тренировки: на мониторе появляются изображе­ния разных ландшафтов, что делает занятия эмоционально привле­кательными.

«Беговые дорожки» бывают двух типов: механические и элект­рические.

Механические беговые дорожки. Встав на дорожку и перебирая ногами, занимающийся приводит в движение беговое полотно. Ком­пьютер выводит на небольшой дисплей лишь основные показания: скорость движения, преодоленное расстояние, время тренировки, количество израсходованных калорий.

«Беговая дорожка» с компьютерным программированием режима трени­ровки. Уровень нагрузки устанавливается, как правило, с помощью из­менения угла наклона бегового полотна, а в некоторых моделях реа­лизована возможность притормаживания полотна с использованием магнитной системы нагружения (эти тренажеры называют магнит­ными).

Электрические беговые дорожки приводятся в движение элект­ромотором, способным «разгонять» беговое полотно с амортизиру­ющим покрытием до 10-16 км/ч. Параметры тренировки задаются автоматически; нажатием кнопки изменяется угол наклона бегового полотна (например, 0°, 3°, 5°). Многофункциональный дисплей отображает исчерпывающую информацию, начиная от параметров тренировки (продолжительность, дистанция, скорость бега и др.) и заканчивая состоянием здоровья тренирующегося (оптимальная частота пульса и др.).

Оздоровительный эффект дают занятия на компьютеризирован­ном велотренажере с автоматическим заданием нагрузки и контро­лем пульса.

В компьютеризированных велотренажерах предусмотрено не­сколько тренировочных программ. В зависимости от физического состояния занимающийся выбирает с помощью соответствующих клавиш нужную программу и крутит педали. На табло индикатора выводится информация: пульс, затраты энергии в единицу време­ни, частота вращения педалей, время работы. Если пульс учащает­ся до уровня, опасного для данного возраста, компьютер сообщает об этом звуковым сигналом и автоматически снижает интенсивность нагрузки.

Занятия на велотренажере способствуют укреплению сердечно­сосудистой и дыхательной систем, мышц ног и живота, развитию выносливости; очень полезны тем, кто страдает заболеваниями ко­ленных и голеностопных суставов; по затрачиваемой энергии, ха­рактеру влияния на организм, объему и интенсивности нагрузок близ­ки езде на велосипеде.

Мини-степпер – это две широкие педали; стоя на них, занимаю­щийся «поднимается по лестнице». Такая тренировка дает хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодицы, сердечно-сосудистую и дыха­тельную системы.

Некоторые модели мини-степпера оснащены компьютером. С его помощью можно программировать нагрузку в зависимости от веса тела, пульса или желаемого расхода калорий, а также уровня сопро­тивления педалей, который устанавливается на специальной шкале.

Гребные тренажеры («Concept II Rowers», «Kettler Favorite и др.) укомплектованы сиденьем на пластиковых роликах и подвижными подставками для ног с фиксирукицими ремнями. Нагрузка изменя­ется в зависимости от длины весел.

Занятия на гребных тренажерах развивают силу, а также укреп­ляют мышцы спины, живота, рук, плечевого пояса и ног; улучшают общее физическое состояние, работу сердца, кровообращение, об­мен веществ. С помощью компьютера можно задать параметры тре­нировки: время тренировки, дистанцию, ритм (количество повторе­ний в минуту), частоту пульса, расход калорий.

Рекомендации по использованию тренажеров в оздоровитель­ной физической культуре:

  1. Выбрать тренажеры для занятий с учетом физической подго­товленности и возможностей реализации индивидуальной програм­мы оздоровительной тренировки.
  2. Перед каждым занятием на тренажере необходимо провести разминку, которая способствует переходу организма на более высо­кий уровень функционирования и создает положительный эмоцио­нальный настрой.
  3. Последовательно применять те или иные физические упраж­нения в ходе одного занятия и в недельном цикле занятий, постепен­но наращивая физические нагрузки в соответствии с уровнем физи­ческой подготовленности.
  4. Определять продолжительность одного занятия в соответствии с индивидуальной программой подготовки (но не менее 20 мин).
  5. Учитывать возраст при составлении программы оздоровитель­ной тренировки.

Учитывая особенности состояния организма при каждом заболевании, можно эффективно использовать индивидуальные формы занятий и применять специальные методики в условиях санатория-профилактория.

 

 

Выводы:

 

Можно выделить четыре основ­ных двигательных режима:

  • оздоровительный — для здоровых и практически здоровых (т.е. не имеющих существенных отклонений в здоровье и физическом развитии) школьников;
  • тренировочный — для здоровых школьников с несуществен­ными отклонениями в состоянии здоровья при достаточ­ном двигательном опыте и физической подготовленности к повышенным нагрузкам;
  • режим поддержания спортивного долголетия — для школьников, ранее занимавшихся спортом, — с целью сохране­ния приобретенных ранее специфических двигательных умений и навыков и за счет этого — высокого уровня со­стояния двигательной активности и здоровья;
  • щадящий (реабилитационный) режим — для школьников больных или находящихся в периоде выздоровления, а также тех, кто имеет существенные отклонения в состо­янии функциональных систем.

Санаторное лечение – это вид лечебно-профилактической помощи, оказываемой в специализированных стационарных учреждениях.

Основными методами санаторного оздоровления являются бальнеотерапия, грязелечение, климатолечение, и лечебное питание. Важную роль играют лечебная физкультура.

Санатории-профилактории – это форма лечебно-профилактического учреждения. Основным средством ЛФК являются специально подобранные дозированные физические упражнения.

Учитывая особенности состояния организма при каждом заболевании, можно эффективно использовать индивидуальные формы занятий и применять специальные методики в условиях санатория-профилактория.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Сохранение и улучшение здоровья подрастающего поколения является одним из главных условий накопления и эффективного использования человеческого капитала. Решение этой задачи в значительной степени зависит от состояния и перспектив развития санаторно-курортной сферы страны.

Основное направление деятельности санатория-профилактория – оздоровление. Оздоровительная функция свойственна физической культуре. Благотворное воздействие физической культуры (ФК) на здоровье человека подмечено, как хорошо известно, по меньшей мере еще в античные времена. Тогда уже было понято, что ничто не может так разрушать здоровье, как длительное физическое бездействие. В последующем представления об оздоровительном эффекте ФК, естественно, углублялись. Не случайно в наше время в развитых социальных системах ФК утвердился принцип оздоровительной направленности всей физкультурной практики.

Физическая активность — одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.
Физическая активность зависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.

Физические упражнения (тренировка) приводят к развитию функциональной адаптации.

Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма.

Профилактический и лечебный эффект при дозированной тренировке возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, дозировании нагрузок, индивидуализации.

Таким образом, в настоящей курсовой работе рассмотрены: роль физической культуры в укреплении здоровья и понятие двигательной активности.

Изучена проблема организации двигательного режима в условиях санатория-профилактория.

Следовательно, задачи работы выполнены, цель исследования достигнута.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

  1. Бальсевич, В.К., Запорожанов, В.А. Физическая активность человека. — Киев: 1987. – С. 22-30.
  2. Барчуков, И.С. Организация оздоровительного сервиса в гостиничных комплексах: учеб. пособие / Барчуков И.С. — М.: МГУК, 2001. — 247 с.
  3. Быков, В.А. Повышение конкурентоспособности санаторно-курортных организаций: Препринт / В.А.Быков. – СПб.: СПбГУЭФ, 2006. – 10 с.
  4. Велитченко, В.Н. Организация занятий с учащимися, отнесенными к специальной медицинской группе // Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б.Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – С.60-66.
  5. Войтехович, В.П. и др. Физическое воспитание детей и подростков, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Методические рекомендации. –Мн.: 1998. – 45 с.
  6. Германов, Г.Н. Технологии оздоровления учащихся подготовительной группы на уроках физической культуры в школе / Германов Г. Н., Злобина М.Е. // Актуальные проблемы и современные технологии в системе физического воспитания и спортивной подготовки: материалы всерос. науч.-практ. конф. / Воронежский гос. ин-т физ. культуры. – Воронеж: 2007. – С. 44-50.
  7. Гигиенический контроль за организацией двигательного режима школьников. Методические указания Министерства здравоохранения Республики Беларусь № 122-0010. – Мн.: 2000. – 23 с.
  8. Гильмутдинова, Л.Т. Организация санаторно-курортного лечения в санатории: монография / Л.Т. Гильмутдинова, Ю.Ю.Султанов, Н.С.Гизатуллина. — Уфа: Башкирский гос. мед. ун-т, 2004. — 84 с.
  9. <aГригоревич, В.В. Всеобщая история физической культуры и спорта : учеб. пособие для образоват. учреждений высш. проф. образования, осуществляющих образоват. деятельность по направлению 032100 : рек. Умо вузов РФ по образоваию в обл. физ. культуры / В.В. Григоревич. — М.: Сов. спорт, 2008. — 286 с.
  10. Добровольский, В.К. Учебник инструктора по лечебной физической культуре / Под ред. В. К. Добровольского. – М.: ФКиС, 1974. – 350 с.
  11. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — М.: ВЛАДОС, 2001. — 608 с.
  12. Закон Республики  Беларусь от 19  июля 2006 г.  № 150-З. «О физической культуре и спорте».
  13. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей / Под ред. В.А.Епифанова. — М.: МЕДпресс-информ, 2008. — 352 с.
  14. Забродина, Н.П. Работа со специальными медицинскими группами //Физическая культура в школе. 2000. № 6. — С. 22-25.
  15. Залетаев, И.П. Организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы // Физическая культура в школе. 2005. № 5. – С. 11-17.
  16. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник/Под ред. В.А.Епифанова, Г.Л. Апанасенко. — М.: Медицина, 1990. — 368 с.
  17. Луткова, И.Н. Лечебная физическая культура для специальных медицинских групп: Учеб.пособие (ПГПУ им. В.Г.Белинского) – Пенза: 1998 — 39 с.
  18. Менхин, Ю.В., Менхин, А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. — Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
  19. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура / Под ред. С. Н. Попова. – М.: Академия, 2008. – 416 с.
  20. Программы комплексного санаторно-курортного лечения и оздоровления в санатории: метод. пособие / Сост. Ю.Ю.Султанов [и др.]. — Уфа: Башкирский гос. мед. ун-т, 2004. — 44 с.
  21. Рипа, М.Д., Велитченко, В.К., Волкова, С.С. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе. — М.: ФиС, 1988. – С. 3-11.
  22. Санитарные нормы, правила  и  гигиенические нормативы «Гигиенические требования к устройству, содержанию  и  режиму деятельности  санаторно-курортных  организаций для детей  и  детей с родителями» от 17 июня 2010 г. № 67.
  23. Стороженко, Н.А., Лимонов, В.И., Разумов, А.Н. Структурное формирование санаторно-курортного комплекса и регулирование рынка санаторно-оздоровительных услуг – дело всех участников рынка / Н.А.Стороженко, В.И. Лимонов, А.Н. Разумов. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003. № 6. — С.3-6.
  24. Сулимцев, Т.И. Основы методик немедикаментозной реабилитации. -Малаховка: МОГИФК, 1994. – C.5-8.
  25. Сулимцев, Т.И., Сахно, А.В. Медико-педагогические аспекты оздоровительной физической культур различных категорий населения, включая лиц с ослабленным здоро­вьем и инвалидов. — Малаховка: МО­ГИФК, 1993. – C. 4-29.
  26. Указ Президента РБ от 28.08.2006 № 542 «О санаторно-курортном лечении и оздоровлении населения».
  27. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. В.П. Правосудова. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 415с.
  28. Физическая культура людей разного возраста: (Биол. основы) / Под ред. проф. А.В. Коробкова. — М.: ФиС, 1962. — 372 с.
Ошибка: Вид 13d1baf53q возможно отсутствует

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Translate »
error: Content is protected !!