Новое на сайте,  Психология

Благодарность, невроз, тревога

Благодарность, невроз, тревога

В позитивной психологии благодарность — это человеческий способ признать хорошее в жизни. Психологи определили благодарность как положительную эмоциональную реакцию, которую мы воспринимаем при предоставлении или получении пользы от кого-то (Emmons & McCullough, 2004).

Аналогичное объяснение было выдвинуто Эммонсом и Маккалоу, которые сказали, что:

«Благодарность связана с личной выгодой, которая не была преднамеренно запрошена, заслужена или заработана, а скорее из-за добрых намерений другого человека» (Emmons & McCullough, 2003).

Поблагодарить других, поблагодарить себя, Мать-Природу или Всевышнего — благодарность в любой форме может просветить разум и сделать нас счастливее. Он оказывает на нас лечебный эффект. (Рассел и Фоша, 2008). В преимуществе благодарности безгранично, и в этой статье, давайте попытаемся исследовать то, что благодарность это, обсудить свою научную базу, и понять , как мы можем использовать благодарность, чтобы быть счастливыми в жизни.

Как работает благодарность

«Наслаждайся мелочами. На один день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие дела ». — Роберт Браулт

Благодарность во всех формах связана со счастьем. Независимо от того, говорим ли мы кому-то «спасибо» или получаем то же самое от других, это приносит чувство чистого удовлетворения и поддержки. Выражение благодарности помогает в построении и поддержании долгосрочных отношений, помогает справляться с невзгодами и оправляться от них с силой и мотивацией.

Благодарность приносит счастье

Благодарность улучшает межличностные отношения дома и на работе (Gordon, 2012). Связь между благодарностью и счастьем многомерна. Выражение благодарности не только другим, но и самим себе вызывает положительные эмоции, в первую очередь счастье. Вызывая чувство удовольствия и удовлетворения, благодарность также влияет на наше общее здоровье и благополучие.

В ходе опроса, посвященного благодарности взрослых специалистов, британский психолог и эксперт по здоровью Роберт Холден обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли счастье здоровью, хотя они указали, что и то, и другое одинаково важны для хорошей жизни. Холден в своем исследовании предположил, что причиной многих психопатологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, является несчастье.

Простые практики, такие как ведение дневника благодарности , комплименты самому себе или отправка небольших жетонов и благодарственных записок, могут заставить нас чувствовать себя намного лучше и немедленно улучшить наше настроение. Исследования пар также показали, что партнеры, которые часто выражали друг другу благодарность, могли поддерживать свои отношения на основе взаимного доверия, лояльности и имели длительные счастливые отношения.

Благодарность улучшает здоровье

Благодарность влияет на умственное и физическое благополучие. Исследователи позитивной психологии и психического здоровья за последние несколько десятилетий установили неразрывную связь между благодарностью и хорошим здоровьем. Ведение дневника благодарности вызывает меньше стресса, улучшает качество сна и повышает эмоциональную осведомленность (Селигман, Стин, Парк и Петерсон, 2005).

Благодарность положительно коррелирует с большей жизненной силой, энергией и энтузиазмом работать усерднее.

Благодарность укрепляет профессиональную приверженность

Благодарные сотрудники более эффективны, продуктивны и более ответственны. Выражение благодарности на рабочем месте — это проактивное действие, направленное на создание межличностных связей и пробуждающее чувство близости и привязанности (Algoe, 2012).

Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности на работе, с большей вероятностью будут добровольно участвовать в большем количестве заданий, готовы сделать дополнительный шаг для выполнения своих задач и с удовольствием работать в команде. Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают передать то же самое, обладают более сильной сплоченностью группы и большей производительностью. Они признают хорошую работу, уделяют каждому должное внимание в группе и активно общаются с членами команды.

Благодарность делает лидера сострадательным, внимательным, сочувствующим и любимым среди других.

Нейробиологические исследования в благодарность

«Благодарность — самая здоровая из всех человеческих эмоций». — Зиг Зиглар

Благодарность имела большое значение в древних философиях и культурах, например, в римской культуре, где Цицерон упоминал благодарность как «мать» всех человеческих чувств. Однако как область нейропсихологических исследований она редко вызывала беспокойство до последних двух десятилетий (Emmons & McCullough, 2004).

Благодарность и мозг

Нейронные механизмы, ответственные за чувство благодарности, привлекли внимание (Wood et al, 2008). Исследования показали, что на уровне мозга моральные суждения, включающие чувство благодарности, вызываются в правой передней височной коре (Zahn et al. 2008).

В том же исследовании было обнаружено, что причина, по которой некоторые из нас от природы более благодарны, чем другие, — это нейрохимические различия в центральной нервной системе. У людей, которые выражают и чувствуют благодарность, больше серого вещества в правой нижней височной извилине (Zahn et al, 2014).

Благодарность и нейротрансмиттеры

Эмили Флетчер, основательница Ziva, известного сайта по обучению медитации, упомянула в одной из своих публикаций эту благодарность как «естественный антидепрессант». Эффект благодарности при ежедневной практике может быть почти таким же, как и при приеме лекарств. Он вызывает чувство длительного счастья и удовлетворения, физиологическая основа которого лежит на уровне нейромедиаторов.

Когда мы выражаем благодарность и получаем то же самое, наш мозг выделяет дофамин и серотонин, два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции, и они заставляют нас чувствовать себя «хорошо». Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри.

Сознательно практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь этим нервным путям укрепиться и, в конечном итоге, создать в себе постоянную благодарную и позитивную природу.

Благодарность и социальная психология

У благодарности есть социальный аспект, который доказывает, что это социально обусловленная эмоция. Социальные психологи считают, что это связано с восприятием того, что мы сделали для других и что другие сделали для нас (Emmons and McNamara, 2006).

По их мнению, благодарность — это эмоция, которая непосредственно нацелена на создание и поддержание социальных связей (Algoe et al, 2008) и усиливает просоциальные реакции в будущем (McCullough, 2008).

Как благодарность влияет на мозг

«Благодарность приносит нам не счастье. Именно благодарность приносит нам счастье ».

Благодарность может быть жестом или группой добрых слов, которые мы даем или получаем от других. Но эти простые обмены благодарностями имеют большое значение для воздействия на наше общее биологическое функционирование, особенно на мозг и нервную систему. Влияние благодарности на мозг длится долго (Moll, Zahn, et al. 2007). Помимо усиления любви к себе и эмпатии, благодарность значительно влияет на функции тела и психологические состояния, такие как стресс, тревога и депрессия.

1. Благодарность вызывает токсичные эмоции.

Лимбическая система — это часть мозга, которая отвечает за все эмоциональные переживания. Он состоит из таламуса, гипоталамуса, миндалины, гиппокампа и поясной извилины. Исследования показали, что гиппокамп и миндалевидное тело, два основных участка, регулирующих эмоции, память и функционирование организма, активируются с чувством благодарности.

Постоянные доказательства установили, что то, что мы называем «эмоциями» или «чувствами», — это нейронные активации в неокортикальных областях мозга (Moll et al. 2005). Исследование, проведенное с участием людей, обращающихся за консультацией по психическому здоровью, показало, что участники группы, которые писали благодарственные письма помимо регулярных консультаций, чувствовали себя лучше и быстрее выздоравливали.

Другая группа в исследовании, которой было предложено записать свой негативный опыт вместо написания благодарственных писем, сообщила о чувстве тревоги и депрессии.

2. Благодарность уменьшает боль

Counting Blessings vs Burdens (2003), исследование, посвященное оценке влияния благодарности на физическое благополучие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов и были более склонны тренироваться и сотрудничать с ними. лечебная процедура. Более глубокое изучение причины позволило понять, что, регулируя уровень дофамина, благодарность наполняет нас большей жизненной силой, тем самым уменьшая субъективные чувства боли.

3. Благодарность улучшает качество сна.

Исследования показали, что получение и проявление простых добрых поступков активирует гипоталамус и, таким образом, регулирует все механизмы организма, контролируемые гипоталамусом, из которых сон является жизненно важным.

Гипоталамическая регуляция, запускаемая благодарностью, помогает нам ежедневно получать более глубокий и здоровый сон. Мозг, наполненный благодарностью и добротой, с большей вероятностью будет лучше спать и просыпаться каждое утро бодрым и энергичным (Zahn et al., 2009).

4. Благодарность помогает справиться со стрессом.

МакКрэти и его коллеги (1998) в одном из своих исследований благодарности и признательности обнаружили, что участники, которые чувствовали благодарность, показали заметное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них улучшилась работа сердца, они были более устойчивы к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.

Значительные исследования, проведенные на протяжении многих лет, установили тот факт, что, практикуя благодарность, мы можем справляться со стрессом лучше, чем другие. Просто осознавая и ценив мелочи жизни, мы можем перенастроить мозг, чтобы справляться с настоящими обстоятельствами с большей осознанностью и более широким восприятием.

5. Благодарность уменьшает беспокойство и депрессию.

Снижая уровень гормонов стресса и управляя функциями вегетативной нервной системы, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги. На нейрохимическом уровне чувство благодарности связано с усилением нейронной модуляции префронтальной коры, участка мозга, отвечающего за управление негативными эмоциями, такими как вина, стыд и насилие.

В результате люди, которые ведут дневник благодарности или используют для этого словесные выражения, от природы более чуткие и позитивные.

Изменяет ли благодарность мозг?

Исследовательский центр осознанности и осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявил, что благодарность действительно меняет нейронные структуры мозга и заставляет нас чувствовать себя счастливее и довольнее. Чувство благодарности и признательности другим, когда они делают что-то хорошее для нас, запускает «хорошие» гормоны и регулирует эффективное функционирование иммунной системы. Ученые предположили, что, активируя центр вознаграждения в мозгу, обмен благодарностью изменяет то, как мы видим мир и самих себя.

Доктор Алекс Корб в своей книге « Восходящая спираль» упомянул, что благодарность заставляет нас сосредотачиваться на положительных сторонах жизни. Когда мы даем и получаем записки с благодарностью, наш мозг автоматически перенаправляется на то, чтобы обращать внимание на то, что у нас есть, создавая внутреннюю мотивацию и сильную осведомленность о настоящем. Кроме того, на нейрохимическом уровне благодарность действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин — тех, которые управляют нашими эмоциями, тревогой и немедленной реакцией на стресс.

Радость, благодарность и ум

«Будьте благодарны за то, что у вас есть, в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно». — Опра Уинфри

Благодарные люди могут получать больше счастья и удовольствия от повседневной жизни. Как упоминал Г.К. Честертон в своей знаменитой сельскохозяйственной метафоре, стремление к истинному счастью во многом похоже на совершенствование. Мы не добьемся желаемого результата, если не будем правильно питать и выращивать семена (Chesterton, 1986). Эффект от практики благодарности проявляется не сразу и не проявляется волшебным образом. Но однажды начавшись, благодарность продолжает влиять на наше физическое и психологическое благополучие в течение многих лет.

Мы умеем испытывать и выражать благодарность. Все, что нам иногда нужно, — это небольшой толчок или напоминание о том, насколько мощными и жизненно важными упражнениями признательности являются . Доктор Амит Кумар раскрыл интересный факт в своем недавнем исследовании упражнений благодарности .

В ходе исследования участников просили оставлять заметки людям, которые много значили в их жизни, например учителям, супругам или друзьям. И эти записки не были маленькими бумажками, в которых говорилось «спасибо». Они должны быть подробными и более глубокими. Удивительно, но участники смогли закончить написание длинных записок с благодарностью менее чем за пять минут и после этого сообщили о чувстве удовлетворения.

Взращивать счастье и радость с благодарностью

Исследование благодарности и ее связи со счастьем (1993) показало, что произвольное выражение радости — например, улыбка или несколько добрых слов — влияет на мозг, чтобы он реагировал и отражал только положительные эмоции.

Несчастные люди больше полагаются на свою слабость и борются со своей самоидентификацией. Мы должны перестать сомневаться в себе и начать праздновать свои достижения. Хотите знать, как? Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.

1. Цени себя

Встаньте перед зеркалом и скажите себе пять хороших слов. Это может быть о ваших прошлых достижениях или ваших нынешних усилиях, ваших талантах и ​​ваших достоинствах. Просто произнесите слова вслух. Сделайте комплимент такими словами, как красивый, верный, дисциплинированный, добрый, любящий и т. Д., И отметьте, помогает ли вам это чувствовать себя лучше. Повторите это так часто, как хотите, и запишите свой опыт.

2. Журнал благодарности

Вы могли слышать об этом раньше. Дневник благодарности — это ваше личное пространство, где вы можете записывать все маленькие и большие дела в жизни, за которые вы благодарны. Ваш дневник благодарности можно разместить в вашем «любимом дневнике», ежедневнике или онлайн-блокноте. Когда вы садитесь, чтобы выразить благодарность , вы сознательно решите сосредоточиться на хороших воспоминаниях и, возможно, даже вспомните некоторые давно потерянные счастливые моменты.

В словах есть сила, поэтому не упускайте из виду мелочи, какими бы незначительными они ни казались. Журнал благодарности может выглядеть примерно так:

3. Посещения благодарности

У всех нас есть кто-то, чья безоговорочная поддержка и помощь много значили для нас. Нам кажется, что мы «обязаны» им своим счастьем и успехом. Если у вас есть такой человек, он может быть вашим другом, семьей или профессиональным партнером, встречаться с ним один или два раза в месяц.

Начните план, идите и еще раз выразите свою благодарность — позвольте человеку почувствовать себя важным. Обменивайтесь хорошими воспоминаниями и предлагайте свою поддержку. В большинстве случаев благодарственные визиты мгновенно приносят чувство святости и позитива.

4. Не стесняйтесь быть счастливыми.

Если вы чувствуете себя счастливым, не уклоняйтесь от этого. Напомните себе, что вы достаточно много работали, чтобы добиться этого, и вы действительно этого заслуживаете. Будь то огромное достижение или небольшой успех, признайте свою радость и будьте благодарны за данный момент. Принятие счастья делает нас сильнее и благодарнее за то, что у нас есть. Мы учимся ценить свои усилия и лучше готовимся к тому, чтобы столкнуться с трудностями в будущем.

5. Найдите приятеля для благодарности

Найдите приятеля для благодарности для ежедневной практики — это может быть ваш супруг (а), ваш ребенок или ваш друг на работе. Выделяйте несколько минут каждый день, когда вы двое (или больше, если у вас больше друзей) сидите вместе и обсуждаете то, за что вы благодарны. Задавайте вопросы друг другу и неформально открывайтесь. Обмен мыслями о благодарности с кем-то — отличный способ поддержать мотивацию и укрепить свои эмоциональные навыки.

Беспокойство и благодарность

Тревога — это встроенный в наш организм сигнал для пробуждения, который предупреждает нас об опасности. Когда наступает страх, наше тело выделяет гормоны, которые вызывают реакцию борьбы или бегства, и мы реагируем аналогичным образом. Когда начинается выброс адреналина, у мозга не так много времени, чтобы проанализировать, что правильно, а что нет. Худший результат беспокойства — это то, что оно заставляет нас чувствовать себя неуверенно, и мы начинаем сомневаться в своих внутренних силах. В конце концов, механизмы выживания начинают давать сбой.

В книге « Благодарный мозг » автор Алекс Корб сказал, что наш мозг настроен на повторяющуюся работу. Например, человек, который слишком беспокоится о неблагоприятных исходах, подсознательно переключает свой мозг на обработку только негативной информации. Корб упомянул, что наш разум не может сосредоточиться на положительной и отрицательной информации одновременно.

Сознательно практикуя благодарность, мы можем тренировать мозг избирательно реагировать на положительные эмоции и мысли, тем самым уменьшая тревогу и чувство опасения.

Последние исследования благодарности и беспокойства

Эти результаты получили более сильное подтверждение после недавнего исследования связи между благодарностью и опасением смерти (Cheng, 2011). Эксперимент проводился на 83 взрослых китайцах в возрасте старше 60 лет, которые были разделены на три группы. Одну из трех групп попросили написать записки с благодарностью и позитивные слова, другую попросили написать о своих заботах, а третьей группе было дано нейтральное задание.

После выполнения задания группы подвергались воздействию раздражителей, вызывающих смертельную тревогу, неизбежный страх, от которого все мы страдаем.

На нейробиологическом уровне благодарность регулирует симпатическую нервную систему, которая активирует наши реакции тревоги, а на психологическом уровне она заставляет мозг фильтровать негативные размышления и сосредотачиваться на позитивных мыслях.Результаты показали, что участники первой группы, написавшие благодарственные письма, демонстрировали меньше симптомов страха смерти, чем две другие группы. Повторная проверка результатов показала, что с благодарным отношением к жизни мы получаем признание и становимся неустрашимыми перед будущим.

Из-за своего влияния на снижение тревожности такие практики благодарности, как ведение дневника и групповые обсуждения, теперь являются важной частью программ психического здоровья и режимов коучинга.

Практика благодарности особенно эффективна при лечении фобий, таких как страх смерти, посттравматическое стрессовое расстройство, социальная фобия и нигилизм.

Благодарность и горе

«Благодарность осмысливает ваше прошлое, приносит мир на сегодня и создает видение будущего» — Мелоди Б.

Как бы сложно это ни звучало, но скорбь с благодарностью может пробудить луч надежды в самые мрачные времена жизни. Найти причину для благодарности в дни отчаяния может показаться невозможным. В своей статье о благодарности и горе Келли Бакли упомянула, как она нашла смысл своей боли и своей жизни после потери 23-летнего сына.

Хотя это правда, что практика благодарности делает нас устойчивыми к негативным эмоциям и страданиям, нельзя отрицать, что мирские несчастья неизбежны и не могут не сказаться на нашем благополучии.

Управление горем с благодарностью

1. Плачь всем сердцем

Плач не делает нас слабыми. Напротив, это акт принятия и осознания своих эмоций. Мы плачем, потому что знаем, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем. Это дает выход боли и помогает нам сделать шаг вперед и изменить нашу жизнь.

2. Соберите осколки.

Скорбь с благодарностью позволяет нам ценить то, что у нас еще есть. Например, для человека, который только что уволили с работы, поблагодарить его семью и друзей, которые поддержали его во время кризиса, может помочь уменьшить боль. Сознательно признавая их любовь и поддержку, он может почувствовать благодарность и восстановить мотивацию искать другие возможности трудоустройства.

3. Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда все ваши механизмы выживания не работают. Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, с большей готовностью принимают участие в консультировании и терапии, чтобы справиться с депрессией, и в таких случаях прогноз намного лучше.

4. Держите баночку с благодарностью.

Держите стеклянную банку или прозрачную коробку и несколько небольших кусочков бумаги рядом с ней. Возьмите по одной статье каждый день и напишите о том, за что вы сегодня благодарны. Это может быть ваша семья, хорошее здоровье, любящие друзья, ваш дом или вы сами, за то, что вы так много перенесли — все, что заставило вас почувствовать себя счастливым в тот день. Когда кувшин наполнится, вы, естественно, почувствуете себя более одаренным и обнадеживающим.

Горе может все еще присутствовать, но вы обретете силы смотреть дальше.

Взаимосвязь между стойкостью и благодарностью

Благодарность способствует адаптивным механизмам преодоления трудностей. Управляя положительными эмоциями, такими как удовлетворение, счастье и удовольствие, благодарность повышает нашу эмоциональную устойчивость и укрепляет нашу внутреннюю силу для борьбы со стрессом (Steinhardt, 2016).

Психологи Шай Давидай и Томас Гилович в одной из своих работ , названных «Асимметрия встречных и попутных ветров : предвзятость в оценке препятствий и благословений», упомянули, что мы склонны больше сосредотачиваться на препятствиях и трудностях жизни, потому что они требуют определенных действий. . Мы должны бороться и преодолевать их, чтобы вернуть нормальное течение жизни.

С другой стороны, мы забываем уделять внимание лучшим вещам в жизни, потому что они «уже есть», и нам не нужно ничего делать, чтобы они остались с нами. По словам Гиловича, практика благодарности — лучший способ напомнить себе о вещах, которые дают нам смелость двигаться дальше по жизни.

Исследования благодарности и устойчивости

Поперечное исследование, опубликованное в Международном журнале социальной психиатрии, обнаружило сильную положительную корреляцию между благодарностью, стойкостью и чувством счастья. Исследование проводилось на большой выборке взрослого населения, и статистическая обработка показала, что участники, которые чувствовали себя более благодарными и практиковали благодарственный дневник, были признаны более счастливыми и эмоционально более сильными, чем другие (McCanlies, 2018).

Расширение исследования депрессивных пациентов показало, что те, кто практиковал упражнения благодарности, быстро выздоравливали и чувствовали себя более мотивированными, чтобы оправиться от своих страданий.

Повышение устойчивости с благодарностью

Многие психологи считают, что эмоциональная устойчивость — это взаимодействие пяти компонентов (McCullough & Witvliet, 2002):

  • Социальная компетентность — способность выделиться среди других и стремление выиграть ситуацию.
  • Решение проблем — способность сосредотачиваться на решениях и активно действовать в соответствии с ними.
  • Автономия — мотивация пользоваться свободой и просить о ней, когда это необходимо.
  • Прощение — внутренняя сила отпустить что-то и двигаться дальше.
  • Сочувствие — сила чувствовать других и смотреть на вещи с их точки зрения.

Современные исследования показывают, что есть шестой компонент эмоциональной устойчивости — благодарность. Благодарность повышает эмоциональную устойчивость за счет:

  • Помогая нам видеть положительные моменты в жизни
  • Борьба с негативными размышлениями и восстановление пессимистических мыслей оптимистическими
  • Оставаться на земле и принимать нынешнюю ситуацию, даже если это суровая реальность.
  • Выявление и сосредоточение внимания только на решениях
  • Поддерживайте хорошее здоровье, регулируя метаболизм и контролируя гормональный дисбаланс.
  • Поддерживайте отношения и цените людей, которые рядом с нами. В результате мы чувствуем себя более любимыми, заботливыми и полными надежд.

 

Простые практики благодарности для развития эмоциональной устойчивости

1. Медитация и контроль дыхания

Начинать любую практику благодарности с быстрой медитации и контроля дыхания — хорошая идея. Глубокое дыхание и постоянная концентрация позволяют уму успокоиться и собраться. Вы чувствуете себя более расслабленным и более связанным с собой, и сейчас хорошее время для начала практики.

2. Список благодарностей

Как и дневник благодарности, список благодарности поможет вам лично встретиться со своими благословениями. Возьмите ручку и бумагу (или свой мобильный блокнот) и составьте список всех тех людей, которые предлагали свою поддержку, когда вам это было нужно больше всего. Пока вы пишете, попробуйте вернуться к дням и снова почувствовать благодарность в своем сердце. Когда список составлен, посмотрите на него 2 минуты и вернитесь к работе.

3. Благодарственные записки

Как только ваш список благодарностей будет завершен, начните писать небольшие благодарственные письма каждому из людей, которых вы упомянули в списке ранее. Записки могут быть сколь угодно короткими, но убедитесь, что вы вкладываете в них свои чувства. Отправляйте сообщения заинтересованным людям — в виде рукописных заметок, SMS или электронных писем. Просто убедитесь, что ваше сообщение дошло до них, и не ждите ответов.

4. Медитация воспоминания.

Обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать себя более благодарным и благодарным за настоящее. Путешествие во времени, которое мы совершаем с помощью этой медитации, мгновенно демонстрирует нашу силу духа — мы начинаем чувствовать себя более уверенно и обретаем силу бороться со стрессом так же, как и раньше.

Благодарность и стресс

«Бог подарил вам сегодня 86400 секунд. Вы использовали один, чтобы поблагодарить вас? » — Уильям Артур Уорд

Стресс — это естественная реакция нашего организма на изменения, будь то хорошие или плохие. Позитивный стресс или эустресс доставляют нам радость и обычно вызывают меньшую озабоченность. Непредвиденные неудачи вызывают негативный стресс или страдания. Мы считаем его токсичным и хотим от него избавиться.

Благодарность: естественный детокс

Роберт Эммонс, известный специалист по психическому здоровью, провел несколько исследований стресса и здоровья, которые показали, что благодарность эффективно высвобождает гормоны стресса и усиливает положительные эмоции, такие как счастье. Приверженность ежедневной практике выражения благодарности уменьшает спектр негативных эмоций и является естественным средством детоксикации стресса для ума и тела.

Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя более благодарными Ему, более здоровы и устойчивы к стрессам в жизни (Krause, 2006). Эксперимент, проведенный на трех группах людей, каждая из которых представляет определенную возрастную группу, показал, что пожилые мужчины и женщины более благодарны Богу за свою жизнь и имеют более высокий индекс стрессоустойчивости, чем другие.

Пауза. Дыши. И ценю

Благодарность — это не быстрое исцеление или немедленное облегчение стресса. Практика благодарности не означает, что мы когда-либо будем счастливы и счастливы. Благодарность просит нас принять то, что нам грустно, и сосредоточиться на том, как это уменьшить. Мы не ожидаем чудес, когда ведем дневник благодарности; мы просто ближе познакомимся с тем, что все еще существует в жизни. Преимущества ведения дневника благодарности разнообразны. Будучи более благодарными внутри и выражая это снаружи, мы обретаем силу бороться и справляться со стрессом.

Взгляд на депрессию и благодарность

«Невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным» — Наоми Уильямс

Доктор Джон Медина в своем бестселлере «Правила мозга» упомянул, как благодарность может открывать глаза в тяжелые времена. Он указал, что, оглядываясь вокруг и признавая поддержку, которую мы имеем прямо сейчас, мы можем успешно сместить фокус с наших бремен на благословения, которые у нас есть.

Депрессия имеет психологическую и нейрохимическую основу, и с обоими можно бороться с благодарностью. Смещая наше внимание с проблем на решения, практики благодарности воздействуют на серотонин, дофамин и окситоцин — нейромедиаторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. С выбросом этих химических веществ в мозг апатия утихает, и мы восстанавливаем мотивацию, которую высосала депрессия.

Благодарность и признательность сочетаются с многочисленными преимуществами, включая улучшение настроения и самооценки (Killen & Macaskill, 2015). Благодарность как средство лечения депрессии удобна, требует меньше времени, меньше затрат и полезно в долгосрочной перспективе (Mills et al., 2015).

Упражнения на благодарность для борьбы с депрессией

1. Журнал благодарности

Как упоминалось ранее, ведение дневника, в котором вы пишете обо всех людях и вещах в жизни, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше психическое состояние. Мы знаем, как выглядит дневник благодарности. Вот несколько советов о том, как его подготовить и поддерживать (Emmons, 2011):

  • Придерживайтесь ежедневной практики.
  • Выделите время (например, рано утром или прямо перед сном) и записывайте свою благодарность каждый день в одно и то же время.
  • Просмотрите предыдущие страницы и вспомните хорошие вещи, которые случились с вами в прошлом.
  • Заполняя дневник, постарайтесь быть максимально подробным. Записывайте каждую мелочь, связанную с этим человеком или происшествием, которому вы выражаете благодарность.
  • Сделайте свой журнал привлекательным. Используйте красочные ручки, наклейки или поделки, чтобы дневник благодарностей выглядел так увлекательно. Сделайте ведение дневника больше опытом, чем повседневной практикой.

2. Оценка благодарности

Самооценка или Оценка благодарности, может быть хорошим способом оценить, насколько мы благодарны изнутри. Помимо понимания уровня нашей благодарности, оценки благодарности повышают осведомленность и предоставляют нам множество возможностей справиться со стрессом и негативом.

3. Медитация благодарности

Медитация благодарности — это простая обоснованная техника, позволяющая резонировать наши мысли и чувства со всеми людьми, ситуациями и вещами, за которые мы действительно благодарны. Посредством медитации благодарности мы решаем сосредоточиться на себе (наших достижениях, наших талантах, наших чувствах в данный момент) и мире (нашей семье, друзьях и всех остальных, кто безоговорочно любит и поддерживает нас). Это улучшает перспективу, проясняет видение и почти сразу освобождает нас от бремени стресса и выгорания.

Как благодарность влияет на психическое здоровье?

«Но я знаю, что прожил долгое время, и теперь намерен жить» — Сабаа Тахир

Стресс не обязательно должен контролировать нашу жизнь, если мы регулярно чувствуем и выражаем благодарность. Нет ни одной части благополучия, которая не затрагивалась бы благодарностью, будь то физическая, ментальная или социальная.

Практика благодарности — это получение жизненного взгляда на благодарность . Цения себя, своих близких, Природу и Всевышнего, мы переживаем чистейшую форму, если не все положительные эмоции. Это помогает нам осознать, что нет ничего очевидного и ничего не следует принимать как должное, поскольку наша настоящая радость заключается в мелочах жизни.

Доктор Эммонс в своих исследованиях поразительного воздействия благодарности на психическое здоровье обнаружил:

  • Практика благодарности значительно снижает сердечные заболевания, воспаления и нейродегенерацию
  • Ежедневные дневники и банки благодарности могут помочь людям бороться с депрессией, тревогой и выгоранием.
  • Написание благодарственных писем вселяет надежду и пробуждает позитивный настрой у суицидных пациентов и тех, кто борется с неизлечимыми заболеваниями.
  • Благодарность улучшает цикл сна и бодрствования и улучшает настроение. Он помогает людям с бессонницей, токсикоманией и расстройствами пищевого поведения.

Итак:

Практика благодарности является синонимом выражения наших чувств к другим и самим себе. Простыми словами любви и похвалы мы не только заставляем других чувствовать себя хорошо, но и чувствуем себя намного лучше и себя и свою жизнь. Благодарность — это правильное чувство, правильное и правильное время. Это неразрывно связано с самодисциплиной и мотивацией. Возможно, это не дает нам мгновенного облегчения от боли и стресса, но возвращает нам чувство контроля.

Признавая и ценя наши ценности, благодарность дает нам ответственность за нашу жизнь.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Translate »
error: Content is protected !!