Педагогика, логопедия, дефектология, музыка, физкультура, психология,  Педагогу,  Родителям школьников

Развитие координационных способностей на уроках физической культуры

Развитие координационных способностей на уроках физической культуры

ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ РАБОТЫ (с картинками, графиками, диаграммами) МОЖНО КУПИТЬ за 200 рублей. ПИШИТЕ на адрес:

elenatarokot@mail.ru

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ ИЗУЧЕНИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 5

1.1 Определение понятий: «координация движений», «координированность», «координационные способности», «ловкость». 5

1.2 Критерии оценки и формы проявления координационных способностей. 14

1.3 Характеристика физического развития детей среднего школьного возраста. 19

ГЛАВА II МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ   23

2.1 Методика развития координационных способностей. 23

2.2 Комплексы упражнений, направленных на развитие координационных способностей на уроках физической культуры в средних классах. 38

2.3 Развитие координационных способностей на занятиях по гимнастике. 50

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 56

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 57

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Координацию движений в общебиологическом плане можно понимать как одну из важнейших форм приспособления человека к окружающей среде посредством целенаправленного овладения новыми движениями и способностью эффективно использовать имеющийся потенциал двигательных умений в изменяющихся условиях деятельности. Н.А. Бернштейн считал, что координация движений есть преодоление избыточных степеней свободы движущегося органа за счет целесообразной организации активных и реактивных сил.

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием «координационные способности».

Координационные способности, обусловленные свойствами ЦНС, степенью зрелости отдельных областей коры головного мозга, особенностями сенсомоторных процессов имеют достоверные связи с некоторыми психическими процессами, такими как, память, внимание, мышление и др. (В.И. Глейзеров, JI.A. Микевич 1985; Т.К. Меньшиков, 1967 и др.) [12]. Формируя координационные способности у детей школьного возраста средствами физической культуры, можно оказывать целенаправленное воздействие на познавательные процессы, стимулируя их развитие, содействуя более успешному овладению учащимися школьной программой; в свою очередь, успешность управления движениями и их регуляция в процессе решения двигательной задачи обеспечиваются познавательными процессами  [1].

Физическую подготовленность во многом определяет уровень владения двигательны­ми умениями и навыками, что напрямую связано с развитием координационных способностей. Наиболее благоприятным периодом для разви­тия координационных способностей Ж.К. Холодов [37], В.С. Кузнецов [37], В. Мынарски (2005) и др. счи­тают средний школьный возраст.

И.А. Чуева [39], Е.В. Голова (2007), Л.Д. Назаренко [25], изучая уровень развития отдельных видов координационных способностей у школьников, пришли к выводу о недостаточном их развитии. В связи с этим ими были предложены различные пути повышения уровня координационных способностей, в том числе применение нетрадиционных средств (настольного тенниса, бадминтона) и авторских ме­тодик.

Отдельные специалисты предлагают повы­сить координационные способности школьников различного возраста путем влияния на функциональное состояние сенсорных систем (О. Ровная, Л.Шестерова, С.Антоненко, Е. Моисеенко, Н. Терентьева, И. Масляк и др.) [13].

Физические упражнения, направленные на формирование координационных способностей, должны иметь координационную трудность, содержать элементы новизны, необычности, отличаться большим многообразием форм выполнения движений. Этим условиям в полной мере отвечает гимнастика, использование которой для развития координационных способностей у детей среднего школьного возраста на занятиях физической культуры представляется возможным и целесообразным.

Цель исследования: рассмотреть координационные способности и изучить методику их направленного развития на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

  • рассмотреть и уточнить понятия «координация движений», «координированность», «координационные способности», «ловкость»;
  • изучить критерии и формы проявления координационных способностей;
  • дать характеристику физического развития детей среднего школьного возраста;
  • изучить методику направленного развития координационных способностей на уроках физической культуры.

Метод исследования: теоретический анализ педагогической и методической отечественной и зарубежной литературы.

Объект исследования: координационные способности.

Предмет исследования: методика направленного развития координационных способностей у детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры.

ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ ИЗУЧЕНИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1.1 Определение понятий: «координация движений», «координированность», «координационные способности», «ловкость»

Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в отечественной тео­рии и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с середины 70-х гг. для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности». Эти понятия близ­ки по смыслу, но не тождественны по содержанию [20].

В качестве отправной точки при определении понятия «координаци­онные способности» может служить термин «координация» (от лат. coordination — согласование, сочетание, приведение в порядок) [40].

Что же касается самого определения «координация движений», то со­держание этого понятия более многообразно, чем буквальный перевод с латинского. В настоящее время существует большое количество определений координации движений. Все они, в той или иной степени, подчерки­вают какие-то отдельные аспекты этого сложного явления (физиологичес­кий, биомеханический, нейрофизиологический, кибернетический). Еще в 1946 году в книге «Физиология человека» Н.А. Бернштейн [4] писал: «Координация движений есть не что иное, как преодоление избы­точных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы» [4]. Это определение и по сей день является одним из наиболее распространенных и общепризнанных.

По мнению Н.А. Бернштейна [4], главной трудностью управления двигательного аппарата является преодо­ление избыточных степеней свободы. Как известно, по подсчету О.Фишера (1906), с учетом возможных перемещений между туловищем, головой и конечностями в человеческом теле находится не менее 107 сте­пеней свободы (возможных основных направлений движений). Например, только руки и ноги имеют по 30 степеней свободы. Поэтому основная задача, которую должен решить человек при координации движений, — исключение избыточных степеней свободы [31].

К основным трудностям при управлении двигательным аппаратом обыч­но относят:

  • необходимость распределения внимания между движениями во мно­гих суставах и звеньях тела и необходимость стройно согласовывать все их между собой;
  • преодоление большого количества степеней свободы, которые при­сущи человеческому телу;
  • упругая податливость мышц [28].

В последнее время трудности построения целостного двигательного действия связывают также со сменой двигательных программ, когда нача­ло одной накладывается на окончание другой [23]. Дви­гательные программы формируются под влиянием накопленного опыта, следов прошлых действий и «потребного будущего» — прогнозируемого результата.

Программа двигательного действия — это механизм «объеди­нения» прошлого, настоящего и будущего, механизм согласования движе­ния с его смысловым содержанием. Одновременные и последовательные взаимодействия двигательных программ объединены переходными процес­сами. Между ними имеются переходные состояния, когда в центральных структурах управления движениями существуют не одна, а две или не­сколько альтернативных программ. Переходные механизмы являются клю­чевым механизмом становления биомеханической структуры движений.

В физиологическом плане включение понятия «избыточные степени свободы» в определение координации достаточно, но в педагогическом — это явный пробел, поскольку научное понятие лишено важной для прак­тики стороны координации — успешности решения задачи [19].

Bыделяют три вида координации при выполне­нии двигательных действий — нервную, мышечную и двигательную [5].

Нервная координация — согласование нервных процессов, управля­ющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное соче­тание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная координация — это согласование напряжения мышц, пе­редающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.

Двигательная координация — согласованное сочетание движений зве­ньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последователь­ное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и со­стоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею [5].

При одной и той же задаче, но разных внешних условиях, разном состоянии человека сочетание движений обязательно изменится для ус­пешного решения задачи. При этом автор замечает, что координация движений — это не одно и то же, что нервная и мышечная координация, хотя она и зависит от них.

Координация движений прежде всего содер­жит критерий (показатель) качества системы движений, ее целесообраз­ность, соответствие задаче и условиям. Качество определяется не вне процесса координации, не до него, а в самом процессе, по ходу двига­тельного действия.

Поскольку координация движений – это проявление психомоторных качеств, невозможно рассматривать координационные способности в отрыве от понимания структуры психомоторики [14,26]. Впервые наиболее обстоятельный анализ особенностей и способов диагностики психомоторики был проведен еще в начале века в русле психотехники, в результате чего были выделены следующие особенности психомоторики взрослого человека: статическая координация; динамическая координация; моторная активность (скорость реакции, быстрота установки и скорость движений); соразмерность дви­жений, определяющая ориентацию человека в пространстве; направление движения; составление формул (энграмм) движений и автоматизированных движений; одновременные движения; ритм движений; мышечный тонус; сила; энергия движений.

Попытка классификации психомоторных процессов была предпринята К.К.Платоновым, который подразделял психомоторику на сенсомоторные процессы, идеомоторные процессы и произвольные моторные действия. Идеомоторные процессы связываются с представлениями о движениях, что скорее относится к особенностям памяти и воображения [26]. В сенсомоторных процессах выделяются три группы:

  • простые сенсомоторные реакции;
  • сложные сенсомоторные реакции, включающие реакции переключе­ния, выбора, различения и реакции на движущийся объект;
  • сенсомоторная координация, характеризующаяся динамичностью раздражителя и двигательного объекта, включающая реакцию слежения и собственно координацию движений [26].

Анализируя особенности психомоторики с учетом двигательных способностей, под которыми понимаются такие психологические и психофизиологические особенности, которые способствуют успешности двигательной (физической) деятельности, можно выделить несколько групп качеств, характеризующих психомоторику:

  • первая группа качеств включает в себя координационные способности, а именно: способность к сохранению равновесия, проприоцептивные функции, включающие оценку, отмеривание, воспроизведение и дифференцирование пространственных, силовых и временных параметров движений, а также кратковременную и долговременную память на указанные параметры движений;
  • вторую группу психомоторных характеристик определяют скоростно-силовые особенности и выносливость человека.

Выделяют также сложные способности, такие, как ловкость, меткость и т.д.[1].

Существует и несколько иной подход к исследованию психомото­рики, основанный на изучении основных свойств движений. Так, еще И.М.Сеченовым были выделены четыре ведущих свойства, характеризу­ющих любые движения: направление, сила, напряженность и скорость [35].

А.А. Толчинский предложил шесть основных свойств психомоторных функций: меткость, ловкость, координацию, ритмичность, скорость и силу движений. С.Л. Рубинштейн, рассматривающий движения как спо­собы и механизмы осуществления действий, выделял следующие свойства движений: скорость, силу, темп, ритм (временной, пространственный, сило­вой), координированность, точность и меткость, пластичность и ловкость. Зарубежные авторы предлагают иную классификацию факторов пси­хомоторики: точность контроля, одновременная координация нескольких конечностей, ориентация ответа, время реакции, скорость движений руки, управление темпом, ловкость руки, ловкость пальцев, устойчивость руки и кисти, скорость движений кисти и пальцев, точность наводки [26].

Первые обобщенные попытки установления комплекса координационных способностей с помощью факторного анализа, основанного на выяснении взаимосвязи между различными координационными показателями, взятыми на эмпирическом уровне, описаны в трудах известного американского исследо­вателя Флейшмана. К числу наиболее значимых работ по этому направлению следует отнести исследования, выполненные в бывших ГДР (D.Blume), ЧССР (K.Mecota) и Югославии (A.Hosek, K.Momirovic). Авторы в своих попытках систематизировать КС называют от двух-трех основных до пяти, одиннадцати, восемнадцати и более специфических (или частных) КС [8].

Аспекты классификации координационных способностей были затро­нуты в исследованиях П.Хиртца. Первоначально он распределил КС во взаимосвязи с психофизическими функциями на четыре группы, в которых выделил до восемнадцати координационных проявлений. Позже, опираясь на обширные экспериментальные данные, автор выделил шесть факторов, образующих структуру координационных способностей.

В.И.Лях [19,20] предпринял попытку анализа КС в свете теории Н.А.Бернштейна  [4] о многоуровневой организации построения движений. Он выделил вертикальную систематизацию КС, в которой эти способ­ности рассматриваются как целостные психомоторные образования, упорядоченные от низших структурно-функциональных уровней пост­роения движений к высшим. Он различает, прежде всего, два основных класса КС: класс телесной ловкости и предметной, или ручной, ловкос­ти. Класс телесной ловкости – общий у человека и высших животных. В нем собрана большая часть двигательных действий, относящихся к области физического воспитания и спорта. По ряду движений этого класса человек уступает многим высшим животным. Осуществление двигательных действий класса предметной ловкости доступно только человеку. В каждом из классов автор выделяет по восемь однородных групп КС. Наряду с иерархической вертикальной классификацией КС, имеется горизонтальная их систематизация как результат неравномерного развития отдельных уровней построения движений и психофизиологи­ческих функций, обеспечивающих процессы координации движений.

Во многом В.И.Лях [20] согласен с мнением Д.Блюме, в соответствии с которым к так называемым специфическим КС относятся способности к точности дифференцирования пространственных, силовых и временных парамет­ров движений, способности к равновесию и вестибулярной устойчивости, ритму, быстрому реагированию, ориентированию в пространстве, быстроте перестроения двигательной деятельности и способности к произвольному расслаблению мышц.

Применительно к школьному возрасту группа авторов (П.Хиртц, Г.Людвиг) предлагает выделять следующие координационные способности: способность к равновесию, ориентировке в пространстве, воспроизведению ритма, реакциям и дифференцированиям [23].

Когда речь идет о двигательной координации следует различать и такие ее разновидности, как сенсорно-моторная и моторно-вегетативная, от которых зависит качество выполнения задачи. Первая связана с согласованием деятельности опорно-двигательного аппарата и собственно сенсорных систем (анализаторов) — зрительной, слуховой, вестибулярной, двигательной по восприятию, об­работке (анализу и синтезу) и передаче афферентной информации при регуляции движений и позы тела. К ним, в частности, относятся зритель­но-двигательные координации, вестибуломоторные и др.

Значение органов чувств человека огромно. Посредством этих органов мы познаем не только состояние окружающей нас внешней среды и про­исходящие в ней перемены, но и некоторые процессы, совершающиеся в нашем теле. Сенсорно-моторный тип координации требует быстрого и тонкого анализа внешних сигналов — зрительных, слуховых, тактильных и их сопоставления с внутренними сигналами — проприорецептивными и вестибулярными.

Двигательные акты человека, как и все другие виды деятельности, являются проявлением функций целостного организма. Любое мышечное движение в той или иной мере связано с деятельностью вегетативных сис­тем, обеспечивающих мышечную деятельность (дыхательной, сердечно­сосудистой, гуморальной, выделительной и др.). Поэтому на успешность решения двигательных задач при выполнении физических упражнений ко­ординация вегетативных функций оказывает не меньшее влияние, чем координация и чисто двигательных функций. Об этом свидетельствуют результаты многих исследований. Так оказа­лось, что в результате утомления, заболеваний, гипоксии, сильных эмо­циональных воздействий при длительном отсутствии систематических тре­нировок наступает рассогласование, дискоординация между различными функциями организма, и в первую очередь между функциями двигатель­ного аппарата и деятельностью отдельных систем, обеспечивающих работу мышц. В конечном счете, все это отражается на качестве управления раз­личными параметрами движений [13].

Следовательно, координацию движений (двигательную координацию) можно рассматривать как результат согласованного сочетания функцио­нальной деятельности различных органов и систем организма в тесной свя­зи между собой, т.е. как единое целое (системный уровень) либо как результат согласованного функционирования какой-то одной или несколь­ких систем организма (местный, локальный согласованный).

Координация движений как качественная характеристика двигатель­ной деятельности может быть в одних случаях более, а в других менее совершенной. В связи с чем следует говорить о координированности чело­века как одной из характеристик его двигательно-координационных возможностей.

Координированностъ — есть результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. Она имеет разную меру выраженности у конк­ретного индивида [11]. Мера индивидуальной выраженности координированности обнаруживается в успешности и качественном своеобразии органи­зации и регулирования движений. При оценке индивидуальной выраженности координированности человека, целесообразно использо­вать целый ряд критериев (свойств), отражающих разнообразные коорди­национные способности. На основе данных критериев можно судить о степени эффективности управления определенными двигательными дей­ствиями у разных людей.

Известно, что отдельные индивиды в дошкольном и школьном возра­сте в координационных тестах имеют результаты, которые намного превы­шают средние данные детей соответствующего возраста или даже старше их (B.C.Фарфель). Это свидетельствует об исключительных способностях детей в координационной области [2].

В связи с этим координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих ус­пешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Природной основой координационных способностей являются задат­ки, под которыми понимают врожденные и наследственные анатомо-физиологические особенности организма. К ним относят свойства нервной системы (силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов), индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень зрело­сти ее отдельных областей и других отделов центральной нервной систе­мы, уровень развития отдельных анализаторов (сенсорных систем), осо­бенности строения и функционирования нервно-мышечного аппарата, свойства продуктивности психических процессов (ощущения, восприятие, память, представления, внимание, мышление), темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др. [15].

Координационные способности характеризуют индивидуальную предрасположенность к тому или иному виду деятельности, которая выявляет­ся и совершенствуется в процессе овладения определенными умениями и навыками. Из сказанного следует, что координационные способности и двигательные навыки тесно связаны между собой, хотя это и разные поня­тия. С одной стороны, координационные способности обусловливаются двигательными умениями и навыками, проявляются в процессе их овладения, а с другой — позволяют легко, быстро и прочно овладеть этими умениями и навыками. Координационные способности лежат в основе проявления различных координационных характеристик техники двигатель­ных действий. Поэтому их рассматривают как вещественные корреляты технической подготовленности спортсменов.

Под способностью к дифференцированию специалисты понимают КС к точной дифференцировке силовых, временных и пространственных пара­метров движения. Способность к дифференцированию может проявляться практически во всех специфических упражнениях и может рассматриваться только в комплексе.

Способность к реакциям представляется как КС, проявляемая в быст­ром реагировании на определенное задание, сигнал, которая также может проявляться в различных специфических упражнениях и быть одним из факторов сложного двигательного проявления.

Способность к ритму есть КС к ритмизации двигательных действий в рамках заданного ритма. Другими словами, это способность к выработке правильного ритма выполняемого двигательного действия.

Способность к равновесию – это КС к целенаправленному и быстрому решению двигательных задач на ограниченной опорной площадке или в положении неустойчивого динамического равновесия.

Способность к ориентировке понимается авторами как КС к определе­нию и изменению положения тела в пространственно-временном поле.

В настоящее время известно, что каждая из названных выше КС не является однородной, а имеет сложную структуру. Например, в способ­ности к равновесию выделяют статическое, динамическое равновесие и уравновешивание предметов; до пятнадцати и более элементарных способностей различают в способности к дифференцированию (воспроизведение, дифференцирование, оценка и отмеривание пространственных, временных и силовых параметров движений) [34].

Сложной структурой отличаются способ­ность к реагированию (выбора, предвидения, переключения), способность к ритму (воспроизведения, изменения ритма) и другие способности. Следует иметь в виду, что названные КС специфически проявляются в зависимости от спортивной дисциплины и выполняемых видов предметно-практической деятельности. Поэтому, например, способность к дифференцированию параметров движений своеобразно проявляется как чувство дистанции в боксе и фехтовании, чувство снаряда – у гимнастов и легкоатлетов, чувство мяча – у баскетболистов, волейболистов, футболистов, чувство снега – у лыжников, чувство льда – у конькобежцев, чувство воды – у пловцов и т.п.  Своеобразный характер имеют способности к ориентированию в пространс­тве у батутистов, борцов и представителей игровых видов спорта. Наука пока не может точно назвать все способности подобного рода и тем более все их возможные варианты [31].

Специальные координационные способности относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам целостных целенаправленных двигательных действий, систематизированным по возрастающей сложности [8]. В этой связи различают специальные координационные способности:

  • во всевозможных циклических и ациклических движениях;
  • в атакующих и защитных двигательных действиях единоборств;
  • в движениях перемещения вещей в пространстве;
  • в движениях манипулирования в пространстве отдельными частями тела;
  • в не локомоторных движениях тела в пространстве;
  • в баллистических (метательных) двигательных действиях с установкой на дальность и силу метания;
  • в метательных движениях на меткость;
  • в движениях прицеливания;
  • в подражательных и копирующих движениях;
  • в нападающих и защитных технических и тактико-технических действиях многих подвижных и спортивных игр.

Специальные КС – это возможности школьника, определяющие его готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

А под специфически­ми КС понимают возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими заданиями на координацию – на равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование, перестроение двигательной деятельности, согласование, дифференцирование параметров движений, сохранение статокинетической устойчивости и др.

Вышеперечисленные виды КС можно представить как существующие потенциально, т.е. до начала выполнения какой-либо двигательной деятельности (их можно назвать потенциальными КС), и как проявляющиеся реально в начале и в процессе выполнения этой деятельности (актуальные КС). Деление КС на потенциальные и актуальные вполне справедливо. Действительно, пока ребенок не начал заниматься акробатикой или фехтованием, его КС к этим видам двигательной деятельности существуют как бы в потен­ции, в скрытом, нереализованном виде, в форме анатомо-физиологических задатков, которые могут быть врожденными или наследственными. После того, как он позанимался определенное время этими видами спорта, достиг успехов, – можно говорить о его реальных, или актуальных, КС.

Потенциальные способности нельзя понимать как предельные, потому что едва ли кто-то может предсказать возможности развития у школьника различных двигательных способностей, включая координационные. Об этом говорит продолжающийся рост достижений в различных видах спор­та, в частности, в гимнастике, фигурном катании, спортивных играх и др., где КС выступают как один из ведущих факторов достижения высоких результатов.

Таким образом, учителя физической культуры и тренеры должны прежде всего распознать, к каким специальным и специфическим КС ученик имеет высокие врожденные задатки. Затем с помощью соответствующих методов определить показатели разных КС. Это поможет им выявить координаци­онные возможности своих учеников и в соответствии с этим организовать ход учебно-тренировочного процесса [24].

В результате развития специальных и специфических КС формируются общие КС. О том, что такое понятие имеет место, свидетельствуют результаты научных исследований и наблюдения в практике. Есть дети, которые имеют одинаково высокие или, наоборот, одинаково низкие показатели координации, проявляемой в различных двигательных действиях. В практике физического воспитания можно наблюдать детей, которые одинаково хорошо выполняют задания на ориентирование, равновесие, ритм и т.п., подтверждая реальность существования фактора «общая координационная готовность», или, что почти тождественно, – «общие КС». Общая координационная готовность в большей мере проявляется среди детей младшего и среднего школьного возраста. Среди юношей и девушек старшего возраста доля данного общего (генерального) фактора в структуре КС уменьшается. Правда, значительно чаще встречаются случаи, когда ученик обладает высокими координаци­онными способностями к циклическим или ациклическим локомоциям, но низкими – к метательным движениям на меткость или к спортивным играм, у него может быть неодинаковый уровень развития специальных КС. Точно так же можно сказать и про проявления специфических КС. Ребенок может иметь неплохой результат в тестах на статическое равновесие, но отличаться при этом низким результатом на ориентацию в пространстве и средним – на быстроту реагирования в сложных условиях и т.д.[34].

Итак, под общими КС мы понимаем потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по происхождению и смыслу дви­гательными действиями.

Необходимо различать элементарные и сложные КС. Элементарными являются, скажем, КС, проявляемые в ходьбе и беге, а более сложными – в единоборствах и спортивных играх. Относительно элементарной является способность точно воспроизводить пространственные параметры движе­ний и более сложной – способность быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения обстановки.

Названные КС считаются основополагающими в процессе физического воспитания школьников. Их необходимо развивать и совершенствовать во всех классах, во всех циклах и временных периодах, делая акцент на на­иболее благоприятных периодах развития.

Вопросы о том, что следует понимать под «ловкостью», по каким при­знакам можно судить о ловкости, какие существуют взаимоотношения лов­кости с другими способностями человека, широко дебатируются в науч­но-методической литературе уже много лет [36]. Однако до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. Высказываются разные и весьма противоречи­вые точки зрения. В одних случаях ловкость отождествляется с координированностью, координационными способностями; в других — ее рассмат­ривают как производную характеристику координационных способностей; в третьих — связывают с психомоторными свойствами человека, лимити­рующими проявление координационных способностей. При этом в каче­стве измерителей ловкости приводятся разные признаки.

Исключительно важную роль в познании природы этого качества чело­века сыграла книга Н.А. Бернштейна «О ловкости и ее развитии», напи­санная в конце 40-х годов, а вышедшая в свет в 1991 году. Она и сегодня современна и во многом по-прежнему оригинальна. Высказанные в ней теоретические позиции и идеи о сущности ловкости, ее характерных чер­тах и формах проявления позволяют упорядочить и уточнить объем и содер­жание самого понятия «ловкость» [3].

Ловкость проявляется только в тех двигатель­ных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и нео­жиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой, точной гибкости (маневреннос­ти) и приспособительной переключаемости движений к внезапным и не­предсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды [18].

Двигательная находчивость — существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает ее от координации движений [20].

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и лов­костью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и сораз­мерностью движений и с утверждением позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапно­сти, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движе­ний. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации.

Ловкость — это сложное и комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способнос­тей, участвующих в решении сложных координационных задач. Для реше­ния этих задач человек должен быть готов и физически и психически. Хо­рошо развитое качество ловкости — одна из высших форм управления движениями. Не случайно Н.А. Бернштейн [4] подчеркивал, что двигатель­ная ловкость — царица управления движениями.

 

1.2 Критерии оценки и формы проявления координационных способностей

Критерий (греч. kriterion) — признак, на основе которого происходит оценка, определение или классификация чего-либо. Соответственно под критериями оценки координационных способностей следует понимать основные признаки, с помощью которых измеряется, оценивается уровень координационных возможностей человека и отдельных элементов, их составляющих [19].

В качестве главных критериев оценки КС выделяют четыре основ­ных признака:

  • правильность выполнения движения, т.е. когда движе­ние приводит к требуемой цели (делает то, что нужно);
  • быстроту ре­зультата; рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);
  • двигательную находчивость, которая помогает человеку найти выход из любого сложного положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.

Эти критерии имеют качественные и количественные стороны. К ос­новным качественным характеристикам оценки КС относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность, а количественным —точность, скорость, экономичность и стабильность (устойчивость) движе­ний. В практике, наряду с данными показателями, учитывают и другие.

Во многих случаях данные признаки КС проявляются не изолированно друг от друга, а в тесной взаимосвязи. Поэтому при определении КС, кроме единичных, широко используются и комплексные критерии, с по­мощью которых о степени развития КС судят одновременно по двум или нескольким признакам. В числе таких комплексных критериев выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целенаправлен­ных двигательных действий или совокупности этих действий, в которых имеется требование к КС человека. Например, КС измеряются по резуль­тату челночного бега 3 по 10 или 3 по 15 м; по времени ведения мяча (руками, ногами) в беге с изменением направления движения; по эффек­тивности выполнения атакующих и защитных двигательных действий в еди­ноборствах и спортивных играх; по показателям скорости перестройки дви­гательных действий в условиях внезапного изменения обстановки.

Однако следует иметь в виду, что многие из перечисленных критериев оценки КС, согласно современным научным данным, имеют сложное строение и спе­цифические разновидности. В частности, имея в виду точность движе­ний, необходимо сразу оговориться, о какой точности идет речь, поскольку точность может носить как процессуальный, так и финальный характер. В том случае, когда точность носит финальный характер, она тождествен­на меткости.

КС могут характеризоваться точностью оценки, отмерива­ния, дифференцирования и воспроизведения различных параметров дви­жений (временных, пространственных, пространственно-временных, силовых), точностью реакции на движущийся объект, целевую точность (или меткость). Установлено, что между некоторыми показателями точ­ности нет соответствия. Можно хорошо дифференцировать амплитуду дви­жений, но относительно плохо воспроизводить, т.е. повторять заданный параметр. Это касается и других признаков КС. Так, быстрота выступает в виде скорости выполнения сложных в коорди­национном отношении действий, быстроты перестройки этих действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, времени (быстроты) достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях [29].

Экономичность движений как одно из свойств КС характеризуется отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми затратами энергии. Она зависит не только от эффективно­сти техники движений, но и от уровня физической подготовленности занимающихся. Ее определяют на основе соотношения результата деятель­ности и затрат на его достижения.

Стабильность — это такая малая вариативность основных биомеханических характеристик движений и результата, показанного в каком-либо упражнении. Она характеризуется малым диапазоном (разбросом, дисперсией) отклонений регистрируемых показателей. Чем меньше разброс, т.е. различие в показанных результатах, тем выше стабильность.

Говоря о стабильности, имеют в виду, прежде всего, степень попада­ния результата или каких-либо характеристик в область значений с задан­ным расстоянием между ее границами. Чем уже эта область, т.е. чем ближе друг к другу ее верхняя и нижняя границы и чем больше процент попаданий рассматриваемого показателя в эту область, тем выше его стабильность.

Чрезмерные отклонения в характеристиках системы движений вызыва­ют деавтоматизацию двигательного навыка, снижение эффективности уп­равления движениями [32]. У новичков в процессе овладения техникой двигательных действий сначала разброс разных характеристик велик — движения неточны. По мере овла­дения техникой движения становятся точнее, разброс уменьшается. Од­нако по мере роста мастерства диапазон отклонений вновь расширяется, но в допустимых пределах.

Совершенная координация обеспечивает высокий уровень достижений и их стабильность. Следует обратить внимание на то, что повышение стабильности результата не всегда может привести к повышению его уровня. Например, выполнение гимнастом упражнений на кольцах, оцененное в диапазоне 7,0-7,2 балла, свидетельствует о большей стабильности резуль­тата, чем при оценке в диапазоне 8,5-9,0 балла. Если гимнаст получает, скажем, на кольцах от 8,0 до 8,5 балла, а раньше получал от 7,8 до 8,0 балла, то стабильность результатов стала ниже, хотя сам результат повы­сился [30].

Эффективность двигательной деятельности обусловлена не только стабильностью, но и надежностью исполнения упражнения. Эти показате­ли, несмотря на то, что определенным образом связаны между собой, характеризуют разные свойства системы движений.

Надежность очень сложный, еще недостаточно изученный показатель дееспособности чело­века. Сложность этой проблемы состоит в том, что невероятно сложен механизм управления движениями человеческого тела.

Согласно мнению Б.Н. Коренберга (1970), надежность означает вероятность выполнения действий с заданным результатом или целевым эффектом в определенное время [13]. Критерием надежности исполнения упражнения является достиже­ние или превышение заданного уровня. Иными словами, попадание в область значений, ограниченную только одной — нижней границей. Если упражнение выполняется ниже заданного уровня, вследствие чего снижа­ется качество его исполнения, то это отражает низкий уровень двигатель­ной надежности человека. И, напротив, когда в каждом случае упражне­ние выполняется на требуемом уровне установленного качественного уровня достижений (точности, быстроты, экономичности движений) или выше его, то надежность его исполнения и стабильность будут достаточно высо­кими. Например, если гимнаст на соревнованиях в состоянии получить в отдельных упражнениях оценку 9,5 балла и это в полной мере соответствует текущему уровню его подготовленности и мастерства, то диапазон резуль­татов 9,5-9,7 балла отражает высокую надежность, а диапазоны ниже 7,5-8,0 балла — среднюю или низкую. В первом случае стабильность и надеж­ность совпадают, во втором — нет.

Так же как и при измерении других физических способностей, здесь следует различать два вида показателей:

Абсолютные — без учета уровня развития силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей индивида.

Относительные (парциальные) — с учетом развития этих способно­стей, когда их влияние каким-либо образом исключается. Например, время челночного бега 3 по 10 м — это абсолютный пока­затель, а разность времени челночного бега 3 по 10 м и бега на 30 м — относительный. Поэтому специалисты физической культуры должны знать, чему равны абсолютные и относительные показатели КС у детей. Это по­может им определить явные и скрытые координационные возможности в подготовке своих учеников, видеть, что именно развито недостаточно — координационные или кондиционные способности и в соответствии с этим осуществлять и корректировать ход учебно-воспитательного процесса [40].

К числу основных КС относятся:

  • способность к дифференцированию различных параметров движе­ния (временных, пространственных, силовых и др.);
  • способность к ориентированию в пространстве;
  • способность к равновесию;
  • способность к перестраиванию движений;
  • способность к соединению (комбинированию) движений;
  • способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к нео­бычной постановке задачи;
  • способность к выполнению заданий в заданном ритме;
  • способность к управлению временем двигательных реакций;
  • способность предвосхищать (антиципировать) различные признаки дви­жений, условия их выполнения и ход изменения ситуации в целом;
  • способность к рациональному расслаблению мышц [22,29].

В реальной деятельности все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействий. Специфика вида двигатель­ной деятельности предъявляет разные требования к данным координаци­онным способностям. В одних видах деятельности отдельные способности играют ведущую роль, в других — вспомогательную.

Эти важнейшие способности во многом определяют успехи в данных спортивных дисциплинах. Поэтому в процессе координационной подго­товки их развитию главным образом и следует уделять особое внимание.

Следует иметь в виду, что способность к двигательной координации определяется целым рядом психофизиологических факторов:

  • функциональным состоянием сенсорных систем (анализаторов);
  • степенью регуляции позы тела и движений различными отделами ЦНС (корой больших полушарий, спинного мозга);
  • возможностью человека запоминать движения и воспроизводить их (моторной памятью).

В значительной степени двигательная координация связана с понимани­ем занимающимися двигательной задачи и конкретного способа ее решения.

 

Важнейшие специфические координационные способности в разных видах спорта (обобщенные данные)

 

Вид спорта Координационные способности
Баскетбол Способности к реакции, ориентированию, кинестетическо­му дифференцированию, соединению (связи) и комбини­рованию
Волейбол Способности к реакции, дифференцированию параметров движения, ориентированию и связи
Ручной мяч Способности к реакции, ориентированию и дифференциро­ванию параметров движения
Футбол Способности к дифференцированию (чувство мяча), пере­строению реакции и предвидению, ориентированию, связи
Теннис Способности к ориентированию, реакции, дифференциро­ванию, перестроению, ритму, соединению, равновесию
Настольный теннис Способности к кинестетическому дифференцированию (чув­ству), реакции и предвидению
Хоккей на льду Способности к связи (соединению), ориентированию, диф­ференцированию, равновесию, реакции, перестроению, ритму
Легкая атлетика Способности к реакции, ритму, кинестетическому диффе­ренцированию, равновесию и ориентированию
Единоборства Способность к дифференцированию, ориентированию, рав­новесию, реакции, связи и перестроению
Единоборство (фехтование) Способности к предвидению, ориентированию, реакции, перестроению, чувство дистанции
Плавание Способности к связи, кинестетическому дифференцирова­нию и ритму, равновесию, ориентированию
Снарядовая гимнастика Способности к ориентированию, связи, равновесию, диф­ференцированию и ритму
Художественная гимнастика Способности к ритму, расслаблению мышц, ориентирова­нию, равновесию, двигательному комбинированию, к ов­ладению движениями, хореографические способности
Фигурное катание Общая координационная подготовленность, способность к ритму, точность оценки параметров движения (угла поворо­та), хореографические способности, способности к воспи­танию пространственно-временных отношений, к равнове­сию, координационные способности в прыжках и беге, способности к дифференцированию мышечных усилий (ниж­ними конечностями)

 

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в разви­тии отдельных видов координационных способностей. Суще­ственное улучшение координационных способностей происходит к 15-16 годам. В этом возрасте их уровень развития приближается к показателям взрослого человека [31].

 

Сенситивные периоды в развитии

 

Координационная способность Возраст
  6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
К управлению продолжи­тельностью мышечных напряжений ++ ++ ++              
К дифферинцированию пространственных и вре­менных характеристик движений ++ ++   + ++ +        
К управлению временем реакции на слуховые и зрительные сигналы     ++ ++ ++ +        
К ритму   + ++ ++ +          
К ориентации в пространстве         ++ ++ ++ ++ +  
К равновесию       + ++ +        

 

 

1.3 Характеристика физического развития детей среднего школьного возраста

 

Возраст от 11 до 14 лет — переходный от детства к юности. Он совпадает с обучением в школе второй ступени (5-8-й классы), характеризуется общим подъемом жизнедеятельности и глубокой перестройкой всего организма. Душевный мир подростка Н.К. Крупская характеризовала психологией полуребенка-полувзрослого: в своем развитии он уже «ушел» от детей, но еще не «пристал» к взрослым. Период трудный как для самого подростка, так и для окружающих его людей [37].

«Отрыв» от детства и приближение подростков к взрослому состоянию отчетливо проявляются в тех своеобразных чертах физического развития, которые отличают их от младших школьников. В детском возрасте этот процесс носит более или менее спокойный и равномерный характер. В противоположность этому физическое развитие подростков характеризуется большей интенсивностью, неравномерностью и значительными осложнениями, связанными с началом полового созревания. В этом смысле в физическом развитии подростков можно выделить три стадии:

  • стадию, предшествующую половому созреванию;
  • стадию полового созревания;
  • стадию половой зрелости.

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным обра­зом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые ко­сти верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту по­звонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмер­ные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нараста­ет у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек — в 11-12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового со­зревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью поло­вого созревания, а, следовательно, и с разными функциональ­ными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм вос­питания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжаю­щегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регули­рующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-14 лет при мышечной деятельности значительно мень­ше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реа­гирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологическо­го и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наи­более высокий темп развития дыхательной системы. Объем лег­ких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет пока­затель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков — с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (14 лет); у девочек — с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (14 лет).

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл под­росток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый — 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задержи­вать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кисло­родом.

Подростковый возраст — это период продолжающегося двига­тельного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основ­ных двигательных способностей в среднем школьном возрасте при­веден в таблицах [37]:

Темпы прироста различных физических способностей у детей среднего школьного возраста (%)

Физические способности

 

Среднегодовой прирост Общий прирост
Мальчики Девочки Мальчики Девочки
Скоростные 3,9 2,9 15,4 11,5
Силовые 15,8 18,4 79,0 92,0
Общая выносливость 3,3 2,1 13,0 8,4
Скоростная

выносливость

4,1 1,0 16,4 4,0
Силовая выносливость 9,4 3,3 37,5 13,1

 

Темпы прироста активной и пассивной гибкости у детей 11-14 лет (%)

Суставы активная пассивная
Мальчики Девочки Мальчики Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локте­вых и лучезапястных -0,1 -1,4 -0,8 -1,7
Подвижность в тазобед­ренных, коленных и голеностопных суставах -1,7 -2,6 -3,4 -2,3
Подвижность различных отделов позвоночного столба:

· тазобедренный сустав при сгибании туловища

· нижнегрудной поясничный отдел

· верхнегрудной отдел

· шейный отдел

 

 

3,4

5,1

11,6

6,0

 

 

10,4

20,0

6,4

4,1

 

 

 

 

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых дви­гательных действиях), силовые и скоростно-силовые способнос­ти; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносли­вость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Развитие координационных способностей детей среднего школьного возраста в рамках годового цикла имеет биоритмический характер реализации. Каждая из физических способностей имеет свой тип ритмической организации у мальчиков и девочек.

Координационная способность: мальчики: максимум — 4-й и 8-й месяцы, минимум – 2-й и 5-й месяцы; девочки: максимум – 10-й месяц, минимум – 4-й и 12-й месяцы от даты рождения.

Гибкость: мальчики: максимум – 10-й месяц, минимум — 8-й и 11-й месяцы; девочки: максимум – 11-й месяц, минимум – 12-й месяц от даты рождения [28].

В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные раз­личия детей, что необходимо учитывать в обучении движениям и при развитии двигательных способностей. В этой связи для группы школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом, оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты.

При выборе средств и методов, используемых на занятиях, необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности учащихся.

Соотношение практических методов (игрового, строго регла­ментированного упражнения) примерно равное.

 

Выводы по первой главе:

 

Координацию движений (двигательную координацию) можно рассматривать как результат согласованного сочетания функцио­нальной деятельности различных органов и систем организма в тесной свя­зи между собой, т.е. как единое целое (системный уровень) либо как результат согласованного функционирования какой-то одной или несколь­ких систем организма (местный, локальный согласованный).

Координированностъ — есть результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности.

Координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих ус­пешность управления двигательными действиями и их регуляции.

В качестве главных критериев оценки КС выделяют четыре основ­ных признака:

  • правильность выполнения движения, т.е. когда движе­ние приводит к требуемой цели (делает то, что нужно);
  • быстроту ре­зультата; рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);
  • двигательную находчивость, которая помогает человеку найти выход из любого сложного положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.

В среднем школьном возрасте происходят бурный рост и развитие всего организма. Наблюдается усиленный рост тела в длину. Продолжается процесс окостенения скелета, кости приобретают упругость и твердость. Значительно возрастает сила мышц. Внутренние органы развиваются неравномерно, рост кровеносных сосудов отстает от роста сердца, что приводит к нарушению ритма его деятельности и учащению сердцебиения. Легочный аппарат развивается недостаточно быстро, хотя жизненная сила (емкость) легких возрастает до 3400 куб. см. Дыхание подростка учащенное. Неравномерность физического развития детей среднего школьного возраста оказывает влияние на их поведение: они излишне жестикулируют, движения их порывисты, плохо координированы.

 

 

ГЛАВА II МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1 Методика развития координационных способностей

Развитие КС у детей занимают особое положение. Этот сложный комп­лекс способностей имеет самые многообразные связи с остальными физи­ческими качествами и двигательными навыками [6].

Важной предпосылкой для развития КС является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные ко­ординационные сочетания, которые вместе с новыми сочетаниями вступают в специфическое соединение и образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была работа двигательного аппарата, чем больше благодаря этому запас условно-рефлекторных связей, тем большим числом двигательных навыков владеет ребенок, тем легче он усваивает новые формы движений и лучше приспосабливается к существующим и изменяющимся условиям.

В свою очередь, хорошо развитые КС способствуют развитию навыков, при этом время их формирования существенно сокращается.

При развитии координационных способностей педагогу приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществ­ляется на основе компонентов, характеризующих качество управления раз­личными видами двигательных действий.

Компоненты классификации задач развития координационных способностей [21]

 

Так, например, общая задача «Совершенствовать способность к диф­ференцированию временных параметров движения» предполагает решение следующих частных задач:

  • развивать способность к дифференцированию длительности всего движения;
  • развивать способность к дифференцированию длительности отдель­ных фаз движения;
  • развивать способность к дифференцированию темпа движения. Для развития координационных способностей применяются упражне­ния, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядо­чиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:
  • иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся,
  • содержать элементы новизны, необычности,
  • отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач,
  • включать задания по регулированию, контролю и самооценке раз­личных параметров движений путем активизации работы отдельных анали­заторов либо с «выключением» их деятельности.

На начальном этапе обучения основное внимание уделяется технической подготовке, направленной на выработку разнообразных координационных способностей. Техническую подготовку школьников следует всегда рассмат­ривать в тесной взаимосвязи с уровнем развития физических качеств.

При совершенствовании КС важно приучать детей действовать наиболее целесообразно в различных ситуациях. В связи с этим уже в возрасте 7-8 лет большое значение приобретают эстафеты с преодолением разнообразных препятствий. Препятствия подбираются с учетом подготовленности и воз­раста занимающихся. Задания не должны быть очень легкими (иначе ребята потеряют интерес) или слишком сложными. Препятствия ставят каждый раз в ином порядке, очередность преодоления их тоже изменяется, действия усложняются дополнительными заданиями [17].

Для совершенствования КС школьников должны использоваться упраж­нения из различных видов спорта: гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижных и спортивных игр, которые требуют умения быстро переходить от одних действий к другим, сообразовывая их с действиями других зани­мающихся (соперников и партнеров).

Совершенствуя КС, дети получают представление об основных ком­понентах всякого движения: направлении, амплитуде, напряжении, темпе, ритме, – и приучаются сознательно управлять движениями своего тела.

Акробатические упражнения разносторонне влияют на организм занима­ющихся, но особенное значение их заключается в сильном воздействии на вестибулярный аппарат. С помощью этих упражнений наиболее эффектив­но развивается способность спортсмена ориентироваться в пространстве, чувство равновесия. Для того чтобы поддерживать равновесие своего тела, ребятам нужно развивать статическую и динамическую координацию с помощью специально подобранных с этой целью упражнений. Упражне­ния в равновесии способствуют развитию координации, ориентировке в пространстве, самообладания.

В процессе занятий прыжки являются естественным видом упражнений в развитии координационных способностей. Они характеризуются кратко­временными, но сильными мышечными напряжениями, развивают умение концентрировать свои усилия и быстро ориентироваться в пространстве, координацию движений, глазомер, содействуют развитию быстроты, ловкости. Прыжковые упражнения оказывают положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организ­ма. Прыжки можно разделить на прыжки в высоту, в длину, со скакалкой и прыжки с высоты. Прыжки со скакалкой и прыжки с высоты являются подготовительными к прыжкам в высоту и в длину.

В младшем школьном возрасте ставится задача научить детей правиль­но, метко и далеко метать малые мячи и другие мелкие предметы. При последовательном и правильном применении упражнений, связанных с метанием различных предметов, можно положительно влиять на развитие нервно-мышечного и связочного аппарата не только верхних конечностей и плечевого пояса, но и всего организма в целом. Метание вырабатывает точные, согласованные движения кисти, предплечья, плеча, плечевого пояса, ног и туловища, а также глазомер и умение соразмерять свои усилия.

Упражнения с набивными мячами состоят в основном из перекладыва­ния, передач, бросков, ловли мяча, дополняемых различными элементар­ными движениями (наклоны, повороты, приседания и др.).

Упражнения в висах и упорах способствуют совершенствованию способности ориентирования в пространстве при необычных положениях тела, воспитанию ловкости, развитию гибкости, силы рук, плечевого пояса и туловища.

Игры в совершенствовании координационных способностей школь­ников занимают особое место. Систематическое проведение различных игр позволяет развивать одновременно несколько видов координационных способностей.

Развитие и совершенствование КС – важная предпосылка совершен­ствования техники занимающихся [10].

На этапе первоначального изучения соблюдается определенная последо­вательность приемов обучения: рассказ, показ, анализ техники выполнения приема, практическое апробирование 3-4 раза, исправление ошибок, закреп­ление разучиваемого технического приема в специфических условиях.

Развитие КС у школьников – сложный, многогранный и длительный процесс.

Методические подходы, направленные на совершенствование этой группы способностей, можно представить в двух основных вариантах:

  • аналитические (избирательные) задания на точность воспроизведения, оценки, отмеривания и дифференцирования преимущественно одного какого-либо параметра движений (пространственного, временного или силового);
  • синтетические – на точность управления двигательным действием в целом.

Примерами упражнений могут быть:

  • задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туло­вища при выполнении общеразвиваюших упражнений без предметов;
  • ходьба или бег по разметкам и (или) за заданное время;
  • повторные передачи или броски мяча (снаряда) по одной и той же траектории на одинаковое расстояние.

При выполнении общеразвивающих упражнений школьника просят самостоятельно и по возможности точно оценить амплитуду движений, выполняемых руками, ногами или туловищем; при легкоатлетическом беге, прыжках или метаниях – дальность прыжка с места или разбега, дальность метания или скорость бега и т.п. Самооценку ученика сверяют с результатом, зафиксированным преподавателем.

Задания на точность дифференцирования параметров движений, как правило, наиболее трудны для исполнителя. Они должны выполняться либо по методике «контрастных заданий», требующих относительно грубых дифференцировок, либо по методике «сближаемых заданий», где необходимы тонкие дифференцировки. Эти методики впервые описал и применил коллектив исследователей, возглавляемый В.С. Фарфелем. Суть методики «контрастных заданий» состоит в чередовании выполнения определенных упражнений, резко различающихся по какому-либо параметру [33]. Например:

  • чередование бросков мяча в кольцо с 6 м и 4 м, с 4 м и 2 м;
  • чередование передач мяча на точность в футболе с 25 м и 15 м, 30 м и 20 м;
  • прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его;
  • толкание ядра на 8 м и 5 м, на 6 м и 4 м.;
  • чередование бега на 30-60 м с максимальной скоростью и половиной ее;
  • принятие руками положений угла 90° и 45° и т.п.
  • «Сближаемые задания»:
  • принятие руками положений угла 90° и 75°, 90° и 80° и т.п.;
  • прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 см и 170 см, 140 см и 160 см;
  • поочередные броски мяча в кольцо с линии штрафного броска и с расстояния на 10-20 см ближе или дальше от этой линии;
  • чередование ударов по воротам с одних и тех же или близких друг другу рассто­яний при изменении размеров поражаемого пространства и угла попадания.

Важная роль в совершенствовании способностей, основанных главным образом на проприорецептивной чувствительности, принадлежит координационным упражнениям, специально направленным на повышение отчетливости мышечно-двигательных восприятий или чувств: мяча, планки, дистанции, воды, снаряда и др. Например, для повышения чувства мяча при бросках, пе­редачах, ударах используют мячи разной массы и формы, изменяя силу удара и дальность полета мяча. Аналогичным образом поступают при толкании ядра, метании копья и т.д.

Для улучшения названных способностей целесообразно использовать методический подход, в основе которого лежат повышенные требования к другим анализаторам и при котором контроль за качеством и ходом управления двигательным действием осуществляется главным образом посредством «мышечного чувства». Примерами таких заданий являются исключение или ограничение зрительного контроля при ведении, бросках и передачах мяча; выполнение гимнастических комбинаций в условиях, исключающих слуховой контроль. Естественно, исключать зрительный или слуховой контроль можно только при полной уверенности, что это не приведет к травмам.

Эффективность методических подходов, приемов и условий, направлен­ных на совершенствование способностей точно воспроизводить, оценивать, отмеривать и дифференцировать параметры движений, неодинакова в каждом конкретном случае. Однако, зная основные из них, учитель или тренер всегда отберет наиболее адекватные, учитывая задачи координационного совершенс­твования детей на каждом возрастном этапе, сложность двигательных действий, которые требуется освоить, индивидуальные особенности ребенка и другие обстоятельства [38].

Основным методическим подходом, специально направленным на совер­шенствование этой способности, является системное выполнение заданий, содержащих последовательно возрастающие требования к быстроте и точности ориентирования в пространстве.

Конкретное содержание этих заданий и методика их применения имеют свои особенности в зависимости от вида спорта, возраста детей, степени координационной и физической подготовленности. Наиболее типичными упражнениями на ориентирование в пространстве могут быть:

  • бег по сильно пересеченной местности с преодолением всевозможных препятствий, установленных в зале или на спортивной площадке, по лаби­ринту и т.п.;
  • ходьба, бег и ведение мяча (рукой, ногой) по линиям и разметкам;
  • прыжки на точность и всевозможные метания в цель;
  • прыжки через гимнастические круги, палки, расположенные на различном расстоянии друг от друга, прыжки с поворотом на установленное количество градусов;
  • гимнастические упражнения на снарядах, требующие принятия необыч­ного положения тела, например, вниз головой;
  • отдельные борцовские приемы;
  • почти все игровые упражнения (особенно с несколькими участниками и несколькими мячами);
  • групповые и командные спортивно-игровые упражнения тактического характера.

Упражнения на ориентирование в пространстве тесно связаны с другими координационными упражнениями, особенно на точность воспроизведения и отмеривания, оценку и дифференцирование пространственных, а также вре­менных и силовых параметров движений. Поэтому для совершенствования способности к ориентированию полезны всевозможные «контрастные» и «сближаемые» задания.

Совершенствование координационных способ­ностей происходит на основе развития точности дифференцирования (раз­личения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик. Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зави­сит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений; или, как нередко говорят, от способности к кинестетическому различению. Кинестезию называют также «мышечным чувством».

В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство вре­мени», «чувство развиваемых усилий» и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность уп­равления своими движениями в целом.

Следует отметить, что точность анализа усилий заметно уступает точ­ности анализа длительности движений, а последняя – точности различе­ния их пространственных признаков.

Каждый вид спортивной деятельности представляет различные требо­вания к способностям человека определять те или иные параметры движе­ний. Совершенствование специализированных восприятии в этом случае осуществляется в процессе выполнения разнообразных упражнении. «Чувство времени», например, — точное восприятие продолжитель­ности выполнения того или иного компонента деятельности (времени пре­одоления дистанции, времени реагирования на какой-либо сигнал, вре­мени полетной фазы в прыжках в воду, времени броска в баскетболе или рывка штанги и т.п.), очень важно во многих, если не во всех видах двига­тельной деятельности.

Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в боль­шинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и ис­тинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания. Выявляется временная ошибка с учетом ее знака («+» или « — »). Величина ошибки и позволяет судить о степени развития «чувства времени» у конкрет­ного индивида. В процессе совершенствования способности различать вре­менные параметры используются разнообразные упражнения.

Установлено, что спортсмены-бегуны, использующие в тренировоч­ных занятиях приемы сравнительной оценки, обладают лучшей точностью восприятия времени. Менее точны бегуны, пользовавшиеся дифференци­рованной оценкой, и, наконец, еще менее точно оценивают время бегу­ны, ориентирующиеся лишь на суммарную оценку [31].

Большое значение при формировании «чувства времени» в последнее время придается использованию в физическом воспитании и спорте раз­личных технических и тренажерных устройств (метрономов, звуколидеров, приборов срочной информации и др.), позволяющих воспринимать, корректировать, моделировать и программировать длительность, темп, ритм и другие временные характеристики движения.

 

Типичные упражнения для развития «чувства времени» в циклических локомоциях

 

Примеры двигательных заданий Приемы оценки и анализа времени
1. Преодоление дистанции 400 м с произвольной скоро­стью за 76 с, т.е. в заданное время. После прохождения дистанции занимающиеся называют время, которое, по их ощущению затрачено Суммарная оценка времени
2. Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с равномер­ной скоростью, преодолевая каждые 200 м за 38 с. Пос­ле прохождения дистанции ученик должен назвать вре­мя, затраченное на прохождение каждых 200 м Дифференцированная оценка времени
3. Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с разной ско­ростью: первые 200 м — за 40 с, вторые 200 м — за 36 с. После прохождения дистанции занимающиеся должны дать сравнительную оценку времени, фактически затра­ченному на прохождение первого и второго отрезка Сравнительная оценка времени
4. Преодоление дистанции 400 м за время, которое бу­дет на несколько секунд меньше или больше 76 с. Затем самооценка времени прохождения дистанции сопостав­ляется с фактическими данными Сравнительная оценка времени

 

К примеру, в спортивной ходьбе используется миниатюрное конт­рольно-информационное устройство (тензометрические стельки, электрон­ные передающие и сигнальные элементы), закрепляемое на спортсмене, которое при нарушении двухопорной фазы мгновенно начинает подавать световые или звуковые сигналы.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулиро­ванием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направ­ления, формы движения и т.п. Это, например, расстояние между боксе­рами во время поединка, расстояние между игроками и корзиной в бас­кетболе, направление, траектория полета волейбольного мяча, расстояние между ОЦТ и планкой при прыжках в высоту с разбега. В процессе целе­направленного совершенствования точности пространственных ощущений в том или ином виде деятельности мы тем самым совершенствуем и «чув­ство пространства», которое приобретает глубоко специализированный характер. Это находит свое выражение в «чувстве дистанции», «чувстве планки», «чувстве барьера» и в других тонко специализированных про­странственных восприятиях.

Точность активного воспроизведения угловых смещений в локтевом суставе наиболее заметно развивается у детей в воз­расте от 4 до 10 лет. К 13-14 годам зрительно-моторные функции, обес­печивающие точность многих двигательных действий (попадание, метание в цель и т.д.), достигают высокого уровня развития, приближаясь к пока­зателям взрослого человека [28].

Роль сенсорных систем в формировании способности к ориентации в пространстве у детей, по данным некоторых авторов, различна. Ряд ис­следователей отмечают, что пространственная ориентация у детей 2-7 лет опирается на зрительную, затем вестибулярную и, наконец, слуховую афферентацию. Кинестетические сигналы при этом не имеют большого значения. Иной точки зрения на участие кинестезии в пространственной ориентации придерживается B.C. Фарфель. Он утверждает, что важную роль при двигательной ориентировке детей в пространстве, наоборот, иг­рает кинестетический контроль [3].

При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

  • на точность воспроизведения эталонных пространственных харак­теристик в стандартных условиях. Например, точно воспроизвести оп­ределенное положение тела, форму, амплитуду и направление движе­ний при многократном выполнении какого-либо гимнастического упражнения, в соответствии с принятым эталоном спортивно-техни­ческого мастерства;
  • на точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах. Можно выделить четыре варианта этих заданий:
  1. с постепенным увеличением величины различий в пространствен­ных характеристиках. Например, выполнение передачи мяча в футболе с 25, 30, 45 и 50 м.;
  2. с постепенным уменьшением величины различий заданных пара­метров движений. Скажем, броски баскетбольного мяча в корзину сначала с самой дальней дистанции, а затем — уменьшение от попытки к по­пытке расстояния до щита;
  3. с чередованием резко контрастных упражнений, т.е. таких, кото­рые характеризуются «грубым» и «тонким» дифференцированием простран­ственных параметров движений. К примеру, броски мяча в корзину с даль­ней дистанции и из-под щита;
  4. с постепенным сближением величины грубых и тонких дифферен-цировок в оценке пространственных восприятий.

Как доказал рядом научных изысканий B.C. Фарфель, методика «сближаемых заданий» гораздо эффективнее, чем простое многократ­ное повторение упражнения. Для успешного выполнения заданий ис­пользуются различные методические приемы. В частности, моделиро­вание заданных положений и перемещений тела на специальных макетах и муляжах; направленное прочувствование пространственных парамет­ров движений на тренажерах или с помощью преподавателя (партнера); введение в обстановку действия дополнительных предметных и симво­лических ориентиров, указывающих направление, амплитуду и форму траектории движений, длину шагов, место отталкивания и приземле­ния; мячей на подвесках; флажков, мишеней, щитов с разметкой, раз­граничительных линий в зале или на открытой площадке; экстренная сигнализация о величинах допущенных ошибок с помощью приборов срочной информации [5].

Важную роль в развитии «чувства пространства» играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.). Точность различения силовых пара­метров движений свидетельствует об эффективности их управления. Для каждого возрастного этапа характерна своя специфика в развитии различ­ных видов силовой точности. К примеру, наиболее интенсивно способ­ность оценивать вес предметов возрастает от 8 до 10 лет. А способность воспроизводить заданную величину мышечного напряжения в изометри­ческих условиях почти не меняется от 5 до 10 лет, лишь после 11 лет она начинает улучшаться вплоть до 16 лет. По сравнению с детьми младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается примерно в 2 раза.

Способность управления мышечными напряжениями. Средствами раз­вития точности силовых параметров движений являются упражнения с отя­гощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется опреде­ленным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.

Работа над повышением точности силовых параметров движений при­водит к формированию «чувства мышечных усилий». Это чувство, кото­рое в различных двигательных действиях приобретает довольно специфи­ческий характер. Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами. Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц. Координационные способности в значительной мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена не­достаточно. У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у неспор­тсменов. Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышеч­ную работу более экономично.

При плохой способности произвольно управлять расслаблением раз­личных мышечных групп ухудшается кровоснабжение мышц, и возрастают энерготраты, снижается скорость движений и величина развиваемых уси­лий, ухудшается техника движений и пр. Существует мнение, что в скоростно-силовых упражнениях, характеризующихся однократным мощным усилием, совершенствование данной способности существенно не влияет на спортивные достижения. Однако в циклических упражнениях более со­вершенный механизм расслабления мышц уже в начале систематической тренировки обусловливает повышение спортивных результатов.

Выделяют две формы расслабления мышц. Первая форма характеризует общую способность человека к расслабле­нию и выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвую­щие в работе. Например, любые излишние напряжения мышц плечевого пояса во время спринтерского бега (легкая атлетика, конькобежный спорт) уменьшают эффективность работы мышц нижних конечностей в той боль­шей степени, в какой выше скорость и сильнее напряжение мышц [8].

Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу же после их рабочего напряжения. Здесь возможны два случая последующей актив­ности мышц — переключение активности на другие мышечные группы (например, выполнение подседа после завершения тяги при рывке и тол­чке штанги характеризуется мгновенным переключение мышц — разгибателей тела от предельного напряжения в состояние полного расслабления) или повторное включение в работу тех же групп мышц (скажем, в беге, плавании, гребле и других циклических локомоциях имеет место чередова­ние интенсивного напряжения и расслабления одних и тех же мышечных групп).

В последнем случае скорость расслабления мышц является важным фактором, определяющим и лимитирующим спортивные достижения, осо­бенно на этапе высшего спортивного мастерства.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц при­меняются специальные упражнения, включающие различные формы че­редования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мы­шечных групп. Выделяют три группы:

  1. Упражнения, в которых занимающиеся овладевают умением ощу­щать переход от напряженного состояния мышц к расслабленному. Ме­тодика их выполнения заключается в следующем:

Группа мышц предва­рительно усиленно напрягается, чтобы лучше почувствовать эффект последующего расслабления, которое осуществляется несколькими пу­тями:

Степень напряжения мышц уменьшается до ощущения тяжести удерживаемого звена тела, и последующее расслабление сочетается с его «падением».

Под действием постепенного расслабления мышц звено тела пере­мещается из одного положения в другое.

Быстрый, четкий переход от напряжения мышц к их расслабле­нию. К этой же группе относятся упражнения, в которых переход от на­пряженного состояния к расслабленному осуществляется путем последова­тельного расслабления отдельных мышечных групп.

  1. II. Упражнения, направленные на развитие способности расслаблять одни мышцы с одновременным напряжением других. К ним относятся такие упражнения, в которых движение расслабленной части тела осуще­ствляется по инерции за счет движения другими частями тела.

III. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное внимание уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений. При выполнении упражнений на расслабление полезно сочетать фазы движений с фазами дыхания: при напряжении — вдох или задержка дыхания, при расслаблении — выдох.

Важную роль в совершенствовании способности к произвольному рас­слаблению мышц играют такие методические приемы:

  • предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концент­рацией внимания на фазе расслабления;
  • контроль за мимической муску­латурой лица, которая, как правило, хорошо отражает общую коорди­национную напряженность;
  • концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, способствующим расслабле­нию по механизму моторно-висцеральных рефлексов;
  • использование звуко-, свето- и ритмолидеров или музыкального сопровождения; примене­ние отвлекающе-раскрепощающих заданий;
  • переключение зрительного контроля процесса движения на обстановку;
  • решение арифметической задачи по ходу упражнения, например, подсчитать число шагов за время преодоления дистанции и т.п.;
  • использование аутогенной тренировки, массажа, сауны, проявлять адекватный условиям оптимум мышечных усилий и связанную с этим легкость, непринужденность, экономность движений.

Кроме того, должны использоваться и специальные упражнения в расслаблении мышц для снятия избыточного напряжения перед работой, требующей тонкой координации, а также после усилий (например, при лазаньи по канату, подтягивании и т.д.), вызвавших остаточный повышенный тонус. Это:

  • вибрирующие ненапряженные ротаторные движения рук, маховые движе­ния верхними и нижними конечностями с заданием достичь максимально­го их расслабления;
  • контрастные переводы конечностей пассивным дви­жением (падением) из более высокого напряженного положения в низкое, ненапряженное (например, уронить напряженно поднятые в стороны руки вниз, притом лучше дополнительным наклоном вперед и раскачиванием перед телом;
  • или перевести туловище из напряженного наклона вперед прогнувшись в расслабленный наклон вперед согнувшись и т.п.).

Таким образом, постепенно развивается способность сознательно рас­слаблять определенные группы мышц без вспомогательных приемов.

Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие как компонент координационных способностей — это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Они мало коррелируют между собой.

Сохранение равновесия как в статике, так и в динамике, — одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней сре­дой. Успех в профессиональной деятельности (например, строителей, монтажников, моряков) и в некоторых видах спорта (фигурном катании на коньках, гимнастике, акробатике, горнолыжном и парашютном спорте и т.п.) значительно определяется уровнем развития функции равновесия. Низкий уровень статокинетической устойчивости сопровождается ухудше­нием общего самочувствия, головокружением, тошнотой, рвотой и даже обморочными состояниями.

Недостаточное развитие статокинетической устойчивости препятствует освоению техники движений, снижает степень проявления других физических способностей. У детей эта способность до­стигает уровня, характерного для взрослых, не занимающихся спортом, к 13-14 годам у мальчиков, и к 10-12 годам — у девочек [25].

Для развития статокинетической устойчивости применяются так назы­ваемые упражнения на равновесие, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела. В качестве таковых используются упражнения связанные:

  • с балансированием в позах, отличающихся биомеханически невы­годным для их устойчивости взаиморасположением звеньев тела (напри­мер, в стойке на руках);
  • с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетании с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной на­клонной опоре, затрудняющей сохранение равновесия (передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату и т.д.);
  • с сохранением статической и динамической устойчивости в усло­виях дополнительных помех (прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков или с закрытыми глазами и т.п.).

Известно, что при сохранении той или иной позы, тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Сохра­нить устойчивость помогает такая регулировка равновесия, при которой при колебаниях тела проекция его ОЦТ (отвесная линия, опущенная из ОЦТ на опору) не выходила за пределы площади опоры.

Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он вос­станавливает позу тела. По мере улучшения равновесия происходит умень­шение амплитуды (размаха) колебаний тела и увеличение их частоты.

С целью повышения статокинетической устойчивости, особенно с деть­ми школьного возраста, следует применять разнообразные подвижные и элементарно-спортивные игры. Например, такие, как «Совушка», «Бой петухов» и др.

Кроме этого, важное место при развитии равновесия занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибуляторного аппарата, которые выполняются на различного рода вспо­могательных устройствах и специальных тренажерах — подвесные качели, мопеды, циклопеды и лопинги, центрифуги и др.

В настоящее время применяется активный, пассивный и комбиниро­ванный (смешанный) методы тренировки статокинетической устойчивос­ти. При активном методе занимающиеся многократно выполняют специ­альные упражнения, направленные на адекватное раздражение вестибулярного аппарата (различные повороты, наклоны и круговые дви­жения головой и туловищем, кувырки и др.). Пассивный метод дает зна­чительный эффект при применении специальных приспособлений (кресло Барани, двухштанговые и четырехштанговые качели, лопинги, центри­фуги и т.п.). Недостатком пассивного метода является то, что в процессе занятий может возникнуть перераздражение вестибулярного аппарата, осо­бенно у лиц обладающих повышенной возбудимостью. Как следствие это­го — велика вероятность появления у них отрицательных эмоций и нежела­ния заниматься на снарядах.

Эффективным методом развития равновесия является комбинирован­ный метод. Для стимулирования процесса совершенствования способнос­ти поддерживать равновесие целесообразно использовать соответствующие методические приемы.

 

Методические приемы, используемые при совершенствовании способности поддерживать равновесие

 

Способы повышения требований к способности поддерживать равновесие Примеры реализации приема в действиях
Удлинение времени сохра­нения неустойчивой позы Продление фазы неподвижной фиксации тела в позе «ласточка», в положении горизонтального наклона туловища назад в стойке на одной ноге, в стойке на руках и т.д.
Временное исключение или ограничение зрительного са­моконтроля Статические упражнения и повороты на гимнас­тическом бревне или парные и групповые акро­батические упражнения с повязкой на глазах
Уменьшение площади опоры Статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на зауженном брев­не, подскоки и другие перемещения на одной ноге
Увеличение высоты опор­ной поверхности или рас­стояния от центра тяжести тела до опоры Передвижение и фиксация поз на ходулях, вы­полнение упражнений на гимнастическом бревне или брусьях увеличенной высоты
Введение неустойчивой опоры Упражнения на качающемся бревне, горизонталь­но подвешенном канате, скользящей на роликах площадке
Включение предваритель­ных и сопутствующих дви­жений, затрудняющих со­хранение равновесия Фиксация статических положений после вращатель­ных движений (на полу, на гимнастическом брев­не, на льду и т.п.); жонглирование мячами или дру­гими предметами в неустойчивой позе (в стойке на одной ноге, в положении «ласточка» и т.п.)
Введение сбивающего про­тиводействия партнера Перетягивание партнера в относительно неустой­чивой стойке, приемы единоборства с задачей со­хранить устойчивость позы
Использование условий внешней среды, усложняю­щих поддержание равнове­сия при перемещениях Бег, передвижение на лыжах, езда на велосипе­де по сильнопересеченной местности, при раз­личном состоянии трассы, в затрудняющих по­годных условиях

 

Необходимо отметить, что упражнение на равновесие следует вклю­чать во все части урока. Их целесообразно чередовать другими упражнени­ями, чтобы развитие статокинетической устойчивости осуществлялось на­ряду с развитием всех остальных способностей.

Совершенствование ритмических способностей. Важным фактором, характеризующим двигательную деятельность человека, является способ­ность выполнять ритмические движения. Ритмичность, как сенсорномоторная способность человека, характеризуется строгим чередованием наи­более акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени. Ритм в движениях является объединяющим моментом, способствующим органической увязке различных элементов в единое целое. Умение правильно определить необходимый ритм движе­ний также важно для преподавателя, как и умение оценивать скорость, темп передвижения, амплитуду (размах) и другие характеристики. Как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат.

У занимающихся возникает ощущение неожидан­ной легкости, он понимает, что нашел нечто важное, потому что, при­лагая меньше усилий, чем раньше, достигает большего эффекта. Люди существенно различаются в способности улавливать и воспроизводить за­данный ритм. Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности. Эти способности определяются обычно двумя спо­собами:

  • когда человек выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим сигналам (световым, тактильным), следующие друг за другом в определенной последовательности и через соответствующие интервалы времени;
  • когда испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после прослушивания этих сигналов (т.е. по памяти). К при­меру, путем его выстукивания палочками на румба-шариках, на бараба­не и т.п.

Показателем успешности в этих случаях является степень отклонения каких-либо параметров движений (пространственных, временных, сило­вых) от заданного ритмического эталона.

Доказано, что при оценке ритмических способностей детей целесооб­разно использовать не абсолютную ошибку воспроизведения заданного ритма, а трансформированную, учитывающую личный темп движения каждого ребенка в соответствующем тесте. Факторный анализ ритмичес­ких способностей детей 9-10 лет позволил выделить различные формы их проявления, в основе которых лежит точность восприятия и воспроизведения детьми интервалов между отдельными движениями и их соотношения.

Обнаружено наличие двух относительно независимых ритмических способ­ностей. Первые главным образом проявляются при равномерном, а вто­рые — при неравномерном совершении ритмических движений.

Ритмические способности тренируемы. Одним из важных условий их развития является:

  • направленное совершенствование у занимающихся му­зыкально-двигательного чувства, точности восприятия и отражения в дви­жении тела длительности музыкальных звуков и их соотношений, точнос­ти восприятия и отражения метрических акцентов,
  • способности соразмерять усилия во времени и в пространстве, согласовывать длительность каждого движения с музыкой, а также с движениями партнера (группы).

Средствами развития ритмичности могут быть:

  • упражнения на месте, включающие в себя выполнение движений руками, ногами, головой и туловищем под счет, под музыкальный ак­компанемент, в соединении с чтением стихов;
  • упражнения в движении — ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку — под команды преподавателя;
  • танцевальные упражнения;
  • импровизированные упражнения — двигательная импровизация по музыкальному и ритмическому образцу, свободный танец под современ­ную музыку.

Способность к быстроте перестроения двигательных действий. Для формирования этой способности наиболее пригодны упражнения, требующие быстрого, подчас мгновенного реагирования на внезапно ме­няющуюся обстановку. Это упражнения из подвижных и спортивных игр, единоборств, слалома.

Как дополнительный путь ее развития целесообразно применять задания, развивающие быстроту и правильность мышления, восприятия, быстроту и точность сложных реакций, а также воспитывающие такие волевые качества, как смелость, решительность, инициативность.

Способность к реагированию. Наиболее распространенный метод развития быстроты простой реакции – повторное, по возможности, максимально быстрое реагирование на внезапно появляющиеся различные сигналы или на изменение окружающей ситуации.

Вторая методика – «сенсомоторная» – основана на точном восприятии микроинтервалов времени, порядка десятых и даже сотых долей секунды.

При тренировке реакции на движущийся объект основное направление деятельности заключается в выработке умения фиксировать взгляд на предмете, который передвигается с большой скоростью. Для тренировки используют упражнения с реакцией на движущийся объект, постепенно повышая скорость, внезапность появления объекта, сокращая дистанцию.

Полезны соответствующие подвижные и спортивные игры и упражнения по .предугадыванию направления и скорости движения объекта (например, мяча). Точность реакции на движущийся объект совершенствуется одно­временно с развитием ее быстроты.

Реакция выбора тренируется путем постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. Например, вначале обучают защите от заранее обусловленного прохода нападающего вправо; затем ученику говорят о необходимости быстрого и точного реагирования на один из двух вариантов прохода (или броска, удара и т.п.), потом трех и т.д. Наконец, воспитанника ставят в реальные условия игры или единоборства.

 

 

2.2 Комплексы упражнений, направленных на развитие координационных способностей на уроках физической культуры в средних классах

 

Совершенствование способности к реагированию

 

Содержание Доз-ка Методические указания        
Бег с заданием: 6 мин.  
а) по сигналу бег в противоположную сторону; по сигналу поворот на 360°; 2 мин. Сигнал — свисток: 1 свисток – бег в противоположном направлении, 2 свистка — поворот на 360°
б) бег «цепочкой»; 2 мин. По хлопку тренера первый в колонне поворачивается на 180° и бежит между игроками; добежав до конца колонны, встает последним и про­должает бег вместе со всеми.
в) по сигналу выпрыгивание из

низкого приседа

2 мин. По свистку преподавателя дети принимают положение низкого приседа и продвигаются вперед, выпрыгивая и полностью выпрямляясь в спине
Эстафета с называнием номеров.

Содержание: тренер вызывает игроков по номерам, подбежавший к финишу первым, получает выигрышное очко. Подготовка: играющие делятся на 4 равные команды и выстраиваются в колонны по одному, одна параллельна другой. В каждой команде игроки рассчитываются по порядку номеров. На расстоянии 2 м от линии построения играющих (линии старта) параллельно ей чертится линия финиша

10 мин. Место: спортивная площадка.

Тренер должен называть номера неожиданно, четко. Изменить задание

можно за счет дополнительных препятствий на пути движения игроков:

ставя гимнастические скамейки,

через которые надо перепрыгивать;

гимнастические обручи — в них пролезать; стойки — вокруг них оббегать. Можно усложнить игру, меняя форму передвижения: до стойки — прыжки

на правой, обратно — бегом, и т.д.

Бег с заданием: 10 мин.  
а) по сигналу прыжок толчком двух

ног, вверх с поворотом на 360°;

8-12 раз Сигнал — свисток. Повороты чередовать влево, вправо
б) по сигналу выпрыгивание вверх.

После приземления кувырок впе­ред;

в) в парах, по сигналу впереди

10 раз

 

Выпрыгивать как можно выше.

Сигнал — 2 свистка

 

стоящая пара поворачивается на 180° и бежит с ускорением в конец колонны; 3 мин. Сигнал — свисток тренера

 

г) игра «Чехарда». По сигналу

направляющий останавливается и нагибается, остальные перепрыги­вают через него;

3 мин.

 

Бег в медленном темпе

 

д) 1 свисток — бег на четвереньках, 2 свистка — бег 1 мин. Внимательно слушать команды тренера
Игра «Кто внимательный и лов­кий?».

Подготовка: играющие образуют круг. В центре тренер с мячом. Содержание: тренер бросает мяч любому игроку. Тот должен пой­мать мяч и вернуть его руково­дителю. В то же время игроки, стоящие справа и слева от ученика, которому следует передача, должны быстро поднять вверх «ближние» к мячу руки.

10 мин. Если участник не поймал мяч, поз­дно поднял руку, поднял не ту руку, то ему начисляется штрафное очко. Побеждают участники, ни разу не получившие штрафного очка.

Совершенствование дифференцировочной способности

 

Содержание Доз-ка Методические указания  
Бег с заданием: 3 мин.    
а) с «заблокированными руками», у каждого ребенка мяч в руках; 1 мин. Мячи лучше использовать набивные, если их нет, то резиновые  
б) с партнером на спине 2 мин. Пары выбирать соответствующие по весу, по свистку игроки меняются ролями  
Упражнения в парах: 3 мин.    
а) и.п. — стоя спиной друг к другу, сцепившись согнутыми в локтях руками. 1,3- наклон; 2, 4 — и.п.; 6-8 раз Ноги в коленях не сгибать  
б) и.п. — стоя лицом к шведской стенке с партнером на плечах. 1,3- присед; 2, 4 — и.п.; 6-8 раз Пятки от пола постараться не от­рывать. Руками держаться за пере­кладину  
в) и.п. — то же. 1 — выпад правой, 2-и.п.; 3 — выпад левой, 4-и.п.;

 

6-8 раз Сзади стоящую ногу в колене не сгибать  
Двусторонняя игра в футбол на малом поле с малыми воротами 10 мин. Размер поля: 8×15 м. Размер ворот: 1 х 1,5 м  
Упражнения в парах: 10 мин.    
а) ходьба с партнером на плечах; 3×30 м    
б) и.п. — сед на полу лицом друг к другу. Стопы упираются в стопы противника. В руках гимнастичес­кая палка. По сигналу игроки начи­нают перетягивать друг друга; 3-4 раза Тренер очень внимательно смотрит за выполнением задания.  
в) и.п. — стоя в кругу диаметром 3 мин. Выталкивать соперника плечом  
1,5 м, лицом друг к Другу, на правой ноге, руки за спину. По сигналу тренера соперники начинают вы­талкивать друг друга из круга      
Игра «Перетягивание через черту». Игроки своей команды обхваты­вают за пояс впереди стоящего. Капитаны берутся за вытянутые руки. По сигналу тренера команды начинают перетягивать друг друга за черту 3 мин. Играющие делятся на две равные команды и встают в две встречные колонны. Между ними чертится линия  
Игра «Лебедь, щука и рак». Подготовка: на середине площадки кладется связанный канат. Четыре команды (по 4-5 человек) распола­гаются вокруг каната на расстоянии 5 м от него. В центр круга, образо­ванного канатом, ставится булава. Содержание: по сигналу игроки подбегают к канату и, взявшись за него, стараются, оттягивая канат на себя, заставить игроков любой команды противника приблизиться к булаве и переступить через нее или задеть ее

 

10 мин. Команда, задевшая булаву или пе­реступившая через нее, получает штрафное очко  
Бег по кругу в различном темпе: первый круг — в максимальном; второй — в минимальном 2 мин. Центральный круг  
Передачи в парах: 8 мин.    
а) передача мяча в парах двумя ру­ками от груди с отскоком о пол; 2 мин. Участники делятся на пары и встают друг напротив друга на расстоянии 10-12 м. Тренер дает сигнал (свис­ток) и участники должны быстро и точно выполнить 20 передач, каких (а, б, в или г) — обговаривается заранее. Если участники хоть раз выполнили неточную передачу, начинают заново  
б) передача мяча в парах двумя 2 мин.    
руками из-за головы с отскоком от пола;      
в) передача мяча в парах двумя руками параллельно полу; 2 мин.    
г) передача в парах двух мячей один 2 мин.    
от груди с отскоком о пол, второй от груди по дуге      
Игра «Гонка мячей». Подготовка: играющие делятся на две, три или четыре команды и встают в колонны по одному, у впереди стоящих — по волейболь­ному мячу.

Содержание: по сигналу начинает­ся передача мячей назад. Когда мяч дойдет до стоящего сзади, он бежит с мячом в начало колонны, стано­вится первым и начинает передачу мяча назад и т.д.

 

Игра проводится до тех пор, пока каждый из игроков команды не побывает первым. Варианты: играющие передают мяч, стоя в шеренгах; сидя на полу в шеренгах; играющие стоят в колон­нах, ноги на ширине плеч и переда­ют мяч назад между ногами

10 мин. Мяч в колоннах передавать над

головой. После того, как последний

получит мяч и встанет с ним перед

колонной, команды делают шаг

назад.

Игра проводится несколько раз с

различными вариантами

 
Бег с отягощенным поясом, по сигналу ускорение 10-15 м 1 мин. Сигнал — свисток. Вес пояса- 4 кг  
Бег с партнером на спине 2×30 сек. Предварительно разделить детей по весу  
Упражнения с набивными мячами
Подбрасывание вверх и ловля на­бивного мяча 10-15 раз Вес мяча — 2 кг  
Метание набивных мячей на даль­ность из-за головы из положения стоя 10 раз Выполняют по 3 человека одновре­менно. Как только метнувшая тройка подберет мячи, начинает следующая тройка  
Передача набивного мяча в парах двумя руками от груди 20 раз Расстояние между партнерами-3 м  
То же с закрытыми глазами 10 раз Расстояние между партнерами-5 м  
То же, что упр. 14, но расстояние между партнерами -4м 10 раз Стараться выполнять точные пе­редачи  
То же с закрытыми глазами 10 раз  

 

 
Двусторонняя игра в хоккей в спорт­зале футбольным мячом 10 мин. Играют две равные команды  
Бег за лидером со скоростью 50%, 70% от максимальной 2 мин. В качестве лидера — учитель  
Передачи мяча в парах: 6 мин. Все передачи выполняются оп­ределенное количество времени. Например, за 30 сек. выполнить максимальное количество передач  
а) двумя руками от груди, парал­лельно полу; 10 раз  

 

 
б) одной рукой от груди; 10 раз    
в) двумя руками от груди 10 раз    
«Набивание» мяча рукой о пол. 2 мин. Учитель дает общую команду для начала и окончания упражнения

 

 
Игра «Скакуны и бегуны». Подготовка: участвуют команды по 7-8 человек.

Игроки одной команды — «бегу­ны» — свободно перемешаются по площадке. Представитель другой команды — «скакун» — по вызову своего капитана выходит на пло­щадку и, прыгая на одной ноге, старается осалить игроков проти­воположной команды. По истече­нии 15 сек. командой: «Домой!» капитан возвращает «скакуна» в «дом» (за площадку) и посылает на площадку нового игрока

10 мин. Место: на половине волейбольной площадки (9×9 м). Капитан должен вызывать все время разных игроков. За каждого осален­ного игрока команда «скакунов» получает очко. Каждая игра про­должается 2-3 мин. Затем команды меняются ролями  
Упражнения с набивными мяча­ми: 10 мин. Вес мяча — 2 кг  
а) бросок мяча вверх и ловля его обеими руками; 10 раз Мяч подбрасывать вверх на 1-1,5 м от уровня груди  
б) бросок мяча вверх и ловля его правой рукой; 10 раз Обязательно поймать мяч  
в) бросок мяча вверх и ловля его левой рукой; 10 раз    
г) бросок мяча из-за спины вверх и

ловля его двумя руками;

10 раз    
д) бросок мяча вверх, поворот на 180° и ловля его двумя руками 10 раз Чередовать повороты в правую и левую стороны  
Игра «Погрузка арбузов». Подготовка: играющие делятся на две равные команды, которые выстраиваются в шеренгу, у ног первых и последних игроков чертят круги диаметром 1 м. В кругу пер­вого игрока лежат 8 мячей. Содержание: по сигналу тренера первые игроки берут из круга один мяч и передают его рядом стоящему игроку и т.д. Последний игрок, по­лучив мяч, кладет его в круг 10 мин. Место: спортзал.

Инвентарь: 16 набивных мячей весом 2 кг.

Побеждает команда, которая первой передаст все «арбузы» в круг послед­него игрока

 

 

 

Совершенствование ориентационной способности

 

Содержание Дозировка Методические указания        
Ходьба с заданием: по линии;

с закрытыми глазами, руки в сто­роны; спиной вперед

3 мин. Дистанция 2-3 м. Смотреть через левое плечо.
Бег с заданием:

с поворотами вправо — влево на 360°;

по сигналу принять положение приседа;

по сигналу прыжок с поворотом

на 360°; ускорение 20 м, спиной вперед

7 мин. Сигнал — свисток. 1 свисток — ниж­ний присед; 2 свистка — поворот на 360°; 3 свистка — бег
Гандбол. Игра двумя мячами с малыми воротами 10 мин. Размер поля: 15×30 м. Размер ворот: 1 х 1м
Круговая тренировка. Подготовка: зал делится на сектора, в каждом секторе — свое задание: 10 мин.  
1) Сектор А. По сигналу тренера участник выполняет 3 кувырка вперед, после этого он должен с расстояния 10-12 м выполнить удар ногой по футбольному мячу и попасть в ворота 6-8 раз Инвентарь: 2 мата, футбольный мяч, малые ворота 0,5х 1 м. Если ученик не попадает в ворота, то получает талончик (бумажку). Задание выполнять сразу же после кувырков
2) Сектор В. Участник выполняет бег с поворотами вправо вокруг своей оси, затем сразу же ему предлагается выполнить бросок баскетбольным мячом в отмечен­ный круг. 6-8 раз Круг диаметром 1 м или обруч. Если участник не попадает в круг, то получает штрафной талон
3) Сектор С. Участник выполняет три кувырка вперед, затем ему предлагается выполнить ведение двух баскетбольных мячей одно­временно по отмеченной прямой двумя руками 6-8 раз Задание выполняется сразу же после кувырков. Ведение мячей по прямой длиной 20-25 м. Каждый участник выполняет за­дание индивидуально. Ему дается задание как можно точнее (без штрафных талонов) и быстрее (тре­нер засекает время) пройти полосу 1 препятствий
Игра в футбол двумя мячами 10 мин. Участники делятся на 2 равные 1 команды
Ходьба с заданием: 5 мин.  
а) по прямой линии на носках, руки вверх, ладони внутрь; 30 сек. Голову не опускать, не сутулиться
б) то же с закрытыми глазами; 30 сек.  
в) спиной вперед; I мин. Смотреть через левое плечо
г) на пятках, руки за голову; 1 мин. Локти в стороны
д) перешагивая через кегли; 1 мин. Инвентарь: кегли высотой 20 см на расстоянии 40 см друг от друга
е) то же с закрытыми глазами 1 мин.  
Бег с заданием: 5 мин.  
а) по сигналу поворот на 180° и ускорение 30 м; 3-4 раза Сигнал — свисток. Выполняют все вместе, одной шеренгой.
б) спиной вперед с максимальной скоростью, по сигналу бег лицом вперед; 3-6 раз Смотреть через левое плечо, сиг­нал — свисток
в) эстафета с оббеганием стоек 2 мин. В эстафете используются 4-5 стоек. Обратно ученики бегут с левой стороны и передают эстафету сле­дующему. Выигрывает команда, прибежавшая первой
Игра в регби набивным мячом 10 мин. Мяч весом 2 кг
Упражнения с мячом: 10 мин.  
а) перекладывание мяча из руки в руку за спиной; 10 раз Постепенно наращивая, затем сни­жая темп
б) подбрасывание мяча вверх, хло­пок и ловля мяча; 10 раз  
в) подбрасывание мяча вверх, хло­пок за спиной и ловля мяча; 10 раз  
Спортивная ходьба 2 мин. Учитель задает ритм счетом или хлопками
Бег с высоким подниманием бедра, в различном темпе (низком, сред­нем, быстром); 2 мин. Тренер задает темп счетом или хлопками. Бедро поднимать до 90°, вперед не наклоняться.
Бег с захлестыванием голени, в различном темпе. 2 мин. Пятками касаться ягодиц
И.п. — о.с.

1  — наклон, коснуться рукой пола;

2 — низкий присед, руки вперед;

3 — наклон, коснуться рукой пола; 4-и.п.

2 мин. Учитель задает темп хлопками и одновременно, счетом, постепенно наращивая или уменьшая его. Ноги при наклоне в коленях не сгибать
Игра «Ритмическая эстафета с палками».

Подготовка: участники делятся на 3-4 команды. У первых номеров — гимнастические палки. Содержание: по сигналу ученики бегут к стойкам, находящимся на расстоянии 15 м от линии старта, оббегают их и возвращаются к сво­им колоннам. Держа палку за один конец, они проносят ее вдоль колон­ны под ногами игроков, которые, не сходя с места, перепрыгивают через нее. Оказавшись в конце колонны, игрок передает палку партнеру, стоящему первым в колонне

10 мин. Инвентарь: гимнастическая палка. Ошибки: палка коснулась пола во время проноса ее под ногами; кто-либо из игроков не перепрыгнул через палку
Упражнения в парах с мячом: 10 мин.  
а) передачи баскетбольного мяча двумя руками от груди по дуге (в парах); 10 раз Расстояние между игроками — 3 м
б) то же с отскоком от пола; 10 раз Как можно точнее
в) передачи баскетбольного мяча одной рукой от груди параллельно полу (в парах); 10 раз  
г) то же с отскоком от пола; 10 раз Мяч должен удариться о пол, про­летев 2/3 расстояния между пар­тнерами
д) передача двух мячей одновре­менно. Один партнер выполняет передачу двумя руками от груди с отскоком от пола, другой — из-за головы по дуге; 10 раз  
е) то же, но стоя на коленях лицом друг к другу

 

 

 

 

10 раз Как можно точнее выполнять пе­редачи
Игра «Мишень». На  средней ли­нии ставятся 15 кубиков. Игроки выстраиваются по краям площадки, в каждой команде 2 мяча. Подготовка: участники делятся на две команды. Чертится площадка 10×20 м, которая делится пополам. Содержание: по сигналу учителя дети начинают выбивать мячами кубики так, чтобы они перелетели на сторону противника 10 мин. Место: спортзал. Инвентарь: 15 кубиков, 4 мяча. Выбивать кубики можно только из-за линии. Через 1-3 мин. тренер дает сигнал. На чьей территории окажется больше кубиков, тот и проиграл. Играют несколько раз. Количество мячей можно увели­чивать
Упражнения с баскетбольными мячами: 10 мин.  
а) бег с подбрасыванием баскет­больного мяча вверх и его ловлей; 2,5 мин. Стараться поймать мяч
б) бег по гимнастической скамейке с подбрасыванием и ловлей мяча; 2,5 мин. Стараться держать равновесие
в) три поворота вокруг своей оси в движении, бросок мяча вверх и ловля его; 2,5 мин. Чередовать повороты через правое и через левое плечо
г) бег по прямой 20 м с поворотами вокруг своей оси вправо и бросок мяча в баскетбольную корзину 2,5 мин. Бросок выполнять с линии штраф­ного броска, стараться попасть
Пробежать 20 м с. футбольным мячом в руках. Затем выполнить удар по мячу ногой по маленьким воротам 2 мин. Ворота размером 20×40 см рас­положены на расстоянии 10 м от линии удара
Игра «Расстановка городков». Подготовка: на полу чертится 7 кру­гов или раскладывается 7 обручей в 1,5-2 м друг от друга. Содержание: участник с завязанны­ми глазами с линии, проведенной в 2 м от крайнего круга, должен расставить в круги 5 городков 10 мин. Место: спортивная площадка. Инвентарь: 7 обручей, кегли. Побеждает тот, кто расставит боль­ше городков
И.п. — о.с, мяч над головой. Перекладывание мяча (по дуге, от правого плеча с руки на руку) 4-8 раз  
То же с закрытыми глазами 4-8 раз  
Упражнения в парах: 5 мин.  
а) и.п. — спиной друг к другу на расстоянии     3-4 м. Один бросает мяч двумя руками между ногами назад, другой ловит двумя руками справа и слева от себя. Затем поменяться ролями; 4-8 раз  
б) и.п. — спиной друг к другу, ноги врозь.

Передавать мяч над головой и меж­ду ногами (попеременно);

4-8 раз  
в) то же с закрытыми глазами; 4-8 раз  
г) и.п. — о.с.

Прислонившись спинами, бросать

друг другу мяч;

4-8 раз  
д) то же с закрытыми глазами 4-8 раз  
И.п. — стойка ноги врозь, мяч в

руках.

Бросить мяч назад-вверх между

ногами и поймать его

4-8 раз Мяч бросать как можно выше
Игра в футбол двумя мячами 10 мин. Играют десять игроков против десяти

 

Совершенствование способности к реагированию

 

Содержание Доз-ка Методические указания
Бег с заданием: 1-2 мин.  
а) круговые движения в плечевых суставах вперед; 2×40 м Выполнять в максимальном темпе. Смена заданий по сигналу тренера (свистку, хлопку)
б) то же назад; 2×40 м  
в) круговые движения в локтевых суставах вперед; 2×40 м  

 

г) то же назад; 2×40 м  
д) ускорение   Выполнять по диагонали парами, по свистку тренера
Прыжки:

— на правой ноге с продвижением вперед;

— то же на левой ноге;

— толчком двух ног с продвижением вперед

1-2 мин. Все задания выполняются по сигна­лу тренера: 1 свисток — на правой; 2 свистка — на левой; 3 свистка — на двух
Бег с гандикапом, с занятием раз­личных исходных положений:

— и.п. — сед на полу лицом к линии старта;

— и.п. — нижний присед с закрыты­ми глазами

5×20 м Ученики начинают бег с ускоре­нием по сигналу (свистку, хлопку) тренера. Стараться давать сигнал неожиданно.

Задача игроков — быстро среагиро­вать на сигнал и начать бег, стараясь догнать впереди бегущего.

И.п. — о.с.

1 — прыжок ноги врозь; 2 — прыжок

ноги вместе

30 сек.  
И.п.-о.с.

1  -упор присев;

2 — упор лежа;

3 — упор присев; 4-и.п.

2 раза  
И.п. — высокий старт. Бег на четвереньках 10-15 м  
Переменный бег и ходьба 2-3 круга Участок А — бег со средней интен­сивностью;

участок В — бег с максимальной интенсивностью; участок С — спортивная ходьба

Эстафета с заданием: игрок, воз­вратившийся первым, зарабатывает команде очко 10 мин. Возле флажков игроки выполняют задания:

а) 3 приседания;

б) кувырок назад;

в) 2 выпрыгивания вверх из положе­ния нижнего приседа

Бег с заданием.    
а) по сигналу:

1 свисток — бег с высоким подни­манием бедра; 2 свистка — бег в обратном направлении;

3 мин. Бедро поднимать минимум до 90°.
б) упражнения в парах. По сигналу (свистку) первый сгибает ноги и наклоняет туловище вперед. Второй перепрыгивает через него — «чехарда», затем пролезает между его ногами назад; 3 мин. Предварительно разделить участ­ников на пары. Очередной сигнал, смена ролей
в) бег с гандикапом, с заданием. Участники стоят в 3-4 колоннах на расстоянии 3 м друг от друга, выполняя задания тренера. По свистку дети начинают бег, стара­ясь догнать впереди бегущих, на дистанции 15-20 м 4 мин. Предварительно произвести постро­ение в колонны по три-четыре. Тре­нер стоит так, чтобы его не видели; подает сигнал резко, неожиданно для детей в середине упражнения
И.п. — о.с. 1 — упор присев; 2 — упор лежа;

3 — упор присев; 4-и.п.

 

8-9 раз Выполнять в быстром темпе
И.п. — стойка ноги врозь.

1 — прыжок ноги вместе, руки в

стороны;

2-и.п.

8-9 раз Прыжок выполнять как можно выше
И.п. — руки вперед, встать спиной к линии старта.

1   — мах правой ногой к левой руке;

2 — и.п.;

3  — мах левой ногой к правой руке;

4-и.п.

8-9 раз Ноги в коленях не сгибать
Игра «День и ночь». Подготовка: посередине площадки чертятся две параллельные линии на расстоянии 1-1,5 м, а по обе стороны от них в 10-12 м параллельно им линии «домов». Играющие делятся на две равные команды, которые выстраи­ваются у своих средних линий. По жребию одна команда — «День», а другая — «Ночь». Содержание: тренер показывает упражнение и неожиданно говорит: «День!» Команда под названием «День» начинает убегать «домой», а команда «Ночь» — догонять ее. Осаленные игроки уходят и садятся на скамейку 10 мин. Неосаленные игроки встают на свои места, и игра продолжается
Ходьба с заданиями:

1  свисток — прыжок вверх с пово­ротом на 180°;

2  свистка — прыжок вверх с пово­ротом на 360°;

3 свистка — ходьба спиной вперед

5 мин. При приземлении стараться сохра­нять равновесие. При движении спиной вперед смотреть через левое плечо
Бег с заданием:

1  свисток — прыжок вверх с пово­ротом на 180°;

2  свистка — прыжок вверх с пово­ротом на 360°;

3 свистка — бег спиной вперед

5 мин. Бежать в среднем темпе
Игра «Не урони палку». Подготовка: игроки образуют круг, вставая спиной к центру. У всех участников гимнастические палки. 10 мин. Инвентарь: гимнастическая палка. Расстояние между игроками — не более 1 м
Каждый ставит палку перед собой, одним концом упираясь ею в пол. Содержание: по сигналу игроки де­лают шаг вправо и, отпустив свою палку, пытаются схватить палку соседа справа. Игрок, у которого упала палка, выбывает из игры    
Кувырок вперед с последующим приемом мяча и передачей его пар­тнеру ногой, головой, грудью 2-3 раза Стремиться к точной передаче. Предварительно перед началом упражнения разделить игроков на пары
Бег с заданиями: 2-3 мин.  
а) по сигналу — прыжок толчком вверх с поворотом на 360°; 6-8 раз Сигнал — свисток
б) по сигналу — выпрыгивания вверх, после приземления — кувы­рок вперед; 10 раз Выпрыгивания выполнять как можно выше
в) по сигналу первые два человека в колонне поворачиваются и бегут с ускорениями в конец колонны 3-4 раза Задача — обогнать партнера
Игра «Десять передач». У первых номеров — футбольные мячи. Подготовка: игроки образуют не­сколько команд, каждая из которых состоит из трех игроков, имеющих номера 1, 2 и 3. Они встают тре­угольником на расстоянии 5-6 м друг от друга.

Содержание: по сигналу первые выполняют пас вторым номерам, вторые — третьим. Это считается одной передачей. Игра продолжает­ся до тех пор, пока одна из команд не выполнит 10 передач

10 мин.

г

Пас должен быть точным. Если пас неточный, то передачу начинают заново. Первые номера ведут счет вслух
Упражнения в парах.

И.п. — пары стоят в кругу.

По сигналу пытаться вытолкнуть

соперника за пределы круга

4-8 раз Круг диаметром 2 м
«Пятнашки» с набивными мячами. Двое выбранных игроков догоняют остальных, «пятнают» преследуе­мых, касаясь их мячом 5 мин. Осаленные игроки выбывают из игры

 

Совершенствование способности к равновесию

 

Прыжки с заданием: 7 мин.  
а) прыжки с продвижением вперед в низком приседе; 20-30 м Руки на коленях, выполняя прыж­ки, не выпрямляться
б) то же с продвижением назад; 20-30 м Смотреть через левое плечо.

 

в) прыжки с поворотом на 360° через каждые 5 шагов; 6-8 прыжков Поочередно в правую, в левую сторону
г) прыжки на правой ноге с про­движением вперед, руки произ­вольно; 20-30 м Амплитуда высокая
д) то же на левой ноге; 20-30м Выполнять в быстром темпе
е) и.п. — присед на правой ноге, левая вперед, руки произвольно.

1  — прыжком в присед на левую ногу, правую вперед;

2 — и.п.

6-8 раз  
И.п. -о.с.

Описать «восьмерку» в горизон­тальной плоскости правой ногой; то же левой ногой

4-8 раз Ногу, которая описывает «восьмер­ку», в колене не сгибать
То же, но с закрытыми глазами 4-6 раз  
Игра «Выведи соперника из рав­новесия».

Подготовка: на полу чертятся круги диаметром 2 м, участники делятся на пары.

Содержание: по команде тренера игроки входят в круг. По свистку они начинают выталкивать плечом и туловищем друг друга из круга, стараясь не оступиться. Правила: побеждает тот, кто сумеет вытес­нить соперника за пределы круга или заставить его встать на обе ноги

10 мин. Место: спортивный зал, уличная площадка. Количество кругов рав­но количеству пар. Игроки стоят на одной ноге, дру­гую подгибают и одной рукой поддерживают ее за голеностоп­ный сустав: вторую руку заводят за спину
И.п. — гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку, со скамейки с продвижением вперед Не менее 10 раз Не менее 10 прыжков на скамейку
Прыжки со скамейки в глубину в

гимнастические обручи, лежащие

1 на разном расстоянии от скамейки

 

10 раз Высота скамейки: а) 40 см; б) 60 см
И.п. — о.с, футбольный мяч в руках.

1  — бросок в стену;

2  — ловля мяча после отскока от стены

3 мин. Игрок стоит на расстоянии 3 м от стены. Резко бросать мяч в стену
То же, но с хлопком в ладоши после броска мяча в стену 3 мин. Стараться поймать мяч
Игра «Перестрелка». Содержание: тренер подбрасывает волейбольный мяч в центре между капитанами, и те стараются отбить его своим игрокам. Задача игроков: получив мяч, попасть им в против­ника. Противник уворачивается от мяча и, в свою очередь, пытается перехватить мяч 10 мин. Место: волейбольная площадка. В ходе игры участники не име­ют права заходить на половину площадки противника. Игроки, в которых попали мячом, становятся «пленными» — они идут к капита­нам и помогают им выбивать иг­роков противоположной команды. «Пленный» находится там до тех пор, пока его не «выручат» свои игроки. Для этого они должны поймать мяч. Выигрывает команда, которая «выбьет» противополож­ную команду

 

 

Упражнения на гимнастической скамейке: 5 мин.  
а) ходьба по гимнастической ска­мейке на носках, руки в стороны; 1 мин. Голову не наклонять вперед, не сутулиться
б) то же по перевернутой ска­мейке; 1 мин.  
в) с поворотами вправо, влево на 360° на гимнастической скамейке; 2 мин. Попеременно в одну, другую сто­рону
г) то же на перевернутой ска­мейке 1 мин.  
И.п. — стоя справа от гимнастичес­кой скамейки, руки произвольно, прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 180° 2 мин. Участники располагаются по 2-3 человека на гимнастической скамейке
И.п. — стоя на гимнастической скамейке, лицом в сторону прыжка. Прыжок со скамейки с поворотом на 180° вправо, влево 6-7 раз Стараться сохранить равновесие. По 3-4 человека на скамейке
To же, но с поворотом на 360° 6-7 раз Руки на пояс
Игра «Бой петухов». Подготовка: на полу чертится несколько кру­гов диаметром 2 м. Все играющие делятся на пары.

Содержание: игроки стоят на одной ноге, другую подгибают и одной рукой поддерживают ее за голе­ностопный сустав, вторую руку заводят за спину. В таком положе­нии участники поединка начинают выталкивать плечом и туловищем друг друга из круга, стараясь не оступиться

10 мин. Место: спортзал.

Игроков подбирать равных по силе

 

Совершенствование ритмической способности

 

Содержание Дозировка Методические указания
Прыжки со скакалкой: 10 мин.  
а) на правой; 50 прыжков  
б) на левой; 50 прыжков  
в) с высоким подниманием бедра, попеременно на правой, на левой; на двух; 30 прыжков Бедро поднимать до 90°
г) на двух; 30 прыжков Подтягивая колени к груди
д) два вращения, прыжок; 10 раз  
е) в низком приседе; 10-12 раз Не выпрямляться. Скакалка уко­роченная
ж) попеременно на правой, на левой; 30 раз Амплитуда высокая
з) и.п. — о.с.

1  — прыжок через скакалку, ноги вместе;

2 — прыжок через скакалку, ноги скрестно;

20 раз  
и) и.п. — низкий присед, скакалка в правой руке, сложенная вдвое, прыгать через скакалку, вращая ее влево 15 раз Не наступать на скакалку
Двусторонняя игра в баскетбол 10 мин. Игроки делятся на две равные команды. Играют два тайма по 5 мин.

2.3 Развитие координационных способностей на занятиях по гимнастике

 

С помощью гимнастических упражнений успешно совершенствуются функции всех органов человека, поэтому с помощью гимнастики можно успешно решать задачи общего физического развития и разностороннего совершенствования двигательных способностей человека [16].

Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и гармоничное развитие функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости).

Большой диапазон упражнений позволяет воздействовать на отдельные мышечные группы человека, развивать силу, гибкость, координацию движений, прыгучесть, скорость и т.д., совершенствовать дыхательную и другие системы организма человека, восстанавливать функции поврежденных органов и исправлять недостатки физического развития занимающихся [9,27].

Организация учебного процесса обучения подчинена принципу последовательного решения частных задач обучения с использованием при этом многообразных методических приемов. Путем изменения темпа и амплитуды движения, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения исходных и конечных положений, применения отягощений и амортизационных устройств можно успешно регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся [7].

Гимнастические упражнения на уроках физической культуры. Учебный материал по гимнастике состоит из упражнений, общих для мальчиков и девочек — строевые и общеразвивающие упражнения, упражнения в равновесии, с предметами — элементы современных и национальных танцев, а также уп­ражнений только для мальчиков и только для девочек. Объем материала для мальчиков и девочек примерно одинаков [22].

Разучиваемые упражнения позволяют акцентированно воз­действовать на развитие ловкости, гибкости, равновесия, вести­булярной устойчивости. В V-VIII классах особое внимание уделяется развитию у мальчиков силовых качеств (упражнения с гантелями, лазанье по канату на время, элементы единобор­ства), а у девочек — хореографической подготовке (элементы художественной гимнастики). Для развития выносливости слу­жат: прыжки со скакалкой, ритмические танцевальные упраж­нения.

Значительная часть учебного материала (упражнения с ган­телями, со скакалкой, танцевальные шаги, элементы акробати­ки, современных и национальных танцев и др.) может быть использована в самостоятельных занятиях учащихся.

При подготовке к урокам учителю важно предусмотреть, чтобы было достаточное количество скакалок, резиновых и на­бивных мячей, гантелей (от 2 до 5 кг). Для уроков также нужны пластинки или магнитофонные записи национальных и современных танцев.

Строевые упражнения — команда «Прямо!». Команда «Пря­мо!» подается под левую ногу. Учащиеся выполняют шаг пра­вой на месте и с левой ноги начинают движение вперед.

Повороты в движении направо, налево выполняются по командам «Напра-во!», «Нале-во!». Для поворота направо ис­полнительная часть команды подается одновременно с поста­новкой правой ноги. По этой команде сделать полный шаг ле­вой ногой, повернуться на носке левой ноги, одновременно с поворотом вынести правую ногу вперед и продолжить движе­ние в новом направлении. Руки во время поворота к туловищу не прижимать.

Поворот налево осуществляется аналогично, только коман­да подается одновременно с постановкой левой ноги.

Лазанье по канату на скорость (мальчики). Это упражнение не только развивает скоростно-силовые качества мышц рук и плечевого пояса, но и является хорошим тестом для проверки уровня развития этого каче­ства у учащихся в соответ­ствии с нормативными тре­бованиями для учащихся VII классов.

Прежде чем  приступить к выполнению  упражнения на время, необходимо убе­диться, насколько правильно учащиеся владеют техникой ла­занья по канату в два (три) приема. В качестве подготовительного упражнения рекомендуется подтягивание в висе (не менее 4-6 раз). Упражнение выпол­няется в конце основной части урока.

 

Лазанье в висе на руках и ногах по горизонтальному кана­ту (мальчики). Техника лазанья по горизонтальному канату отличается только условиями хвата. Взяться руками за канат (бревно), зацепиться за него но­гой, согнутой в колене, другую ногу перекинуть через голень первой ноги (рис. а). Одновременно или поочередно пере­хватиться руками в направлении лазанья, подтянуть ноги, сно­ва перехватиться руками и подтянуть ноги и т. д. При такой технике лазанья основную нагрузку несут руки, так как ноги только удерживают туловище в висе на канате (бревне).

Второй способ (рис. б) позволяет передвигаться по ка­нату значительно быстрее, но он несколько сложнее первого. Из исходного положения, как и при первом способе, обучае­мый перемещает по ходу движения одновременно ногу, находя­щуюся сверху, и разноименную руку. Зацепившись крепко за канат (бревно), он выполняет далее то же самое другой ногой и разноименной рукой и т. д. И в первом и во втором случае не следует стремиться к перехватам рук на большое расстояние.

В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать лазанье по бревну в висе лежа (ноги на полу).

Висы и упоры (мальчики). Из виса на подколенках через стойку на руках опускание в упор присев. С прыжка принять вис завесом вне правой (ле­вой). Перехватить правой (левой) в висе завесом. Выполнить то же другой ногой. Принять положение виса на подколенках. Отпуская руки, медленно выпрямиться до положения стойки на кистях в висе на подколенках. Зафиксировав это положение 2-3 с, выпрямить ноги и опуститься в упор присев.

При оказании помощи поддерживать за пояс, предохраняя от падения после отпускания рук. Для низкорослых учащихся под одной половиной перекладины укладывают один на другой несколько матов.

Упражнения. 1. Опускание в упор присев из стойки на руках у стенки (или с помо­щью партнера).

  1. Вис на подколенках.
  2. То же, с от­пусканием рук.
  3. Выполне­ние упражнения в целом с помощью.

 

При обучении обращать внимание на необходимость удержания согнутых ног до момента полного выпрямле­ния туловища и перехода в стойку на руках в висе на подколенках.

 

Подъем в сед ноги врозь. Упор согнувшись на брусьях учащийся при­нимает после размахивания в упоре на руках, (а):

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Типичные ошибки. Таз находится ниже жер­дей; таз поднят очень вы­соко, носки ног опущены ни­же жердей. При выполнении помочь выйти в упор согнувшись нажимом под поясницу, другой рукой поддерживать под спину. Подъем разгибом в сед ноги врозь (рис. б) обучащиеся выполняют, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах вперед-вверх (под углом 45-60°), разводя ноги в стороны и опуская их в сед ноги врозь. В момент разгибания следует ока­зать помощь, надавливая под спину и таз.

Подъем завесом вне. Махом вперед, пройдя вер­тикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах с таким расчетом, чтобы к окончанию маха вперед носки ног находи­лись близко от грифа перекладины. С началом маха назад бы­стро перемахнуть одну ногу за перекладину (а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновременно энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавливая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (б).

Упражнения. 1. Из упора на низкой перекладине перемах ноги вне; опускание в вис завесом.

  1. То же и подъем завесом из размахивания с помощью.
  2. Из размахивания на перекла­дине махом вперед перемах в вис завесом вне.
  3. То же и подъем завесом с помощью.

Помощь и страховка: стоя сбоку (со стороны маховой ноги) под перекладиной, помочь нажимом под спину перемахнуть ногу в вис завесом вне; при разгибании, нажимая рукой на голень маховой ноги вниз, а другой рукой под спину вверх, помочь выйти в упор.

Типичные ошибки. Поздний перемах ноги вне (тело махом назад уже опустилось вниз); сгибание рук в момент разгибания ногой (стремясь выйти в упор, обучаемый, вместо того чтобы надавливать на перекладину, тянет ее на себя); калено согнутой ноги после перемаха вне находится далеко от кисти одноименной руки, и это приводит к перекосу движения тела в момент разгибания.

Висы и упоры (для девочек). Из упора на нижней жерди опускание вперед в вис присев. Слегка подать плечи вперед. Сгибаясь в тазобедренных суста­вах и сгибая руки, перейти в вис на согнутых руках (перево­рачиваясь через голову). Медленно разогнуть руки и опустить­ся в вис присев.

Помощь и страховка: в момент переворачивания помочь удержать тело у перекладины, надавливая под поясницу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Из виса на нижней жерди махом одной и толчком другой — вис прогнувшись на верхней жерди. Встав под верх­нюю жердь, лицом к нижней, взяться руками за верхнюю и, оттолкнувшись ногами, поставить их на нижнюю жердь. Это положение и называется висом присев на нижней жерди. Да­лее, сделав мах одной ногой вперед, а другой почти одновре­менно слегка оттолкнувшись от нижней жерди, перейти в вис на руках (головой вниз). Зафиксировав это положе­ние, несколько откинуть назад голову и слегка про­гнуться в тазобедренных су­ставах. При этом бедра бу­дут плотно касаться жерди. Через несколько секунд, опуская ноги, принять ис­ходное положение.

Помощь и страховка: придерживать за плечо, по­могая уравновесить тело.

Упражнения в равнове­сии (на бревне). 1. Шаги польки. Выполняются та к же, как на полу, только с мень­шей амплитудой.

  1. Ходь­ба со взмахом ног (рис. а). Выполнить шаги со взмахами ног и опуститься в упор стоя на колене (б).
  2. Соскок из упора стоя на колене в   стойку   боком   к бревну. Слегка подать пле­чи вперед, энергично выпол­нить мах ногой назад с од­новременным толчком дру­гой    ноги   (до    положения прогнувшись)   и соскочить с бревна в доскок (в).

Предварительно все упражнения разучивают на полу или на низком бревне, а потом по частям на высоком бревне (с помощью и страховкой), Страхующий находится сбоку от обу­чаемого, удерживая его от падения и помогая при переходах в стойку на бревне, опускании в упор на колене и соскоке.

Акробатика для мальчиков. Кувырки вперед и назад. Кувырок назад в упор, стоя ноги врозь, отличается от обычного кувырка только заключительными действиями. При переходе в упор развести ноги в стороны и, опираясь на руки, перейти в упор, стоя – ноги врозь.

 

 

 

 

Подводящее упражнение: перекат назад из упора присев, поставить согнутые руки на мат возле головы, выпрямить и развести ноги в стороны (до касания носками пола). Обрат­ным движением — упор присев.

Типичные ошибки. Плохая группировка; медленный перекат назад; наклон головы назад во время перехода в упор; раннее (в положении лежа на спине) или позднее (после пе­рехода в упор) разведение ног.

Помощь и страховка: стоя сбоку (на колене), надавить ру­кой под поясницу в направлении кувырка; при переходе в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со стороны спины и живота, слегка приподнимая вверх с целью облегчения на­грузки на руки и шейные позвонки.

Длинный кувырок. Выполняется также, как и обычный, толь­ко руки ставятся значительно дальше от ног. Обратить внима­ние на необходимость более сильного толчка ногами.

 

 

Стойка на голове и руках. Выполняется толчком двух ног из упора присев. И. п.— упор присев (а), го­лова лобно-теменной частью опирается о гимнастический мат (б). Оттолкнуться нога­ми и, помогая руками, вый­ти в стойку на голове (в). Выпрямить ноги.

Типичные ошибки. Сильный толчок ногами, в результате чего происходит падение вперед через голо­ву; голова опирается о мат не лобно-теменной частью, а лобной (г) или затылочной (д), что затрудняет положе­ние обучаемого в стойке на голове, а в отдельных слу­чаях может привести к травме шейных позвонков; голова ставится на линию рук (правильно же, когда точки опоры рук и головы образуют равнобедренный треугольник с высотой примерно 30— 40 см).

Для оказания помощи и страховки при выполнении упраж­нения надо поддерживать обучаемого за бедра или голени ног.

 

Выводы по второй главе:

 

Развитие КС у детей занимают особое положение. Этот сложный комп­лекс способностей имеет самые многообразные связи с остальными физи­ческими качествами и двигательными навыками.

Совершенствование координационных способ­ностей происходит на основе развития точности дифференцирования (раз­личения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик.

Занятия гимнастическими упражнениями способны эффективно решать целый ряд специфических задач, среди которых можно выделить гармоничное развитие двигательных способностей, в которых ведущую роль играют координационные способности.

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Одной из важнейших задач физического воспитания является развитие двигательной функцией и умение управлять своими движениями. Еще Т.Ф.Лестгафт, говоря о задачах физического образования, отмечал важность умения изолировать отдельные движения, сравнивать между собой, сознательно управлять ими и приспосабливать к препятствиям, преодолевать их с возможно большей ловкостью.

Координационные способности человека выполняют в управлении его движениями важную функцию, а именно, согласование, упорядочение разнообразных двигательных движений в единое целое соответственной поставленной задачи.

В отличие от видов спорта, направленных преимущественно на развитие кондиционных способностей, гимнастика является уникальным средством для развития координационных способностей детей среднего школьного возраста, т.к. базовая трудность любого из усвоенных двигательных действий может быть преобразована за счет изменения скорости и темпа движения, варьирования исходного и конечного положения, амплитуды, привычных условий, соединения хорошо освоенных элементов в комбинации, «зеркального» выполнения упражнений.

В настоящей курсовой работе:

  • рассмотрены и уточнены понятия «координация движений», «координированность», «координационные способности», «ловкость»;
  • изучены критерии и формы проявления координационных способностей;
  • дана характеристика физического развития детей среднего школьного возраста;
  • изучена методика направленного развития координационных способностей на уроках физической культуры.

Таким образом, исходя из выше сказанного, можно заключить, что задачи и цель курсовой работы, поставленные во введении, достигнуты.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

  1. Артемьев, В.П. Общие основы развития физических качеств и сопряженных с ними способностей. — Брест: 2005. – 71 с.
  2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. — М.: 1978. — 233 с.
  3. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека/В. К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физической культуры, 2000. – 274 с.
  4. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. — М.: 1966. – 465 с.
  5. Бобровник, С.И. Развитие координационных способностей в системе спортивной тренировки юных десятиборцев 9-12 лет. — Киев: 1995. – 104 с.
  6. Богданов, Г.П. Уроки физической культуры. – М.: 1979. — 192с.
  7. Васильков, Г.А. Преподавание гимнастики в 5-8 классах.- М.: Физкультура и спорт, 1963.
  8. Верхошанский, Ю.В. Двигательные качества. //Теория и практика физической культуры, 1998, № 7. – С. 3-12.
  9. Гимнастика и методика преподавания. /Под ред. В.М. Смолевского. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 336 с.
  10. Гимнастика. /Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. — М.: Академия, 2001. — 448 с.
  11. Гужаловский, А.А. Нормирование нагрузок, направленных на развитие координационных способностях младших шкoльников на уроках физической культуры. — Мн.: 1993. – 19 с.
  12. Дворкина, Н.И. Сопряженное развитие физических качеств и психических процессов детей / Н.И. Дворкина // Современный олимпийский спорт и спорт для всех: VII международный научный конгресс. – М.: 2003. – С. 156-159.
  13. Жуков, А.С. Исследования координационных способностей и методов их совершенствования у юных гимнастов: Автореф. дис… канд. пед. наук А.С.Жуков. — М.: 2004. — 16 с.
  14. Ильин, Е.П. Структура психомоторных способностей./ Е.П. Ильин. Психомоторика. — М.: 1976. — С. 4-22.
  15. Кенеман, А.В. Теория и методика физического воспитания. – М.: 1978.- 272с.
  16. Книга учителя физкультуры. /Под общей ред. Каюрова.- М.: Физкультура и спорт, 1973.
  17. Кофман, П.К., Настольная книга учителя физической культуры. — М.: 1998. – 146 с.
  18. Кравчук, А.И. Общие основы техники гимнастических упражнений. – Омск: 1983.
  19. Лях, В.И. Критерии определения координационных способностей./ В.И. Лях Теория и практика физической культуры. 1991. № 11. — С. 17-20.
  20. Лях, В.И. Понятие координационных способностей и ловкости. // Теор. и практ. физ. культ. 1983. № 8. – С. 44-47.
  21. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры. — М.: 2009. – 472 с.
  22. Мартовский, А.Н. Гимнастика в школе.- М.: Физкультура и спорт, 1976.
  23. Маслюков, А.В. Развитие координационных способностей у школьников. — М.: 2008. – 31 с.
  24. Матвеев, А.П.Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. — М.: 1991. — 191 с.
  25. Назаренко, Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков: Монография. — М.: 2001. — 332 с.
  26. Озеров, В.П. Психомоторные способности человека В.П. Озеров. — Дубна: Феникс, 2002. -320 с.
  27. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского. — М.: 1986. – 504 с.
  28. Оценка техники движений на уроках физической культуры. Пособие для учителей.- М.: Просвещение, 1975.
  29. Палыга, В.Д. Гимнастика: Уч. пособие. — М.: Просвещение, 1982. — 288 с.
  30. Петров, П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студ. высших учеб. заведений — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448с.
  31. Пидоря, А.М., Годик М.А., Воронов А.И. Основы координационной подготовки спортсменов. – Омск: 1992. – 224 с.
  32. Сулейманов, И.И. и др., Общее физкультурное образование: Учебник. Том 1. Школьное физкультурное образование. Часть 3. – Омск: 1999. – 128 с.
  33. Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта. — М.: 1997. – 105 с.
  34. Теория и методика гимнастики. /Под ред. В.И. Филипповича. — М.: Просвещение, 1971.
  35. Теория и методика физического воспитания./ Под ред. Б.М. Шияна. — М.: 1988. — 224 с.
  36. Туревский, И.М. Ловкость как комплекс психических и моторных способностей: Автореф. канд. дис. — М.: 1980. – 33 с.
  37. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — С. 193-197.
  38. Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры. — М.: 2005. – 270 с.
  39. Чуева, И.А. Физическое воспитание младших школьников с применением средств настольного тенниса в условиях трёх уроков физической культуры: дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / И.А. Чуева. — М.: 2006. 153 с.
  40. Щур, М.М. Bоспитание физических качеств у спортсменов. — Витебск: 1999. – 103 с.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Translate »
error: Content is protected !!