Новое на сайте,  Психология

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это мысли, которые входят в ваше сознание, часто без предупреждения или подсказки, с содержанием, которое тревожно, беспокоит или просто совершенно странно.

Это мысли, которые в какой-то момент возникают у всех нас, но у некоторых людей эти мысли «застревают» и вызывают сильные страдания (Seif & Winston, 2018).

Что вызывает навязчивые мысли и нормальны ли они?

Психолог Линн Сомерштейн (2016) предполагает, что, возможно, повторяющиеся или частые навязчивые мысли являются признаком того, что в жизни человека что-то не так или что-то идет не так.

Возможно, они борются с проблемами во взаимоотношениях, стрессом на работе или разочарованием в воспитании детей и стараются не допустить их повторения. Однако вместо того, чтобы вежливо похоронить проблему, она находит другие способы пробиться на поверхность.

Доктор Ханна Риз (2011) утверждает, что, возможно, эти мысли проявляются потому, что мы не хотим действовать таким образом; Другими словами, хотя мы никогда бы не стали заниматься некоторыми вещами, о которых думаем, наш мозг просто выплевывает одну из самых неуместных вещей, которую он может представить. Почему? Хороший вопрос!

Эксперты по тревоге и навязчивому мышлению доктор Мартин Сейф и доктор Салли Уинстон имеют особенно интересный способ описания того, что, по их мнению, вызывает нежелательные и навязчивые мысли:

«Наш мозг иногда создает ненужные мысли, и эти мысли — всего лишь часть мусора и струи нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не соприкасаетесь с ними, они рассеиваются и размываются потоком сознания »(2018).

Хотя мы не уверены, откуда они, они продолжают возвращаться, чтобы беспокоить вас, сидя там, зацикливаясь на них. Чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше мы об этом думаем.

Если я скажу вам НЕ думать о фиолетовом слоне — вы можете думать обо всем на свете, но не позволяйте образу фиолетового слона приходить вам в голову — как долго, по вашему мнению, вы сможете продержаться, прежде чем образ фиолетовый слон приходит в голову? У большинства людей не так много времени, прежде чем они поддаются образу, который им было приказано не видеть.

Когда у нас здоровый нейротипичный мозг и мы хорошо понимаем, как контролировать собственные мысли и позволять им проходить мимо, навязчивые мысли становятся не более чем меткой на нашем радаре.

Однако, если вы регулярно сталкиваетесь с нежелательными, агрессивными, тревожными или странными мыслями, возможно, вы столкнулись с серьезной проблемой психического здоровья. Два наиболее распространенных диагноза, связанных с навязчивыми мыслями, — это тревога и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Они также могут быть симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), биполярного расстройства или синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Если вы чувствуете, что у вас больше навязчивых мыслей, чем обычно, или что вы часто зацикливаетесь на них, возможно, вы страдаете одним из этих расстройств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о навязчивых мыслях, о том, как они связаны с каждым из этих расстройств, и что вы можете с этим сделать.

Примеры навязчивых мыслей: о смерти, в отношениях, во время кульминации и жестокости в природе

Доктор Риз описывает одну из своих навязчивых и тревожных мыслей: когда ее сын был младенцем, она не могла стоять наверху лестницы, не получив образа, как уронила сына и увидела, как он ранен. У нее не было желания причинить вред своему ребенку, и она ужаснулась этой мысли!

Она также приводит еще несколько примеров навязчивых мыслей, которые могли возникнуть у вас один или два раза:

«Возможно, у вас внезапно возник образ, который столкнул кого-то с платформы поезда, пнул собаку, кричал в церкви, выпрыгнул из движущейся машины или ударил кого-то, кого любишь» (Риз, 2011).

Далее она отмечает, что, как мы уже знаем, такие навязчивые мысли совершенно нормальны. Если у вас есть скрытое желание сделать что-либо из этого, это совсем другая история, но то, что вам в голову время от времени приходят сумасшедшие мысли, не является ненормальным.

Доктор Элейн Райан на веб-сайте Mood Smith предлагает своего рода типологию навязчивых мыслей, которые она заметила в своей работе. Она перечисляет следующие категории и примеры:

  • Навязчивые мысли о половых актах
     Пример: обычно нежный и добрый человек получает представление о том, что он или она участвует в насильственном половом акте или занимается сексом с неподходящими людьми или вещами.
  • Навязчивые мысли о детях
     Пример: счастливая и гордая молодая мать внезапно видит, как она роняет своего ребенка из окна второго этажа или слишком сильно сжимает его и причиняет ему вред.
  • Агрессивные мысли
    Пример: мужчина видит, как его любимая жена режет ножом овощи, и непрошенный образ пронзает ее ножом.
  • Навязчивые мысли о религии / аспектах своей религии
     Пример: набожный мусульманин внезапно и неожиданно испытывает желание встать во время службы и начать выкрикивать непристойности.
  • Мысли о сексуальной идентичности
  • Пример: строго гетеросексуальная женщина случайно думает о сексе с другой женщиной.
  • Навязчивые мысли о членах семьи
     Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре, внезапно получает возбуждающий мысленный образ ее обнаженной.
  • Навязчивые мысли о смерти
     Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой возникают нежелательные и непрошенные мысли о смерти от сердечного приступа или инсульте.
  • Навязчивые мысли о безопасности
     Пример: мужчина на работе, которому внезапно приходит неприятная мысль о том, что его маленький сын сбит машиной или поскользнулся и упал на острый предмет (Ryan, 2017).

Навязчивые мысли обычно попадают в одну (или несколько) из этих категорий, но они могут относиться к совершенно другой теме или в другой сфере — важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от заурядной мысли, заключается в том, что она огорчает вас, и вы, вероятно, предпочли бы не думать!

В Calm Clinic используется другой метод классификации навязчивых мыслей, но он немного перекликается с типологией Райана. Они отмечают три общие категории:

  1. Нежелательные воспоминания (см. Ниже раздел о посттравматическом стрессе);
  2. Мысли о насилии (часто встречаются при тревоге и ОКР);
  3. Сексуальные мысли (часто встречаются при определенных типах тревожных расстройств).

Объединив эти две категории, мы можем увидеть, что нежелательные мысли, о которых чаще всего сообщают, часто связаны с агрессией и насилием, воспоминаниями и / или мыслями несоответствующего сексуального характера.

Навязчивые мысли и другие проблемы с психическим здоровьем

Как мы узнали ранее, случайные навязчивые мысли — это совершенно нормально; однако, если вы обнаружите, что у вас повторяющиеся тревожные мысли или вы зацикливаетесь на своих навязчивых мыслях, возможно, вы боретесь с одним из расстройств, о которых мы упоминали ранее.

Мы рассмотрим связь навязчивых мыслей с шестью расстройствами, при которых такие мысли являются обычным симптомом:

  1. Беспокойство;
  2. ОКР;
  3. Депрессия;
  4. TSD;
  5. Биполярное расстройство;
  6. СДВГ.

Навязчивые мысли и тревога

Хотя люди с диагнозом ОКР обычно страдают от более ярких, жестоких или более неуместных навязчивых мыслей, люди с тревогой часто оказываются вовлеченными в нежелательные мысли менее интенсивного (но не менее нежелательного) уровня.

Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) могут быть особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Людям с  социальной формой тревожности (например, социальной фобией) может быть трудно избавиться от воспоминаний о времени, когда они совершили ошибку, сказали или сделали что-то глупое (Calm Clinic, nd).

Когда человек, страдающий тревогой, сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшие из возможных действий: зацикливается на ней, пытается избавиться от нее из своего разума и непреднамеренно наделяет ее всеми видами власти, которой у нее раньше не было ( Сейф и Уинстон, 2018).

Навязчивые мысли и ОКР

Навязчивые мысли — это основной симптом ОКР, от которого страдают практически все люди с диагнозом ОКР.

Доктор Роберт Л. Лихи (2009) описывает это так:

«У вас есть мысли или ощущения, которые вам не нравятся. «Почему у меня возникают эти странные, болезненные, отвратительные, нежелательные мысли?»

Эти мысли приводят к тому, что Лихи называет отрицательной оценкой мыслей — вы думаете, что с вами что-то не так, потому что вы думаете об этих мыслях, и что вы «не должны» их иметь. Вы можете решить, что обязаны разобраться с этими мыслями, либо контролируя их и избегая их, либо получая поддержку от других.

Это то, что отличает людей, страдающих ОКР, от других с точки зрения навязчивых мыслей: именно их реакция на них вызывает проблемы. Эксперт по лечению тревожности доктор Дебра Киссен отмечает, что у нее есть список распространенных навязчивых мыслей — таких как потеря контроля, совершение каких-либо действий насилия, сексуальные действия — что около 90% людей сообщают, что имели хотя бы один или два раза.

Разница между большинством людей и людьми с ОКР заключается в том, что людей без ОКР эти мысли лишь «слегка беспокоят», в то время как люди с ОКР часто очень обеспокоены ими (Kissen, 2017).

Навязчивые мысли и депрессия

Не только люди с тревожностью и ОКР сталкиваются с расстройством из-за навязчивых мыслей; к ним также склонны люди с депрессией.

Повторяющиеся навязчивые мысли часто приводят к депрессии, особенно когда это депрессивные мысли. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как размышления . Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной мысли, поведении или другой проблеме и беспокоятся об этом, как собака с костью. Они возвращаются к ней снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но никогда не решая его (Smith, 2017).

Навязчивые мысли, которые могут возникнуть у человека, страдающего депрессией, включают:

  • Оценка себя в крайностях (т.е. видение всего в черно-белом);
  • Всегда сосредотачиваясь на негативе и ожидая худшего;
  • Обдумывание конкретного плохого опыта и обобщение на все аналогичные события в будущем;
  • Слишком много размышлений (например, «слишком много в голове» и чрезмерных анализов);
  • Пытаться читать мысли других или предполагать, что вы знаете, о чем они думают или каковы их намерения;
  • Предсказание, что случится что-то плохое, и принятие этого предсказания как «судьбу»;
  • Усиление любого предполагаемого пренебрежения или оскорбления;
  • Считать свои мысли правдивыми и фактическими;
  • Чувство ответственности за вещи, которые не поддаются контролю, и предположение, что произойдет худшее (Smith, 2017).

Эти мысли могут овладеть разумом человека и мешать ему быть объективным и видеть правду о своей ситуации — что это просто мысли, что они не обязательно верны и не отражают реальность.

Навязчивые мысли и посттравматическое стрессовое расстройство

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут испытывать навязчивые мысли, хотя, как правило, они более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «а что, если». Эти мысли часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии и могут даже быть воспоминаниями о самом событии.

Вы можете думать об этом симптоме посттравматического стрессового расстройства как о застрявшем в прошлом — людям трудно забыть, что с ними произошло, и их мозг постоянно вспоминает это через навязчивые мысли, воспоминания, воспоминания (также известные как повторное переживание травмирующего события) и кошмары (Талл, 2018). Мозг может даже вызывать точные телесные ощущения, которые они чувствовали во время события, что еще больше затрудняет сохранение прошлого в прошлом.

Эти навязчивые мысли заставляют больного находиться в «состоянии повышенной готовности» или в так называемом состоянии «бей или беги». Они находятся в полной боевой готовности и постоянно сталкиваются с потоком гормонов, выделяемых вашим мозгом, когда он обнаруживает опасную ситуацию.

Навязчивые мысли и биполярное расстройство

Люди с диагнозом биполярное расстройство также могут страдать от навязчивых мыслей и навязчивого мышления. По общепринятым оценкам, по крайней мере пятая часть людей с биполярным расстройством страдает навязчивыми, навязчивыми мыслями (Flanigan, 2017).

Это создает своего рода «колесо хомяка в мозгу», в котором страдающие биполярным расстройством каждую неделю или даже каждый день попадают в ловушку новой навязчивой идеи и размышляют над ней, пока не появится другая проблема (Flanigan, 2017).

Психиатр Хелен Фаррелл говорит об этом так:

«Это почти как люди… хватают лопату и начинают копать и не могут дождаться, чтобы увидеть, что они найдут, но в конечном итоге они укоренились в своих мыслях и, прежде чем они это осознают, оказываются глубоко в яме с пустыми руками. Всего того, чем они были увлечены изначально, просто нет »(Фланиган, 2017).

Эти навязчивые мысли и беспокойства имеют печальный эффект прерывания сна, уводят вас в погоню за дикими гусями или, что еще хуже, к вредному или дисфункциональному поведению, занимая все ваше внимание и не позволяя сосредоточиться.

Навязчивые мысли и СДВГ

Последнее должно быть знакомо любому, у кого СДВГ, или любому, у кого есть близкий человек с СДВГ.

Классический симптом СДВГ — трудности с вниманием, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Людям с диагнозом СДВГ может быть просто трудно сосредоточиться, но оказывается, что многие также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.

Исследование на эту тему показало, что люди с СДВГ испытывали значительно больше тревожных мыслей и тревог, чем люди без СДВГ, и сообщили о гораздо большем беспокойстве и размышлениях (Abramaovitch & Schweiger, 2009). Это сходство симптомов вызывает большое совпадение между СДВГ и ОКР, что может затруднить постановку точного диагноза (Silver, nd).

Ложные воспоминания и другие симптомы

Как мы уже говорили ранее, люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут бороться с навязчивыми и постоянными мыслями, воспоминаниями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми люди, особенно с ОКР, могут бороться: ложные воспоминания (Hershfield, 2017).

Ложное воспоминание — это когда «у пациента возникает навязчивая мысль, что он что-то делал в прошлом, и он не может различить, является ли эта мысль воспоминанием или навязчивой мыслью» (Preston, 2016).

Дэйв Престон, автор и блогер, который борется со своим собственным диагнозом ОКР, пишет, что эти тревожные ложные воспоминания могут появиться в любой момент; это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или годы спустя. Независимо от временных рамок, общим фактором в этих ложных воспоминаниях часто является «внезапная поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте» (Preston, 2016).

Воспоминания могут быть сначала расплывчатыми или туманными, но по мере того, как человек будет больше с ними бороться, он или она, вероятно, обнаружит, что вещи начинают обостряться, и детали начинают появляться в их памяти; Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся ложными тому, кто их помнит.

Ясно, что ложные воспоминания могут иметь довольно значительное влияние на тех, кто от них страдает. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.

Клиника Мэйо выделяет две основные категории симптомов, которыми может страдать человек с ОКР:

  1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые навязчивы и вызывают дистресс или беспокойство.
    1. Примеры: боязнь заражения или грязи; потребность в вещах упорядоченных и симметричных; агрессивные или ужасающие мысли о причинении вреда себе или другим; нежелательные мысли, включая агрессию, или сексуальные или религиозные темы.
  2. Симптомы принуждения : повторяющееся поведение, которое вы чувствуете побуждающим к выполнению и предназначенное для предотвращения или уменьшения беспокойства, связанного с вашими навязчивыми идеями, или предотвращения чего-то плохого; они приносят лишь временное облегчение от беспокойства.
    1. Примеры: стирка и чистка; проверка (например, печка, замок на двери); подсчет; упорядоченность; следование строгому распорядку; требуя заверений.

Помимо случайных тревожных или тревожных мыслей, люди с ОКР страдают от постоянной бомбардировки беспокойства, беспокойства, размышлений и тревожных мыслей.

Те, кто страдает тяжелым ОКР, которое мешает их способности функционировать в повседневной жизни, могут получить пользу от терапии, лекарств или того и другого. Для людей с более легкой формой или просто случайными симптомами есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапия принятия и приверженности , или ACT, — это форма когнитивно-поведенческой терапии , которая сосредоточена именно на принятии ваших мыслей и чувств такими, какие они есть, вместо того, чтобы пытаться их изменить. Это принятие в сочетании с внимательностью и развитием более гибкого мышления помогает тем, кто страдает от нежелательных мыслей, признать, что у них есть эти навязчивые мысли, но перестать позволять им поглощать свой разум.

ACT основан на шести основных принципах:

  • Когнитивная дефузия: научиться уделять меньше внимания негативным мыслям, образам и эмоциям;
  • Принятие: позволять мыслям течь через вас, не чувствуя чрезмерного беспокойства;
  • Контакт с настоящим моментом : сосредоточьтесь на своем настоящем состоянии, а не беспокоитесь о будущем или прошлом. Быть открытым для всего, что происходит вокруг вас;
  • Наблюдать за собой : осознавать и осознавать свое трансцендентное «я» ;
  • Ценности: определение того, что для вас наиболее важно, на каких столпах вы стремитесь прожить свою жизнь;
  • Целенаправленные действия : постановка целей, основанных на ваших ценностях и вещах, к которым вы стремитесь, а затем реализация этих достижений (навязчивые мысли, Inc., 2017).

Эти шесть принципов объединяются, чтобы создать исцеляющее и дальновидное лечение для тех, кто борется с тревогами и нежелательными мыслями.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

Еще одна форма КПТ, которая очень эффективна для лечения ОКР, — это предотвращение воздействия и реакции (ERP). Этот тип терапии включает в себя многократное воздействие на клиента источника его или ее страха, не допуская при этом никаких компульсий.

Цель состоит в том, чтобы внушить клиенту, что он или она может столкнуться с тем, чего он боится, и, в конце концов, клиент поймет, что этот страх иррационален. Мысли могут не исчезнуть полностью, но ERP чрезвычайно успешна в превращении этих навязчивых и всепоглощающих мыслей в простое раздражение (навязчивые мысли, Inc., 2017).

Самопомощь: управление навязчивыми мыслями 

Сейф и Уинстон (2018) предлагают предпринять эти 7 шагов, чтобы изменить свое отношение и преодолеть навязчивые мысли:

  • Назовите эти мысли «навязчивыми мыслями»;
  • Напомните себе, что эти мысли являются автоматическими и не зависят от вас;
  • Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их;
  • Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь;
  • Помните, что меньше значит больше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности;
  • Ожидайте, что мысли вернутся снова;
  • Продолжайте делать то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя при этом присутствовать тревоге.

Кроме того, исследователи предупреждают, что вы должны делать все возможное, чтобы:

  • Занимайтесь мыслями любым способом;
  • Выбросьте мысли из головы;
  • Попытайтесь выяснить, что «значат ваши мысли»;
  • Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей (Seif & Winston, 2018).

В связи с этим, центр Northpoint Recovery — организация, которая оказывает помощь тем, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами и / или другими расстройствами настроения, — перечисляет 5 немедикаментозных и нетерапевтических советов, которые помогут справиться с вашими навязчивыми мыслями:

  1. Понять, почему навязчивые мысли беспокоят вас, на глубоком уровне.
  2. Обратите внимание на навязчивые мысли; примите их и позвольте им войти, а затем позвольте им двигаться дальше.
  3. Не бойтесь мыслей; мысли — это просто мысли. Не позволяйте им стать чем-то большим.
  4. Отнеситесь к навязчивым мыслям менее лично и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.
  5. Перестаньте менять свое поведение, чтобы соответствовать навязчивым идеям или компульсивным желаниям; в долгосрочной перспективе это не поможет (2017 г.).

Использование медитации для навязчивых мыслей

Вы также можете попробовать медитацию для навязчивых мыслей. Это еще один подтвержденный доказательствами успокаивающий метод принятия и одновременного избавления от нежелательных, тревожных мыслей.

Медитация осознанности — отличный инструмент, помогающий людям справиться с множеством проблем и улучшить качество своей жизни. ОКР ничем не отличается — медитация осознанности может предложить результаты.

Это может помочь пациенту распознать и понять свои мысли, выяснить, откуда они исходят, и найти решение, позволяющее сосредоточить внимание мозга на менее пикантных или приятных образах, которые он вызывает. Все дело в том, чтобы распознать свои мысли, позволить им «войти», а затем снова позволить им выйти и отправить их в путь.

По данным Эко-института, внимательность задействует «90%» вашего подсознания (это число основано на теории, согласно которой, как айсберг, 90% «вас» скрыто в вашем подсознании) и позволяет ему очиститься и продвигать исцеление вместо дальнейшей боли и страха (nd).

Чтобы попробовать осознанность в качестве лечения ОКР, следуйте инструкциям Джорджа Хофманна (2013) здесь:

  1. Сосредоточьтесь на дыхании и полностью осознавайте в этот момент образы, звуки, запахи, ощущения и мысли.
  2. Признавайте каждую мысль, когда она возникает, отпускайте ее и возвращайтесь к своему дыханию. Не анализируйте это, не зацикливайтесь на этом и не размышляйте над этим, просто позвольте этому войти в вашу голову и ускользнуть обратно.
  3. Если у вас возникли проблемы, попробуйте обозначить мысли.
  4. Цель осознанности при ОКР — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.
  5. Практика, практика, практика!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Translate »
error: Content is protected !!